デスクワークは身体に悪いことを知っていますか？

最近ではVDT作業（Visual Display Terminals作業）など、デスクワークを代表とする頭脳労働は、現場作業などを代表とする肉体労働と比較して増加傾向にあり、労働の主流になってきています。

頭脳労働のメリットは、現場に出る必要が必ずしもないので、比較的高齢になっても続けられるという点や性別による差が少ない点が挙げられます。

デスクワークであれば、肉体的なハンディキャップが少ないため、現代の働き方の変化は理にかなっていると言えます。

良いことが多いVDT作業ですが、全てにおいて万能ではありません。

実は、VDT作業などのデスクワークは身体に意外な負担をかけていることがあります。

その中でも代表的なものとして、首の後ろから肩にかけての張りやだるさ（ここでは「首コリ」と称しておきます）が挙げられます。

特に女性は注意が必要で、女性は身体の不調があっても、受診や服薬などせずに頑張ってしまう傾向が強いとされています。

参考：https://kyodonewsprwire.jp/release/202101069429

参考ページに挙げられている、不調の上位にある「肩こり」や「目の疲れ」なども、実は首の筋肉や関節に負担がかかっていることによって、生じている可能性もあります。

そのため今回の内容は、身体の不調を抱える女性デスクワーカーであれば、ぜひ押さえておきたい内容となっています。

「首の周りが以前から張りやだるさを感じている方」はぜひ最後まで読んでみてください。

VDT作業での身体の負担を作業姿勢から解説

VDT作業とは、簡単に言えばパソコン作業や、スマホ作業などの要因画面を注視することが多い作業です。

VDT作業において生じる姿勢の変化で、最も特徴的なものが「頭部前方偏位」と呼ばれる状態です。

要するに頭が通常より前に出ている状態を指します。

最近多い「ストレートネック」などもこの状態になっていることが多いと考えられます。

通常であれば、私たちの頭の位置は肩より前に出ていることはありません。

【簡単に姿勢をチェックしてみましょう】

まっすぐ座った状態や、もしくは立った状態になります。

（可能であれば、知り合いの方に写真を撮ってもらうとわかりやすいです）

あなたの耳の穴と肩を結ぶラインが地面に対して垂直になっていれば、頭は通常の位置にあると予想されます。

結んだラインを見て、前に傾いている状態であれば、程度は様々ですが、頭が前に出ている姿勢であることが予想されます。

どの程度頭が前に出ているかについては、姿勢はその都度変わっていくため、あまり気にする必要はありません。

あくまでも頭が前に出やすい傾向にあると言う認識で大丈夫です。

このような姿勢になりやすい原因として、VDT作業中の机の高さや、画面の角度、そして椅子の高さなども関連しています。

【VDT作業環境のチェックリスト】

・作業机の高さが低くありませんか？

作業するとき（キーボード入力やマウス操作など）に姿勢がまっすぐできない場合、机の高さが低すぎる可能性があります。

姿勢をまっすぐした状態からキーボードに手を置いたとき、背骨が丸くならないような高さにすることが理想的です。

・画面の角度や距離は正確ですか？

画面が下を向き過ぎていたり、必定以上に画面に近づいていたりしませんか？

顔をまっすぐにしたときの視線がスクリーンの上部を見ていれば正常です。

画面との距離は45〜75cm離すことが理想的と言われています。

・椅子の高さは低くありませんか？

椅子が低すぎると、股関節が深く曲がり、骨盤が後ろに倒れやすくなります。股関節・骨盤・背骨は連動して動いているため、骨盤が後ろに傾くことで、背骨が丸くなります。

背骨が丸くなることで、頭が姿勢のバランスを取ろうとして前に出てしまう場合があります。

可能であれば、スダンディングデスクなど立って作業できる環境を整えることが理想的です。

難しい場合は、せめて椅子の高さを高めに設定（通常の椅子は床から約40cmの高さであることが一般的です）して、定期的に立ち上がる習慣を持ちましょう。

あなたの作業環境はいかがでしたか？

もしいくつか当てはまるのであれば、あなたの首コリが作業環境によって生じている可能性があります。

しかし作業環境を変えてもすぐに首こりが解消されるわけではありません。

ここではセルフケアも同時に行いつつ作業環境を見直し、短期的にも長期的にも首コリを解消していくことが重要だと思います。

首コリを解消して快適に働くためのセルフケア・環境設定

首コリで負担のかかりやすい筋肉はいくつかあります。

ここでは特に首の後ろにある「板状筋」と呼ばれる筋肉について解説していきます。

板状筋とは、首の後ろに広く付着している筋肉で、VDT作業で頭が前に出ている姿勢の方であれば、過剰に伸ばされて固まっていることが多い筋肉です。

伸ばされて固まっている筋肉のため、通常のストレッチでは症状に変化が起こらないと感じる人もいるかもしれません。

筋肉は適度に伸び縮みできることが通常の状態です。

つまり伸び過ぎて固まっている筋肉は、一度縮める必要があります。

【具体的な方法】

姿勢は座っても、寝ていても可能です。

座っている場合は両手かタオルを使用し、後頭部に当てておきます。

寝ている場合は、低めの枕やバスタオルなどを折り畳んで、その上に後頭部を乗せておきましょう。

その状態から、後頭部でタオルや手を首の力で押していきます。

このとき顎が上がらないように注意して行いましょう。

息が止まらないように息を吐きながら行うと良いでしょう。

座って行う場合は、頭が押す力と手で押さえる力を揃えて、少しずつ手の力を弱めていくことで、首の筋肉が縮んで行くことがわかると思います。

寝ている場合は、タオルを潰していくように意識することでも同様のことが起こります。

時間は息を吐き切ったら一度力を抜き、呼吸を整えたら再度息を吐きながら行いましょう。

10回を1セットとして、仕事の合間や、就寝の前後などで行うことをオススメします。

※ヘルニアや脊柱管狭窄症など首に何らかの怪我や病気で医師の治療を受けている方に関しては、医師に相談の上専門家に相談した上で行うようにしましょう。

ビジネスパーソンこそ身体のことを学ぶ価値があります

ビジネスパーソンは、自分の身体を資本にして成果を上げることで収益を得ています。

そう言った意味では内容の違いはあるにせよ、ビジネスパーソンとアスリートの間には、身体が資本という意味で、ほぼ違いはないのかも知れません。

ですがアスリートは身体のケアやトレーニングなどを怠らないのに対して、ビジネスパーソンはあまり身体のことを気にする傾向がない気がしています。

今後は、ビジネスパーソンも身体のことを気にかけ、最高のパフォーマンスを発揮できるようになって頂けたらと思います。