車の運転では腰だけでなく首もコリやすい？

昨年の年末は、一昨年と比べても帰省する家庭が多かったようで、みなさんの中にも「今年は久しぶりに実家に帰った」という方も多いのではないでしょうか。

特に所帯をお持ちの方は、公共交通機関を利用するよりも、車で移動することが多いように思います。

実際私も、昨年は久しぶりに実家に帰省し療養してきました。

久しぶりの故郷で身も心も休めることは、とても有意義ですよね。

ですが反面、こんな方もいるかと思います。

「実家では確かに休まったけど、行き帰りの運転で余計に身体が疲れてしまった」

今回はそんな人のために、車の運転で疲れた身体を回復させるセルフケアを紹介します。

車の運転で多い身体の不調は、「腰痛」が有名ですが、今回は「首」に着目してみたいと思います。

首の不調は短距離の運転では、あまり気にならない部分かもしれません。

しかし、長距離の運転となると、首や肩に重だるさや痛みを感じる方も少なくありません。

そしてさらに首の不調は腰痛と関連している場合もあるため、案外無視することはできない場所です。

腰痛との関連も踏まえながら解説していきます。

「車を運転すると首や肩がだるくなる」

「車の運転で目が疲れやすい」

「運転後の腰痛が腰をマッサージしても良くならない」

などでお悩みの方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

運転中に痛めた首や腰もケアのポイントは同じ

運転中に痛めた首をケアするときのポイントは、簡単に説明すると「動かすこと」です。

運転中では、前方に注意を向けなければいけないため、首を自由に動かすせません。

つまり、過剰に固定されている状態になるため、首の周りの筋肉も疲労し、痛みや重だるさを引き起こす可能性があります。

さらに首や肩の周りの筋肉は必要以上に力が入った状態となり、その状態が長時間続くことによって、目の周りの筋肉を酷使するため、眼精疲労を感じる要因にもなります。

首と腰痛の関係についてですが、腰も首と同様に、運転中には自由に動かせないため、同じ位置で過剰に固めてしまう傾向にあります。

そのため、腰の筋肉も首と同様に過剰に固定され、腰周辺の筋肉が疲労してしまう可能性があります。

首と腰は、ともに背骨の一部分を構成しているため、不調になりやすい理由も共通しているのだと思います。

運転後にやってほしい首のケア

運転中に痛めた首は、動かすことがケアのポイントだとお伝えしましたが、具体的にどうすれば良いのか、最後に解説します。

実際闇雲に動かしても、効果的とは言えません。

運転中の多くは、顎が前に突き出た姿勢で運転しています。

その姿勢では、首から背中にかけて付着している「僧帽筋」と呼ばれる筋肉が伸ばされている状態になっています。

伸ばされている筋肉に対してのケアは、一旦縮めることで緩める方が効果的です。

【具体的な方法】

椅子に座った状態で行います。

両側の肩甲骨の内側を寄せながら、肩をすくめます。

さらに肩をすくめるときに、上を向くようにすることで、僧帽筋のより上の方までしっかり縮められます。

息をゆっくり鼻から息を吸いながら肩を上げていき、口からゆっくりと吐きながら肩を下ろしていきます。

呼吸にかける秒数はあまり気にせずに、「呼吸を止めないこと」「息を吸うときに肩を上げる、息を吐くときに肩を下げる」を中心に意識してみましょう。

この方法で首や肩が痛くなってしまう人や、どうしても肩に余計な力が入ってしまう場合は、寝た状態で背中にタオルを入れる方法を試してみてください。

【セルフケア別パターン】

仰向けに寝ます。

バスタオルをロール状に巻いたものや、ストレッチポール®︎など筒状のセルフケアグッズがあれば、それを背中の肩甲骨の下あたりに当ててください。

そのまま力を抜いていくことで背中が反りやすくなり、僧帽筋も縮みやすい状態になります。

この姿勢のまま、ゆっくりと呼吸してみましょう。

筋肉が徐々に緩んできたら、意識的に肩甲骨を寄せたり、肩を上げたりしながら僧帽筋に少し力を入れて、そのあと脱力することを呼吸に合わせて繰り返します。

身体の状態にもよりますが、大体10回ほど行った後に、しばらく首や肩の周りの筋肉が緩んだか感じてみましょう。

セルフケア後に心地よい疲労感や、脱力感があれば成功です。

どちらの方法も簡単にできるものなので、運転後に首が疲れている人は是非試してくださいね。

今回の記事も、運転する人の不調を解決するために少しでも役立てば幸いです。