現在は在宅で業務する、いわゆる「テレワーク」が一般的な言葉になりつつあり、ビジネスマンのみなさんも「自宅で仕事する日が増えた」という方も多いのではないでしょうか？

テレワークには、

「通勤時間の削減」

「通勤しない分自由な時間が増える」

「自宅内のリラックスした環境で仕事が行える」

などのメリットがある一方でこんな悩みも増えてきているようです。

「テレワークになってから肩こりがひどくなってきた」

通勤するために強制的に身体を動かしていた今までの働き方と異なり、テレワークでは通勤がなくなった分、運動機会が今までと比べ減っている方がほとんどだと思います。

運動機会の減少や、テレワークという今まで経験したことのない働き方に対するストレス、そしてテレワーカー特有の身体の使い方などによって、肩こりがひどくなっている人や、今まで肩こりを感じていない人でも、肩こりを感じるようになってきているのではないでしょうか。

通常の肩こりであれば、いわゆる「もみほぐし」のように肩を揉むことで改善するケースも多いと思います。

ですが、「肩を揉んでも全然良くならないよ」という方は多いと思います。

それは肩こりには、「テレワーカーの姿勢」が関係しているからです。

そこで今回は、テレワーカーの姿勢から肩こりを感じる理由について解説し、最後にテレワーカーが肩こりを解消するためには、何をすればいいのかを紹介したいと思います。

現在肩こりのある方はもちろんですが、今肩こりがなくても、今後予防する意味でも重要な内容になるので、テレワーカーであれば、ここから先は読んでおいて損はないと思います。

ぜひ最後まで読んでください。

テレワークの肩こりが揉んでも良くならない理由

最初に結論からお伝えします。

なぜテレワーカーの肩こりが揉んでも良くならないのか。

それはテレワーカーの肩こりは「筋肉が伸ばされること」によって固まっているからです。

「肩こり＝筋肉が縮んで固まっている」とイメージしてしまうかもしれませんが、実を言うと筋肉は伸ばされても固まってしまいます。

筋肉が伸ばされて固まる理由にテレワーカーの作業姿勢が関係しています。

テレワーカーは、座って仕事することが多いと思います。

座っている姿勢では、骨盤が後ろに傾きやすく、背骨が丸くなりやすくなります。

背中が丸くなることで、「肩甲骨」という肩の骨が外側に引っ張られるようになります。

肩甲骨が外側に引っ張られてしまうことで、背中や肩の筋肉が伸ばされ固まりやすくなってしまいます。

肩こりを感じる筋肉はいくつかありますが、主に「僧帽筋」と言われる筋肉が伸ばされています。

主に「もみほぐし」や「ストレッチ」のような方法は、筋肉の一部分か全体かの違いはありますが、主に筋肉を伸ばすことによって循環を改善する方法であると言えます。

そのため、筋肉が縮んで固まっている場合はこれらの方法でも改善できると思います。

ですが、筋肉が伸ばされて固まっている場合は、すでに筋肉が伸ばされているわけですから、「ストレッチやマッサージ」しても、改善しにくい状態であると言えます。

ではテレワーカーは肩こりを改善・予防するためには何をすればいいのでしょうか？

外出自粛中・テレワーカーにおすすめ肩こり改善エクササイズ

テレワーカーにおすすめの肩こり改善エクササイズを紹介します。

先ほども紹介したように、テレワーカーの肩こりは背中や肩の筋肉が伸ばされて固まっていることによって生じている可能性があります。

そのため、解決方法としては一度伸びてしまった筋肉を縮めることが重要であると言えます。

今回のエクササイズでは、細かい筋肉の動かし方よりも、ざっくりと肩周り全体をケアするエクササイズを紹介します。

本来であれば、筋肉を細かく意識しながらエクササイズする方が、効果的なこともあります。

ですが筋肉を細かく意識するためには、専門的な知識が必要なことも多く、一般の方には難しい場合もあります。

そのため、まずは全体的な動きを覚えて、慣れてきたら細かく筋肉を意識して行うようにした方が、効率的に行えると考えています。

今回の内容では肩こりを感じやすい場所でもある、肩〜首にかけての筋肉を全体的に縮める方法を紹介します。

姿勢は座った状態で行います。

• 片方の手で反対の肩を押さえておきます。

（押さえられている方の肩が、今回ケアする肩になります。）

• その状態でケアする方の肩を上げるように力を入れます。
• このとき、反対の手で肩が上がらないように押さえておきます。
• ③の状態を約１０秒程度保持し、その後にスッと力を抜きます。

この一連の流れを３〜４回ずつ行いましょう。

※効果が感じにくい場合は、保持する時間を伸ばしたり、セット数を増やしたり、身体の調子に合わせて調整してみてください。

一度に長時間保持すると、筋肉が疲労し、逆効果になる場合もあります。

力を入れる際に痛みが出る方は、痛みが出る手前で止めてください。

また２〜３回繰り返して痛みが強くなる場合は、中止していただいた方が良いかと思います。

このエクササイズの利点としては、肩に力を入れて筋肉を縮める際に、反対の手で止めることによって、筋肉は縮む力が入りますが、肩の関節は動かないので「肩を動かすと痛みが出る」といった方でも行いやすいエクササイズになっています。

全く痛みが出ないというわけではないので、痛みの具合に合わせて行ってみてください。

肩こりのケアはこれからの時代必須になると思います

今回は、テレワーカーの肩こり対策として、筋肉を縮めることの大切さをお伝えしました。

これからの時代、ますます会社以外の場所や自宅で作業する人が増えてくると思います。

運動機会が減ることによって、肩こりだけでなく、身体の不調による悩みは今後も増えてくるでしょう。

自分の身体を自分で管理できるようになることは、今後の働き方の中で必須のスキルになってくると思います。

身体のことを正しく理解し、健康的に生活していきましょうね！

今回の記事が参考になれば幸いです。