デスクワーカーの肩こりの原因は「パソコン作業」だと思っていませんか？

近年では肉体労働よりも知的労働の割合が増えてきています。

知的労働とは、「パソコン作業」をはじめとした、いわゆる「デスクワーク」のことを指す場合が多いと思います。

デスクワークしている人＝デスクワーカーの身体の悩みで多く聞かれるのが、「肩こり」です。

私は主にリハビリのセラピストとして、対象者の身体に向き合っていますが、働いている患者さんの中でも、パソコン作業が中心の方は肩こりを訴えていることは経験上もみられます。

そんな肩こりの原因として言われているのが、「パソコン作業」など作業自体が原因として扱われることがあります。

確かにパソコン作業などは肩の緊張を高めてしまうことが多く、肩こりの原因となる可能性もあります。

そのため、肩こりを解消するための方法としては、肩や首にある筋肉をストレッチしたり、マッサージしたりすることが一般的に勧められていることが多いと思います。

肩こりを経験している方はわかると思いますが、肩こりは肩や首をストレッチしたり、運動したりしても「あまり良くなった感じがしない」という方もいます。

それはなぜでしょうか？

それはデスクワーカーの肩こりは、作業内容だけではないその他の原因が含まれているからです。

今回は、作業内容以外でのデスクワーカーの肩こりの原因となる、「作業姿勢」について解説していきたいと思います。

姿勢というのは、運動の基盤となるものです。

つまり作業姿勢が悪ければ、どんな作業でも身体に負担になりますし、逆に作業姿勢が良ければ、快適に作業することも可能だと思います。

そんなデスクワーカーの作業姿勢の問題点について、主に肩こりとの関連性を中心に解説していきます。

最後に解決方法まで紹介するので、ぜひ最後まで読んでみてください。

デスクワーカーの作業姿勢の問題点について

デスクワーカーの作業姿勢の問題点についての最も重要な問題は、「座りすぎてしまう」ということです。

身もふたもない話かもしれませんが、デスクワーカーはどのような姿勢であれ、座り続けていることは身体にとってかなり負担をかけていることになります。

座っている姿勢では、主にお尻に体重がかかることになります。

そのため、骨盤を中心に腰や背骨も動かしにくい状態になっています。

骨盤や背骨は身体の中心にある骨です。つまり背骨が動きにくくなることによって、さまざまな場所に影響が起こります。

「肩こり」の話で言うと、いわゆる肩関節を構成している骨の１つである「肩甲骨」と呼ばれる骨があります。

この骨の動きは、背骨の動きと連動していて、肩甲骨が十分に動くためには、背骨の動きが必要になります。

肩甲骨の動きが不十分になることによって他の部位、例えば腕の筋肉や首の筋肉が、肩の動きを庇うようになってしまいます。

デスクワーカーは座りすぎにより、骨盤や背骨の動きが硬くなりやすいため、連動して動くはずの肩甲骨の動きも制限されてしまうことで、肩こりが起こりやすくなっている可能性があります。

つまりいくら肩や首に対してストレッチしても、デスクワーカーの場合、背骨や肩甲骨が動かしにくい状態であるため、その効果は一時的なものにしかならず、根本的な解決になりにくいと言えます。

ではデスクワーカーが肩こりを解決するために必要なことはなんでしょうか。

それはズバリ、作業環境の見直しです。

デスクワーカーが肩こりを解消するための作業姿勢の見直し

デスクワーカーの肩こりは、座っている姿勢が良い悪いと言う話ではなく、そもそも「座りすぎている」ことに原因があります。

そのため、デスクワーカーの作業環境は立ちやすい環境、もしくは立ったまま作業ができる環境が望ましいと言えます。

最近では、立った状態でも作業ができる「スタンディングデスク」と呼ばれるものがあります。

高さが調整できるもの多く、幅広い姿勢で作業できることが利点として挙げられます。

「立って作業しても、パソコン作業していては肩こりになるのでは？」

と思う方もいるかもしれません。

確かにパソコン作業自体は肩の緊張を高める可能性があるため、パソコン作業で肩こりを感じる方もいると思います。

ですが、座って作業する時と違い、立って作業している場合は、座っているときと比べて背骨が動きやすい状態のため、肩甲骨が動きやすい状態であると言えます。

そのため、作業中に肩を動かしたりすることによって、通常より肩周りの筋肉が動き、循環改善しやすいことが考えられます。

さらに立っている状態はそれ以外の動きも行いやすくなっています。

例えば、「歩行」です。

座っているときに歩こうとする場合、当然ですが一度立ち上がる必要があります。

ご高齢の方でない限りは、立ち上がること自体は何ら問題ないことが多いと思いますが、このひと手間が面倒で、作業場面ではよほどの用事がなければ私たちは立ち上がることはしないと思います。

実際、座りすぎによる健康被害を予防するために推奨されているのは、「２０〜３０分に一度は立ち上がる」と言われています。

しかし実践するには相当意識していないと継続することは難しいと思います。

１つ１つは些細なことかもしれませんが、このような小さいことの積み重ねが徐々に身体に負担となって現れてきます。

スタンディングデスクなどを使用し、立って作業することで、「立ち上がる」という小さなひと手間を解消できます。

そうすることで、ちょっとしたことでも身体を動かせるようになり、結果として身体の循環が保たれたり、筋肉の余分な緊張を軽減したりできるため、肩こりに対しても有効ではないかと思います。

スタンディングデスクは今では家具屋や、ネットショップでも一般的に販売されています。

気になった方は一度、どのようなものがあるかチェックしてみてください。

これからは身体のことを考えられる人が高い成果を上げていく時代です

今回はデスクワーカーの肩こりについて、主に作業姿勢から解説しました。

今では人生１００年時代と言われ、今までの時代よりも長い時間働くことが必要になってきています。

つまり。身体を健康的に保ちながら働ける人こそが、将来大きな成果を挙げられると言うことではないでしょうか。

人生は長距離走と同じようなものだと言われます。

無理な作業姿勢で、短期的な効果を求めるよりも、身体のことを正しく知り、長期的に高い成果を挙げる人になってほしいと思います。

今回の内容がその参考になれば幸いです。