最近では、自宅で作業するいわゆる「テレワーク」が当たり前になりつつあり働き方も多様性が求められるようになってきました。

テレワークがもたらしたメリットとして、

・通勤する必要がなくなった

・自由な時間が増えた

・ライフワークバランスが取れるようになった

などが挙げられます。

反対にデメリットとして、

・新しい働き方によるストレス

・運動機会の減少による身体の不調

・仕事とプライベートの切り替えが困難

などが考えられます。

特に、働き方が変わったことによる精神的・肉体的ストレスによって、「肩が凝るようになった」という方も多いのではないでしょうか。

「肩こり」と簡単に言いますが、甘く見てはいけません。

「病院に通うほどでもない程度」の身体の不調であっても、身体に不調を抱えたまま作業しては生産性が低く、業績には結びつきにくいと思います。

実際に肩こりや腰痛を抱えたまま働くことによる損失は年間で約３兆円に上ると言われています。

参考：https://www.asahi.com/articles/ASMBB5Q7GMBBPLBJ00D.html

今後テレワークなどオフィスで仕事しない働き方は進んでいくことが予想されます。

つまり、今肩こりがない、もしくは気になるほどではない方でも今後の働き方によっては、肩こりに悩まされる可能性があります。

「自由な時間が増えたのに、肩こりがひどくて自分の時間が楽しめない」

「肩こりが辛いから、仕事終わりにマッサージに通うことが増えてしまった」

テレワークで自由な時間が手に入ったにもかかわらず、肩こりによって自分の自由な時間を消費してしまうことは、とても勿体ないことだと思います。

もちろんリフレッシュも兼ねてマッサージに通う人や、好きで通っている人もいるので、肩こりがあるからマッサージや整体に通うということは悪いことではないと思います。

ですが、もし自宅にあるもので簡単にセルフケアができるとしたら、普段肩こりをよくするために使っていたお金と時間を、もっと他の「自分が本当に使いたいものやこと」に使えますよね？

ということで今回は、自宅にある「あるもの」を使った肩こりのセルフケアを紹介していきます。

肩こりで目が疲れてしまう人は首の後ろのセルフケアが重要

肩こりといっても、何が原因で肩が凝っているのかによってセルフケアの方法も変わってきます。

今回は主に、首の後ろの筋肉に焦点を当てていきます。

肩こりは、「肩の筋肉が凝るもの」だと誤解している方も多いですが、実は肩の筋肉だけではなく、首の筋肉も同じように凝っています。

特に「目が疲れる」という方は首の後ろの筋肉が硬くなっていることが経験上多くみられます。

これは「後頭下筋群」と呼ばれている筋肉で、小さい筋肉の集まりです。

後頭下筋群は間接的に目の動きに関係していると言われています。

例えば、後頭部と首の付け根あたりを指で触りながら、眼球を左右に動かしてみてください。

そうすると、触っているところが動いている感覚があるかと思います。

わかりにくい場合、目を閉じた状態で眼球を動かすとよりわかりやすくなります。

その動いているところが「後頭下筋群」と呼ばれている筋肉です。

つまりテレワーク中にパソコン作業で目を酷使すれば、目だけではなく「後頭下筋群」にも常に負担がかかっていることになります。

もちろん目の動き以外にも、テレワーク中の座っている姿勢によっては、後頭下筋群に負担を変えていることがあります。

代表的なものは「猫背」のように背中が丸くなっている姿勢です。

背中が丸くなった状態で、パソコン画面を見ることで頭が前に移動し顎が突き出た状態になります。

この状態は後頭下筋群や、胸鎖乳突筋などの筋肉が縮んでしまい、長時間続けることによって筋肉が硬く緊張してしまう可能性があります。

ここで重要なことは「後頭下筋群」は「縮んで固まっている」ということです。

筋肉は縮んで固まっている場合と、伸ばされて固まっている場合でセルフケアの考え方が異なります。

簡単に言うと、縮んで固まっている場合は、筋肉を緩めたり、伸ばしたりすることによってケアできます。

「後頭下筋群を伸ばす」と言うと難しく聞こえてしまいますよね？

安心してください、自宅にある「あるもの」を使えば、簡単にセルフケアができます。

自宅にある「あるもの」を使えば、肩こりのセルフケアは簡単にできます

今回使用するのは、どこにでもある「タオル」を使います。

大きさは顔や手を拭く用のいわゆる「フェイスタオル」を使用します。

具体的な方法ですが

①仰向けになって寝ます。膝は立てて楽にしておきましょう。

②タオルの両端をそれぞれ持ち、タオルを後頭部に当てておきます。

③手の力で頭を少しだけ持ち上げるのと同時に、後頭部でタオルを下に押すように力を入れていきます。

④目安は10〜20秒程度で、5〜10回ほどやってみましょう。

※首はデリケートな場所なので、ゆっくりと優しい力加減で始めましょう。セルフケアの最中に吐き気や手の痺れ、頭痛などの症状が出る場合はすぐ中止してください。以前に首の手術や怪我などされたことがある場合は、専門家に相談し指示や意見をもらいながら行なってください。

今回の方法では、首を大きく動かさず、主に筋肉に力を入れた後の脱力を使って筋肉をゆっくり伸ばしています。

そのため脱力したときに筋肉が柔らかくなっている感覚があるか、力を抜いたときに「じわっと」するような血液が流れていく感覚があるかなど、感じながら行うことが重要です。

姿勢は仰向けと書いていますが、慣れれば椅子に座った状態でも、立った状態でも可能です。

タオルがあればすぐに始められるので、テレワーク中の隙間時間にお試しください。

テレワークのついでに肩こりも良くしちゃいましょう

今回は自宅にあるものを使った肩こりセルフケアということで、タオルを使った後頭下筋群のセルフケアの方法をお伝えしました。

最初にもお伝えしましたが、テレワークで自由な時間ができたにもかかわらず、身体に不調があっては、その自由な時間も楽しめません。

肩こりのセルフケアを隙間時間に行なって、自由な時間をもっと有意義に過ごしてほしいなと思います。

今回の内容がその参考になれば幸いです。