まずは家の環境をストレスがたまりにくい環境、ストレスが解消できる空間にしてあげることが大切です。
そのためにおすすめしたいのが観葉植物です。
観葉植物のストレス軽減効果は科学的にも研究され、多くの文献が出るほど注目されています。
実際にある研究では、屋内空間に観葉植物を配置した場合、無い場合に比べ、ストレスホルモンが減少したという報告もあります。
ストレスだけでなく、頭痛や咳、肌の乾燥など体の不調まで軽減してくれる効果があります。
なんとなくその効果はわかるような気がするけど、気分の問題じゃない？と思うかもしれません。
でもそのメカニズムはきちんと科学的にも証明されています。
屋内は屋外に比べて空気の循環が悪くなりやすく、悪い空気が滞りやすくなります。
カビや一酸化炭素、アスベストなどがとどまった空気は、気づかないうちに人にストレスを与え、息苦しさや頭痛の原因になります。
でも、観葉植物を置くことで空気の清浄効果が期待できます。
特にサンスベリアやポトス、アレカヤシなどが空気清浄効果が高い観葉植物として知られています。
観葉植物をはじめ、植物のもつ緑色は目の疲労を軽減する効果があり、長時間見つめていても疲れない、と言われています。
多くの方はリモートワークでパソコンを長時間見つめていることが多いと思います。
目が疲れは脳の疲れ。
全然動いていないのに体はだるい、重たい、集中力が続かない、という状態に陥ってしまいます。
パソコン作業中に観葉植物を見ることで、目の疲れが軽減したという報告もあり、観葉植物の眼精疲労に対する効果は実証されています。
植物には、葉から水蒸気を出す蒸散という機能が備わっています。
エアコンなどをよく使う屋内は屋外に比べて湿度が低くなりがちです。
加湿器などを使う方も多いと思いますが、部屋の中に湿度のムラができたり、意外と快適な状態に持っていくのは難しいです。
その点観葉植物を置いておくと、植物自らが自然と適切な湿度に整えようとしてくれます。
ただし、冬は植物の休眠期間になるので、蒸散の機能も少し低下します。
観葉植物だけに頼って加湿は難しいかもしれません。
せっかくリモートワークでおうち時間が増えた今だからこそ、
家の環境を整えて気持ちよく毎日過ごしましょう。
The post 観葉植物でストレス解消！ first appeared on フィジオ.]]>体にはたくさんの免疫細胞がありますが、その中でもナチュラルキラー細胞（NK細胞）という細胞は、がん細胞や体の中に入ってきたウイルスなどを攻撃して退治してくれるはたらきがあります。
このナチュラルキラー細胞を活性化させてくれるのが笑いです。
は笑うとナチュラルキラー細胞（NK細胞）が活発化し、免疫力が高まると言われています。
また、笑うことで幸せホルモンと呼ばれるセロトニンや、不安やストレスを軽減してくれるドーパミン、愛情ホルモンであるオキシトシン、痛みを和らげてくれるエンドルフィンなども分泌されると言われています。
また、声を出して笑うと自然と腹筋を使って大きく呼吸をすることになり、血行を促進して代謝を上げてくれるので、免疫機能のアップにつながります。
常に緊張状態にあるとき交感神経がずっと働いている状態です。
笑うとその瞬間は交感神経が高まりますが、その後副交感神経に切り替わりやすく、リラックスした状態になります。
ストレスを受け続けると交感神経・副交感神経の切り替えがうまくいかなくなり、その影響により免疫機能が下がり、身体に不調を感じやすくなってしまいます。
たとえ作り笑いでも、本当に笑った時と同じようにナチュラルキラー細胞が活性化すると言われています。
朝、鏡の前でニッコリ笑顔を作ってみましょう。
笑う気分になれないな、という時でも口角を上げるだけで脳は錯覚してくれます。
それにマスクしているから、と人と話しているとあまり笑わない人とかいますよね。
それは大変もったいないです。
笑うだけで免疫力も高まり、顔もリフトアップされ、幸福感を感じることができます。
落ち込みやすい時こそ笑いを大切にして、
体も心も健康に保ちましょう。
The post 笑顔で免疫力UP！心と体の健康に大切なこと first appeared on フィジオ.]]>「あの人は落ち込んでも立ち直るのがうまいな」
そう感じる人はいませんか？
レジリエンスとは、様々な外的ストレスから自分を守り、回復させる力のことです。
現代社会で過ごす以上、ストレスをなくすことはできません。
でも、レジリエンス力を高めることで、心を回復させ、前向きに過ごすことができるようになります。
今日はそんなレジリエンスについてお話しします。
レジリエンスとは、簡単に訳すと、「回復力・復元力」などと表現されます。
「逆境や困難、強いストレスに直面したときに、適応する精神力と心理的プロセス」と主に定義されています。
個人や心理学の分野だけでなく、組織やビジネスに対しても広く活用されています。
生きていれば困難なことに出会うことはたくさんあります。
そういう場合に、
など、人によって感じ方や対処法も様々です。
レジリエンス力があると、困難に当たったとき、不安を感じた時、
感情をコントロールし、前向きに捉えたり、逃げずに立ち向かうことができます。
また、失敗したときも必要以上に落ち込まず、次に活かすことができるようになります。
レジリエンスを構成する要素として、3つの因子に分けられます。
①新奇性追求：様々な分野や出来事に関心があること
②感情調整：感情の中でも特に「辛い」「逃げたい」などのマイナスな感情をコントロールすること
③肯定的な未来志向：将来に対して夢やビジョンがあり、計画的に進められること
レジリエンスを高めることで、
など、仕事上でもプライベートでも、私たちが生きやすく過ごしやすい状態を作り出してくれます。
変化に適応し、ストレスばかりの日常生活を過ごしていくには、
レジリエンスを高めることはとても重要なことです。
次回は、レジリエンスを高めるためにはどうしたらよいのか、
レジリエンスを鍛えるポイントをお伝えします。
「レジリエンス」という言葉をご存じでしょうか？
レジリエンスとは、
簡単に言えば、心が受けた外的ストレスから回復する力のことを言います。
（ビジネスシーンでも使われる言葉ですが、今は心理学的な定義でお話ししています）
詳しくは先日レジリエンスについて説明した記事をアップしましたので、そちらをご参照ください！
今回は、レジリエンスを高めるためには実際どのような方法があるのか、ご紹介したいと思います。
現代はストレス社会です。
先日の記事でもお伝えしましたが、
レジリエンスを高めることで、ストレスと向き合い、自分の心の健康を保つことができるようになります。
レジリエンスが低いと、ストレスに左右されて、チャレンジの機会を失ったり、感情をうまくコントロールできず他人や自分を傷つけてしまうこともあります。
仕事のパフォーマンスを上げ、日常生活をより幸せに過ごすには、レジリエンスを高めるのはとても大切なことなのです。
アメリカの心理学会では、以下の10の方法を提唱しています。
なんだか小難しくてさっぱりですよね。
では、具体的にはどういうことをしたらいいのでしょうか？
レジリエンスを高める方法①客観的に自分を見つめるようにする
レジリエンスが高い人の特徴として、
自己肯定感が高く、感情のコントロールが上手な人が多いと言われています。
これらを高めるためには、今自分がどういう感情や意識を持っているのか、どんなことで喜んだり怒ったりしているのか、ということを自分でなんとなくでも把握することが大切です。
「あ、自分今怒っているな」
「今、これを言われて傷ついたな」
と、自分自身を客観的に見つめる能力が必要です。
客観的に見つめる能力を養うには、瞑想やヨガがおすすめです。
最初のうちは「ながら」ではなく、5分でいいのできちんと時間を作りましょう。
最初は集中できなくても、どうしたらいいのかわからなくてもいいです。
「自分のために作る時間」というのが、意外とポイントなのです。
先ほどの「レジリエンスを高める10の方法」にも、「Make connections：親戚や友人と良好な関係を維持する」と書いてありましたよね。
独りではなく、助けてくれる人がいる、というのはとても大きなパワーとなるはずです。
安心を感じられる何かを持っている人は、心も安定しやすく、
ちょっとしたことで動じることが少なくなります。
誰かに話して相談することで、今の状況や自分の気持ちを客観的に見つめる時間を作ることができ、
感情をコントロールしやすくなります。
何かあったときは一人で抱え込まず、誰かに助けを求めてみましょう。
自信をつけていくためには、成功体験を作ることがとても大切です。
どんなに小さなことでも大丈夫です。
小さな目標でも、それを達成する成功体験を繰り返すことで、自信をつけることができます。
一度成功を体験すると、次同じような困難が起こったとき、それが今までよりも大きな困難であっても、ある程度立ち向かう道筋を見出すことができます。
それが逃げずに乗り越えるレジリエンス力の源です。
更に自分に自信をつけて行くため、さらに自分の強みを考えてみましょう。
すごい経歴でなくても大丈夫です。
小さなことでもいいので、できるならノートの1ページ一杯書き出してみましょう。
これは仕事とか関係ありません。
ママ友とのマウンティング、女子会での意地の張り合い、
女子は想像以上に、戦いの場面を経験しています。
そういう時のために自分の武器を覚えてやり返せ！というわけではありません。
何かストレスを感じるようなことがあっても、
自分に揺るがない自信があれば、どうしようもないことでマウントを取られても感情がぶれたりすることはありません。
あとでゆっくりお茶を飲んで落ち着けば、ストレスを解消できるはずです。
レジリエンスは今を生き抜くためにとっても大切な力です。
心も健康に、心も綺麗な女性になりましょう。
The post 今話題のレジリエンス力とは？いつでも元気な自分になろう first appeared on フィジオ.]]>気持ちが落ち込みやすい。
そんな時はありませんか？
そんな時は、無理に明るくふるまわず、まずは体を整えてあげることで、自然と気分も変えることができることもあります。
今回は、気持ちを明るく変えてくれるような、胸を開くヨガのストレッチをお伝えします。
体と心はつながっています。
気分が落ち込んで下を向いてしまう、背中が丸まりやすい時は、その姿勢通りに体も硬くなっていきます。
逆に、背中が丸い姿勢が癖になると、気分が落ち込みやすくなったり、前向きに考えたり感じることができなくなることもあります。
心の状態によって体は左右されますが、身体に状態によって心も左右されてしまうのです。
でも逆に、心が落ち込んでいる時は、無理に気持ちを変えようとするよりも、身体を整える方が簡単だったりもします。
心臓に近い胸のあたりには、
ハートチャクラと呼ばれる第４チャクラがある場所です。
第4チャクラは「愛」をつかさどる部分とも言われ、
胸を開くこと＝ハートをオープンにすること、心を開くことにつながり、
愛情や優しさを受け取ること、与えること、両方の抑制を取り払ってくれます。
ヨガブロックを使うことで、無理な力を入れなくても楽に胸を伸ばしてストレッチすることができます。
ヨガブロックを2個用意します。
一番広い面を上側にしたら、横長の向きにして縦に並べましょう。
一番下側の端に肩甲骨の下端が来るように、ゆっくりとその上に仰向けになります。
上側のブロックの上に後頭部を乗せてあげましょう。
顎が上がる、首に痛みがある、または呼吸がしづらいと感じたら頭側のブロックを高くするか、
ブランケットなどで高さを調整します。
腰の違和感がある場合は膝を立てておきましょう。
腕の力を抜いて、ゆっくりと呼吸を繰り返すことで、重力により自然と胸が広がっていきます。
四つ這いで胸を広げ、背骨を伸ばすストレッチです。
四つ這いから、徐々に手を前に滑らせ、胸を床に近づけていきます。
肘は伸ばし、脇も床に近づけます。
顎又はおでこを床につけましょう。
おでこも床につかない場合は、タオルなどを敷いて隙間を埋めてあげると余分な力が抜けやすいです。
この時、前に体がずれすぎてしまいやすいため、膝の真上にお尻が来るようにしておきましょう。
胸を開くストレッチと同時に、体幹を鍛えることができるポーズです。
足を伸ばして座ったら、お尻から手のひら一枚分離した位置に、指先がお尻側を向くようにしてつきます。
手のひらと踵で床を押し、体が一直線になるように持ち上げます。
頭も一直線にキープするか、首がつらくなければ頭を軽く落としてもいいでしょう。
足の裏が床につきそうであれば、足の裏全体でしっかりと支えましょう。
体が肩より下がらないよう、しっかりと鎖骨の中心を持ち上げます。
胸・お腹、体の前面を大きく伸ばしましょう。
自分の体の状態によって、一番呼吸がしやすいものをチョイスしてやってみてくださいね。
The post 気分がふさぎがちなあなたへ。胸を開くヨガポーズ3選 first appeared on フィジオ.]]>ただ綺麗なだけじゃなく優しくてみんなに好かれていてうらやましい…
その優しさは生まれつきのものではありません。
誰でもちょっと意識するだけで身に着けることができるものです。
この記事を読んで、心も綺麗だと、胸を張っていられる女性になりましょう。
話す言葉はあなたの心を映し出す鏡です。
乱暴な言葉を使う人は「乱暴な人」という印象を与えてしまいますし、
大きくはきはきしゃべる人は「自信がありそう」という印象を与えます。
また、丁寧な言葉使いができる人は育ちがよく優しく育てられた人が多いです。
普段から丁寧な言葉使いを心掛けるだけで、
自分の心のいら立ちも抑え、冷静に穏やかに相手に接することができるようになりますよ。
優しい、ということは怒ったりイライラしていないということ。
そんな人はいつでも楽しさを探し、感じる心に長けています。
「めんどくさい仕事だ、やだな…」と思ってしまいそうなことにさえ
楽しみを見つけてやり遂げられる人もいます。
負の感情ではなく、楽しい、嬉しいといった感情に意識を向けて感じるようにすることで、
心も明るく優しくなることができます。
かけてくれた言葉、してくれたこと、
それらに裏があるかも…なんて疑ってしまっていたら相手に優しくなることはできません。
疑心暗鬼になると心も不安定になり、正しいことに気づくこともできなくなります。
恋人の行動を信じること。
友達の忠告や意見を受け止めること。
素直に相手と向き合うことが、うわべだけでなく心も優しくなるための第一歩です。
いつでも忙しくバタバタしていて余裕がない人は、
周りの変化に気づくことができません。
何か起きた時、それに合わせて予定を調整したり、
仲間が困っている時に手を差し伸べるエネルギーや時間も残されていません。
そうなると優しさからはどんどん遠のいていきますよね。
余裕を持つことは優しさにつながります。
とはいってもじゃあ何したらいいの？
と実際の行動に移せないこともありますよね。
そんな時は、あなたが思う優しい人を思い浮かべてください。
その人のしぐさや行動、を真似するのです。
真似していると、その優しい人のどんなところに優しいと感じるのか、
少しずつわかるようになってきます。
そして自然とあなたも優しくなっていることに気づくはずです。
優しさを持てるようなセルフケアをして、身も心も綺麗になりましょう。
The post 優しい女性になりたい！心も綺麗になるために大切にしておきたいこと first appeared on フィジオ.]]>ストレスと美容は切っても切り離せない関係。
ストレスをどううまく扱えるかが美容の鍵になってきます。
単純に外側から繕うのではなく、内側からもはつらつとした綺麗を身に着けていたいですよね。
ついストレスを感じてしまう時は、深呼吸で心を整えてみませんか？
ある研究では、
・ニキビのできやすさとストレスの感じやすさには関係があった
・自律神経の一種、交感神経が過剰に反応すると、メラニンの形成細胞を活性化して色素沈着を促し、シミなどを生じさせる
と報告されているくらい、ストレスはお肌にとって大敵です。
ストレスによって過剰な血流や感覚過敏が起こり、かゆみやニキビ、発疹などが起きてしまうこともあります。
ストレスを感じると、ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールの働きが活性化し、逆に食欲を抑える働きのあるセロトニンの働きが低下してしまうため、食用が増して肥満につながると言われています。
ストレスを強く感じると、人間の体は疲れやすい・体がだるい・気力がわかないなどの症状を訴え始めます。
このような状態が続くと気分も落ち込みやすくなりますよね。
疲れた表情は綺麗とは程遠いもの。ストレスを感じるだけで体だけでなく心も綺麗から遠ざかってしまうのです。
ストレスを過剰に感じてしまうと、自律神経のバランスが崩れてしまいます。
交感神経という自律神経の働きが強くなると、
体が緊張したり、呼吸が浅くなったり、リラックスすることができず
ついついイライラしがちになってしまいます。
その結果、体のコリやハリを感じるようになり、血行も悪くなるので、
むくみやすい・太りやすいなどの状態になってしまうのです。
深呼吸は自律神経のバランスを整えるのに最適な方法です。
たくさん息を吸って吐いて、とするのではなく、
呼吸によって体が膨らんだりしぼんだりする動きをゆっくりと感じるようにしてみましょう。
また、特に吸う息ではなく吐く息を少し長くしてあげると、
副交感神経を刺激しリラックスしやすくなります。
なんだか体や心がこわばってしまう時、
それは綺麗な自分からも遠ざかってしまっている時です。
一度ゆっくりと深呼吸をしてみて、穏やかな自分を取り戻しましょう。
The post ストレス深呼吸で吹き飛ばしませんか？ first appeared on フィジオ.]]>今、和食の美容効果が注目されているのをご存じですか？
美容に良いと言われる食材はたくさんありますが、
実は和食も美容にぴったりな食事なのです！
和食は、お肉を中心とした欧米型の食事に比べ、全体的にカロリーや脂質を低く抑えられます。
野菜を使う料理が多いので、不足しがちなビタミンをしっかりと摂取することができます。
和食で使われる食材も健康にいいと言われている食材ばかり。
女性ホルモンを補う豆腐や味噌といった大豆製品や、発酵食品が多いのも特徴です。
また、調味料をふんだんに使う洋食と比べ、和食独特の出汁が余計なものを加えなくても風味を引き立ててくれます。
食材そのものの味を感じやすく、「味わう」楽しみも増えて食べ過ぎを予防することもできます。
調理法も蒸す・ゆでる・煮るなどの油を使わず、ヘルシーに仕上げることができます。
一汁三菜を基本とする和食は、主食・主菜・副菜の栄養バランスがとりやすいことが特徴の一つ。
1日30品目食べましょう、と言われていた時代もありますが、
一度に多くの食材を食べようとするのは、至難の業。
しかし、和食の副菜を活用すれば、少しずつたくさんの食材を取り入れることができます。
和食の料理は保存がききやすい料理が多いこともメリットの一つ。
一気に食べてしまわないと！と思わず、少しずつ色々なおかずを楽しむことで、自然とバランスよい食事をとることができるのです。
和食の代表食材と言えば、「お米」。
お米は太るから…と避けている女性も多いですが、それは大変もったいないです。
白米には、疲労回復に効くビタミンB1、肌の老化を防いでくれるビタミンE、女性が不足しやすい鉄分、鉄分の吸収を高める亜鉛など、美容によい栄養素がたくさん含まれているのです。
タンパク質や食物繊維も、パンや麺類などよりも豊富に含まれています。
「白米＝炭水化物＝太る」という図式は、間違っているのだとおわかりいだたけるでしょうか。
また、ご飯は冷やご飯にすることで、レジスタントスターチ成分に変わります。
レジスタントスターチは、小腸で消化されずに大腸に届き、腸内環境が整える働きがあります。
もちろん食べ過ぎは太る最大の原因。
正しい量をおいしく頂くことが、食事の基本であることは間違いありません。
ダイエットの食事と言えば、鶏肉・ブロッコリー・サラダ…なんとも味気ないものになってしまいがち。
ダイエット中でもおいしく食事がしたいと思うのであれば、和食から始めてみてはいかがでしょうか？
The post 健康美人になるために最適な食事は「和食」だった！？ first appeared on フィジオ.]]>そんな時ついついほしくなるのがおやつですよね。
おやつなんてダイエットの天敵！
でも食べたい！
そんな葛藤に悩まされたことが、ダイエット経験者なら一度はあるはずです。
賢くおやつを食べてストレスを解消しながらダイエットができたら素敵だと思いませんか？
おやつを食べる時に、一緒に用意してほしいのが温かい飲み物。
ダイエットには水分の摂り方が大切なポイントとなります。
たくさん水を飲もうと思っても、思ったより飲めていないことも多いはず。
おやつの時にもしっかりと水分補給をしてあげましょう。
温かい飲み物をプラスすることで胃腸を温め、消化機能を促進することができます。
無糖のコーヒー、紅茶
緑茶
柚子茶
などがおすすめです。
水分も一緒にお腹に入れることで、自然と満足感も得られやすくなります。
おやつはおいしいし、そこまで量も多くない。
パクパクと食べてしまって、あ、もうなくなっちゃった…もう少し…
なんてダメなパターンに陥ってしまうのを防ぎましょう。
おやつはできるだけ、しっかり味わって食べられるものを選び、
ゆっくり時間をかけて味わいましょう。
時間をかけて食べることで、脳の満足感も上がり、
血糖値の上昇もゆるやかになるので、太りにくくなります。
固いものを選んでたくさん噛むでもよし、
味の濃いものを選んでゆっくり口の中で味わうでもよし、
です。
ながら食べは絶対NGですよ！
昔から、午後3時＝おやつの時間と言われていますよね。
これはあながち間違いでもないのです。
午後2時～6時頃は、一日の中で最も代謝が上がる時間帯。
午後3時前後は1日の中でも体温が最も高まっていて、エネルギーも燃焼しやすくなっています。
細胞に脂肪をため込む作用のあるビーマルワンという成分は、
午後3時頃一番分泌量が少なくなるので、おやつを食べるならこの時間が狙い時です。
おやつを食べてしまった、という時に、
トータルの摂取カロリーを調整するために、食事を抜いてコントロールしようとする人がいますが
それは今すぐやめましょう。
食事というのはカロリーだけでできているわけではありません。
食事の一番大切な目的は、栄養補給です。
体に必要なたんぱく質やビタミンは、食事からしか摂取できません。
毎日の食事をきちんと摂ったうえで、おやつも楽しみましょうね。
賢くおやつを楽しみながらダイエットを続けましょう！
The post ダイエット中、おやつが食べたくなった時に気をつけたいコツ first appeared on フィジオ.]]>朝を抜いたら太るよ！
とよく言われますよね。
確かに朝食は代謝を上げて脂肪の燃焼効率を上げるためにはとても大切です。
でも中には「朝食を食べて太った」なんて話も聞きますよね。
筆者もその1人だったりします。
結局朝食は食べるべきなの？抜いた方がいいの？の疑問にお答えします。
朝食を抜くことにもメリットはあります。
朝は、一日の中でも排出をする時間と言われています。
現代人は不規則な生活や脂っこい食事で胃腸が疲れていることが多く、
消化機能が低下したままで更に食事を重ねては、老廃物はたまる一方。
朝食を抜くことで胃腸への負担をやわらげ、排出に集中することができ、デトックス効果も高まります。
朝食を食べたら太った！
という人には特徴があります。
それは「お腹がすいていないのに食べる」ことです。
現代人は良くも悪くも時間で動いています。
朝だから朝食、昼だから昼食、夜だから夕食、
などというパターンです。
しかし人間の体はそんなに正確に動いていません。
前の食事がまだ消化しきれていないような胃腸が働いている段階で食事をとると、
胃腸に余計な負担をかけ、消化も不十分となります。
消化不良となった食べ物は、脂肪をはじめ体に悪影響を及ぼす元となるのです。
そのような場合は、一日の摂取カロリーも多くなり、
必然的に朝食を食べようが食べまいが太る、という結果につながってしまうのです。
自分の体が本当に食事を必要としているのか？
食べる前に一度自分の体と向き合ってみましょう。
摂取カロリーが多くなってしまう場合、
朝食のメニューにも問題があることがあります。
朝は先ほども言いましたがデトックスの時間です。
お休みモードから活動モードへ切り替わる時間。
食事からも体を目覚めさせてあげるお手伝いをしてあげましょう。
体を温める味噌汁やスープ、ビタミンが取れるサラダ・スムージーなどを取り入れるといいですね。
小麦を使用したいわゆる白パンは、薬膳的に体を冷やす食べ物と言われており、おすすめできません。
ウインナーやベーコンなどの加工肉は脂肪の酸化が進み、ダイエットには不向きと言われています。
一日の食事は朝食だけではありません。
朝食だけ、を考えるのではなく、全体の食事で必要な栄養をバランスよく摂取できるように考えてみましょう。
食事は痩せるためには簡単に抜いていいものではなく、綺麗になるために源であると考えましょう。
「食べずに痩せる」ではなく「食べて美しく」なるために努力してみてはいかがでしょう？
The post 朝ご飯を食べて太る人と痩せる人の違いって何？ first appeared on フィジオ.]]>でもやっぱり、おいしい料理をお腹いっぱい食べたいですよね。
そんな時、今注目の「朝ディナー」を取り入れては見ませんか？
ダイエットで食事制限をするとなると、
空腹感や食べたいのに食べられないというストレスがたまりますよね。
そのストレスに耐えられなくなると、
一気にドカ食いしてしまったり
ダイエット後のリバウンドにもつながり、
ストレスはダイエットの失敗の元とも言えますね。
つまり、ダイエットを成功させるには、ストレスをいかに抑えられるかが鍵となります。
過度な食事制限は、栄養バランスを崩し、体調にも影響を与えてしまうため、
食事については無理をしないでコントロールすることが大切です。
いつもイメージする朝食って
そんな感じじゃないですか？
中には朝食を食べない、コーヒーだけという人もいるでしょう。
しかし、摂取カロリーの理想は
朝3：昼3：夜2
です。
実は朝食をほとんどの人が必要量取れていないのです。
朝食は一日のエネルギーの元となる食事。
基礎代謝を上げることが最大の目的のため、活動に必要なカロリーは摂取しなくてはいけません。
昼の時間帯は消費カロリーも多いため、多めにカロリーを摂取しても消費しやすいのもメリットです。
ダイエット中、楽しい食事会や甘いお菓子はダメだと思っていても
我慢したくないですよね。
それならば、
朝食をディナーのように豪華にしてみませんか？
朝食に高カロリーの食事をとることで、消費カロリーが2倍になるとも言われています。
ただし、カロリーが高くても大丈夫だからと何でも食べていいわけではありません。
和食の御膳、フレンチのコース料理のように、
主食・主菜・副菜をそろえて栄養バランスを整えましょう。
もちろんポイントは、「夜をヘルシーにする」こと。
夜を軽めにすることで、軽い飢餓状態を作れるので、
睡眠中の内臓への負担を減らし、睡眠の質も上がります。
朝早めに起きて料理をすることで、一日のリズムも作りやすくなります。
朝なんて料理する暇ない！
という方も大丈夫。
副菜に関してはスーパーやコンビニのお惣菜を取り入れてもOKです。
最近ではレストランで「朝ディナー」を提供してくれるお店が出てきました。
The post ダイエット中にも贅沢したい！朝ディナーのすすめ first appeared on フィジオ.]]>