筋膜,トリガーポイント,寝違え,肩こり,五十肩,腰痛,膝痛,坐骨神経痛,整体,インソール,加圧トレーニング,滋賀県長浜市

神経筋関節の評価と施術×運動療法┃肩こり,腰痛,ひざ痛,神経痛,滋賀県長浜市 フィジオ
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筋力トレーニング・シェイプアップ・ダイエットのご案内

筋力トレーニング・シェイプアップ・ダイエットのご案内

 

短時間で筋トレ効果が高い。予約制、マンツーマンだから無駄がない。

月額制のフィットネスクラブだと、後回しになって通えないという方もいらっしゃいます。1回50分6800円、30分4500円の加圧トレーング(虚血性トレーニング)は予約制だからこそ継続して鍛えられ無駄がありません。

半身トレーニング、冷え性、ムクミ、アンチエイジングなどや低体力の方、試しにやってみたい、無人ジムの合間に加圧トレーニングを加えたい、などの方のために30分コース4500円はじめました。

 

 トレーナーとマンツーマン。

トレーニング仲間と時間をかけてトレーニングできない方に、マンツーマンの加圧トレーニングはオススメ。無人ジムではないので費用はたかくなりますが、限られた時間でしっかりトレーニング効果を出したいなら、やはりパーソナルトレーナーをつけてトレーニングがオススメです。

 

加圧トレーニングってどんなもの?

腕や脚の付け根に特製のベルトを巻いて圧迫し、 適度に血流を制限した状態で行うトレーニングです。 血流を制限すると、 筋肉は酸素不足になるため、 軽い負荷でも乳酸がたまり、きつく感じます。 

しかしながら、その分、成長ホルモンもたくさん分泌され、筋肉も肥大するなど、有益な効果が認められています。 “加圧トレーニングは適度に血流を制限するトレーニング” です。

高重量のおもりを使わないため、怪我をしづらく、筋肉を鍛えることができ、脂肪分解、血管の柔軟性アップなどシェイプアップやアンチエイジングを狙えます。

以下の情報の参考図書:加圧トレーニングの理論と実践 講談社サイエンティフィク 2007
加圧トレーニング  従来の筋力トレーニング
20%~40%の軽い負荷 

怪我のリスク少ない

80%程度の高負荷はかなりキツイ、怪我のリスク高い
補助者が数人いないと追い込めない
加圧TRは最短10分 2−3時間
低頻度(週1〜2)※1 週2〜3回

※1 ボクサーの減量中に午前午後と2週間毎日行ったことで短期間に効果が見られたという研究もあります。

  身体反応 効果
加圧の際の反応 四肢血管拡張、末梢血流アップ 年齢と共に滞りやすくなる血管に血液が流れやすい状況を作り血管内皮細胞の活性化促進させる
毛細血管、微細血管への血流促進 末梢の細胞まで血液が行きわたることで皮膚細胞の新陳代謝(ターンオーバー)が促進される
交感神経への刺激増幅 自律神経反応として心拍、血圧、呼吸、発汗、筋緊張などを促進する
視床下部・脳下垂体への刺激増幅 ホルモン分泌促進。成長ホルモン分泌量は高齢者でも増加が確認されている
除圧の際の反応 血流促進 加圧が緩められると、静脈の血液量が瞬時に増幅する
血管と筋肉の弛緩作用 筋線維の緊張が緩み、柔軟性が促される
副交感神経への刺激増幅 心拍、血圧、呼吸、発汗、筋緊張などを抑制する
一酸化窒素の分泌促進 血管内皮細胞の活性化が促進される
加圧と除圧を繰返すと、交感神経と副交感神経を交互に動かすため、自律神経の働きが安定する。

シェイプアップ、ダイエット、肉体改造

パーソナルトレーニングの特長について詳しくご紹介いたします。

特長1
加圧トレーニング×ファンクショナルトレーニング

加圧トレーニングによる筋力アップを基盤とし、自律神経への作用や筋肥大効果、脂肪分解効果、各種ホルモン分泌効果を利用しつつ、姿勢作りや動きづくりなどを行います。

加圧トレーニング×ファンクショナルトレーニング

特長2
栄養管理

○○のレシピなどはインターネットや雑誌に限りなく掲載されていていつでも情報を手にすることができる時代です。しかしうまくいかないのは、そういった情報は「あなたのための情報ではない」からだと考えています。

フィジオでは栄養については管理栄養士があなたから直接お話をきき、個々のライフスタイルに合わせた無理のない栄養の摂り方について指導が受けていただけます。

栄養管理

 

特長3
姿勢や動作を改善するトレーニングも対応

姿勢改善や動作の改善は、健康や見た目を大きく変えます。

理学療法士でもあり、感覚運動トレーニングのインストラクター、元ピラティスインストラクターのトレーナーが対応します。

姿勢や動作を改善するトレーニングも対応

よくあるご質問

ここではよくあるご質問をご紹介します。

Q:加圧によって体にどんな作用がありますか

A:通常の末梢血管抵抗を1とすると、加圧後に0.6まで抵抗値が下がります。これは血液が流れやすくなっていることを意味しています。

Q:血流の制限とありますが血を止めるんですか?

A:違います! 適正な圧ですので、ジンジンするくらい血液は流れた状態でトレーニングします。

Q:適正な圧とはどのくらいですか?

A:加圧する圧力は人に合った適正な圧があります。専門のトレーナーがそれを設定しますので、その圧を守ってトレーニングします。
商品・サービスについてご不明点がございましたら、どうぞお気軽に弊社サポートセンターまでお問合せください。メールでのお問合せも受け付けております。

Q:血流を制限すると体に悪い影響は出ませんか

A:加圧トレーニングで重要なのは適正は圧力です。圧が強すぎると危険のほうが増します。素人判断で加圧するのは極めて危険です。
トレーナーの指導を守り、原則はマンツーマンで行います。唯一、ウェルエイジングベルトのみ自主トレを可能とした設計になっておりますが、その圧力設定もトレーナーが専用の機器をつかっておこないます。

Q:血流を制限する方法は何でもいいんですか

A:必ず専用の加圧ベルトを使用してください。
類似品が出回っていますが、自己責任で使用するように記載があります。危険だということです。

Q:低強度の負荷とはたとえばどの程度の運動ですか

A:重いダンベルなどを用いなくても、ペットボトル程度で十分です。また椅子からの立ち座り程度でも運動効果が期待できます。

Q:加圧トレーニングと通常のトレーニングの効果の差は?

A:加圧トレーニングと通常トレーニングで筋肉の付き方を比べると、高強度のトレーニングよりも、加圧トレーニングのほうが効果が上がるという実験結果が出ています。
通常トレーニング:15%増大
加圧トレーニング:20%増大

Q:あまり筋肉はつけたくないんですが

A:ボディービルダーのようにはなりません。ハードな食事制限とトレーニング頻度や強度を増さないとムキムキにはなれません。逆にムキムキになりたい方は食事もトレーニングだと思って頑張って管理しないといけません。男女によっても、女性ホルモン優位の女性はムキムキにはなりません。ただし脂肪が落ちてくることで筋肉が見えやすくなることが誤解されることがあります。

Q:相談したい時はどうしたらいいの?

A:どうぞお気軽にお問合せください

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