「あの人いつも前向きだな」
「あの人は落ち込んでも立ち直るのがうまいな」
そう感じる人はいませんか？
レジリエンスとは、様々な外的ストレスから自分を守り、回復させる力のことです。
現代社会で過ごす以上、ストレスをなくすことはできません。
でも、レジリエンス力を高めることで、心を回復させ、前向きに過ごすことができるようになります。
今日はそんなレジリエンスについてお話しします。
レジリエンスとは？レジリエンス力があるとどうなる？
レジリエンスとは、簡単に訳すと、「回復力・復元力」などと表現されます。
「逆境や困難、強いストレスに直面したときに、適応する精神力と心理的プロセス」と主に定義されています。
個人や心理学の分野だけでなく、組織やビジネスに対しても広く活用されています。
生きていれば困難なことに出会うことはたくさんあります。
そういう場合に、
- 困難に立ち向かう
- 困難を避ける
- 困難にあったらへこたれる
- 困難にあっても諦めない
など、人によって感じ方や対処法も様々です。
レジリエンス力があると、困難に当たったとき、不安を感じた時、
感情をコントロールし、前向きに捉えたり、逃げずに立ち向かうことができます。
また、失敗したときも必要以上に落ち込まず、次に活かすことができるようになります。
レジリエンスの3因子
レジリエンスを構成する要素として、3つの因子に分けられます。
①新奇性追求：様々な分野や出来事に関心があること
②感情調整：感情の中でも特に「辛い」「逃げたい」などのマイナスな感情をコントロールすること
③肯定的な未来志向：将来に対して夢やビジョンがあり、計画的に進められること
レジリエンスが高い人・低い人の特徴
レジリエンスが高い人
- 自己肯定感が高い
- 人に優しくできる
- チャレンジ精神が豊富
- 失敗しても諦めない
- 人の意見を受け入れられる
レジリエンスが低い人
- 劣等感を感じる
- 失敗が怖く挑戦しない
- 感情の起伏が激しい
- コミュニケーションが苦手
- 失敗したらすぐ投げ出してしまう
レジリエンスを高めることで得られる効果
レジリエンスを高めることで、
- 集中力の向上
- 活動意欲の向上
- コミュニケーションの円滑化
- リスクへの対処能力が上がる
- 自己肯定感・自己認識が高まる
- 心理的安全性が高まる。
など、仕事上でもプライベートでも、私たちが生きやすく過ごしやすい状態を作り出してくれます。
変化に適応し、ストレスばかりの日常生活を過ごしていくには、
レジリエンスを高めることはとても重要なことです。
次回は、レジリエンスを高めるためにはどうしたらよいのか、
レジリエンスを鍛えるポイントをお伝えします。
「レジリエンス」という言葉をご存じでしょうか？
レジリエンスとは、
簡単に言えば、心が受けた外的ストレスから回復する力のことを言います。
（ビジネスシーンでも使われる言葉ですが、今は心理学的な定義でお話ししています）
詳しくは先日レジリエンスについて説明した記事をアップしましたので、そちらをご参照ください！
今回は、レジリエンスを高めるためには実際どのような方法があるのか、ご紹介したいと思います。
なぜレジリエンスが必要なのか？
現代はストレス社会です。
先日の記事でもお伝えしましたが、
レジリエンスを高めることで、ストレスと向き合い、自分の心の健康を保つことができるようになります。
レジリエンスが低いと、ストレスに左右されて、チャレンジの機会を失ったり、感情をうまくコントロールできず他人や自分を傷つけてしまうこともあります。
仕事のパフォーマンスを上げ、日常生活をより幸せに過ごすには、レジリエンスを高めるのはとても大切なことなのです。
レジリエンスを高める方法
アメリカの心理学会では、以下の10の方法を提唱しています。
- Make connections：親戚や友人と良好な関係を維持する
- Avoid seeing crises as insurmountable problems：危機やストレスに満ちた出来事でも、それを耐え難い問題として見ないようにする
- Accept that change is a part of living.：変えられない状況を受容する
- Move toward your goals：現実的な目標を立て、それに向かって進む
- Take decisive actions：不利な状況でも、決断し行動する
- Look for opportunities for self-discovery：自己発見の機会を探す
- Nurture a positive view of yourself：自信を深める
- Keep things in perspective.：長期的な視点を保ち、より広範な状況でストレスの多い出来事を検討する
- Maintain a hopeful outlook.：希望的な見通しを維持し、良いことを期待し、希望を視覚化する
- Take care of yourself：心と体をケアし、定期的に運動し、己のニーズと気持ちに注意を払う
なんだか小難しくてさっぱりですよね。
では、具体的にはどういうことをしたらいいのでしょうか？
レジリエンスを高める方法①客観的に自分を見つめるようにする
レジリエンスが高い人の特徴として、
自己肯定感が高く、感情のコントロールが上手な人が多いと言われています。
これらを高めるためには、今自分がどういう感情や意識を持っているのか、どんなことで喜んだり怒ったりしているのか、ということを自分でなんとなくでも把握することが大切です。
「あ、自分今怒っているな」
「今、これを言われて傷ついたな」
と、自分自身を客観的に見つめる能力が必要です。
客観的に見つめる能力を養うには、瞑想やヨガがおすすめです。
最初のうちは「ながら」ではなく、5分でいいのできちんと時間を作りましょう。
最初は集中できなくても、どうしたらいいのかわからなくてもいいです。
「自分のために作る時間」というのが、意外とポイントなのです。
レジリエンスを高める方法②誰かに助けを求めたり相談する
先ほどの「レジリエンスを高める10の方法」にも、「Make connections：親戚や友人と良好な関係を維持する」と書いてありましたよね。
独りではなく、助けてくれる人がいる、というのはとても大きなパワーとなるはずです。
安心を感じられる何かを持っている人は、心も安定しやすく、
ちょっとしたことで動じることが少なくなります。
誰かに話して相談することで、今の状況や自分の気持ちを客観的に見つめる時間を作ることができ、
感情をコントロールしやすくなります。
何かあったときは一人で抱え込まず、誰かに助けを求めてみましょう。
レジリエンスを高める方法③チャレンジして小さくても自信を手に入れる
自信をつけていくためには、成功体験を作ることがとても大切です。
どんなに小さなことでも大丈夫です。
小さな目標でも、それを達成する成功体験を繰り返すことで、自信をつけることができます。
一度成功を体験すると、次同じような困難が起こったとき、それが今までよりも大きな困難であっても、ある程度立ち向かう道筋を見出すことができます。
それが逃げずに乗り越えるレジリエンス力の源です。
レジリエンスを高める方法④自分の強みを知っておく
更に自分に自信をつけて行くため、さらに自分の強みを考えてみましょう。
すごい経歴でなくても大丈夫です。
小さなことでもいいので、できるならノートの1ページ一杯書き出してみましょう。
これは仕事とか関係ありません。
ママ友とのマウンティング、女子会での意地の張り合い、
女子は想像以上に、戦いの場面を経験しています。
そういう時のために自分の武器を覚えてやり返せ！というわけではありません。
何かストレスを感じるようなことがあっても、
自分に揺るがない自信があれば、どうしようもないことでマウントを取られても感情がぶれたりすることはありません。
あとでゆっくりお茶を飲んで落ち着けば、ストレスを解消できるはずです。
レジリエンスは今を生き抜くためにとっても大切な力です。
心も健康に、心も綺麗な女性になりましょう。
