病院で大きな異常が見つからない場合でも、
日常の姿勢や身体の使い方が、頭痛に影響しているケースがあります。

この記事では、
長浜エリアで生活・仕事・家事をこなす女性に多い身体の特徴を踏まえながら、
頭痛と姿勢の関係について分かりやすく解説します。

なぜ「姿勢の乱れ」が頭痛につながるのか

人の頭は体重の約1割の重さがあり、
本来は背骨の自然なカーブによって効率よく支えられています。

しかし、

• スマホを見る時間が長い
• デスクワークが続く
• 前かがみで家事をする時間が多い

といった生活が続くと、
頭が身体の前に出た姿勢になりやすくなります。

この状態では、首や肩の筋肉が常に緊張し、
血流や神経の働きに影響を与え、
結果として 頭痛が起こりやすい状態がつくられてしまいます。

長浜の女性に多く見られる「姿勢の特徴」

PHYSIOにご相談いただく女性の中でも、
頭痛を訴える方に共通して見られやすい姿勢の特徴があります。

● 首が前に出やすい姿勢

スマホ・パソコン作業の影響で、
首だけが前に突き出るような状態になりやすく、
首〜後頭部の筋肉に負担が集中します。

● 肩が内側に入る姿勢

肩が丸まり、胸が閉じた姿勢では、
肩甲骨周囲の動きが悪くなり、
首や頭部への負担が増えやすくなります。

● 背中・骨盤の動きが少ない

背骨全体がうまく動かず、
首だけで頭を支えようとすることで、
慢性的な緊張が生じやすくなります。

「女性に多い」理由とは

女性は、

• 同じ姿勢での作業が長くなりやすい
• 家事・仕事・スマホ操作が重なりやすい
• 筋肉の使い方に偏りが出やすい

といった生活背景が重なり、
姿勢のクセが無意識のうちに定着しやすい傾向があります。

その結果、
首・肩・背中の負担が積み重なり、
頭痛につながっているケースが少なくありません。

日常で意識したい「頭痛予防のポイント」

忙しい毎日の中でも意識しやすいポイントをまとめました。

• 座るときは「頭を後ろに引く」意識を持つ
• 肩をすくめず、胸を軽く開く
• 長時間同じ姿勢を続けない
• 首だけでなく、背中や骨盤も一緒に動かす

姿勢を正そうとするより、動きを取り戻す意識が大切です。

自己ケアで改善しない場合は

長年の姿勢のクセや身体の使い方は、
セルフケアだけでは変化しにくいこともあります。

PHYSIOでは、

• 姿勢・動作の評価
• 首・肩・背中・骨盤を含めた全身のバランス確認
• 日常動作を踏まえた身体の使い方の提案

を通じて、
頭痛が起こりにくい身体づくりをサポートしています。

長浜で「頭痛・姿勢」にお悩みの方へ

• 病院では異常がないと言われた
• マッサージを受けてもすぐ戻る
• 頭痛と姿勢の関係を一度しっかり見てほしい

そんな方は、
一度ご自身の身体の使い方を見直してみませんか。

長浜エリアで、
頭痛・肩こり・姿勢にお悩みの女性のご相談を多くお受けしています。

冷房や冷たい飲食の影響か、足の浮腫み（ムクミ）やけいれんの辛い方も来られます。
夜間にトイレに行きたくなり、睡眠の質が低下する方もおられます。

眠る前のストレッチや、リビングtimeに足を挙げるなどの対応、日中のインソール使用が功を奏することも少なくありません。

加えて、靴下の痕がピッタリついた足のムクミのあるクライアントさんに、当店の物理療法機器を施術したところ、わずか３分でみるみる間にムクミが引いたんです。サイズを測ってみると、左右とも施術前と比べて1.5㎝のサイズダウン。

説明書には書いていない新たな効果に少し興奮気味の私。これから浮腫みの悩みの方にはファーストチョイスになりそうです。

その理由は、肩こり筋は、腕を支え常に重さにより引っ張られた状態であることが多いから。肩をすくめて作業している人ってあんまりいませんよね？どちらかというとなで肩が多いのではないでしょうか。

さらに、肩こり筋は、スマホや書き物をしている際に前かがみになった頭をずっと支えています。頭は5－6キロあるといわれており、前かがみになるほど、肩こり筋に与える負担は大きくなります。

こうして伸びて固まってしまった筋肉は、筋力低下も生じています。よって、伸びたものを伸ばすのではなく、伸びた筋は縮める能力を回復させてあげることが重要です。

エクササイズとしては、
①50％程度のチカラでぎゅーっと肩をすぼませましょう。
②その状態を10秒保持しましょう。
③ストンっと一気に脱力して筋肉が脱力する感覚を捉えましょう。
④3－5回繰り返しましょう。

いかがでしょうか？少し肩のあたりに温かい感覚がありませんか？

つぎに、
①片方の手で、反対の肩を抑えます。
②抑えた手と、同じ側にある耳を近づけるように力を入れましょう
③10秒保持したらゆっくりと頭を真ん中に戻しましょう
④3－4回くらい返しましょう。

痛みを感じない程度の収縮をするように気を付けてください。

肩こりの不調をもっと効率的に改善したいという方は、パーソナルケアとして、体のコンディショニングをご相談ください。