年を取って、体重は変わってないのに太って見える。

そんなに体重は重くないのに、太って見える。

友達と同じ体重のはずなのに、太って見える。

あなたが太って見えるのには、原因があります。

それぞれの原因に対して正しい対処をすれば、少しの工夫で痩せて見えるようになります。

焦って食事制限を始める前に、こちらの記事をお読みください。

体脂肪率が高い隠れ肥満

同じ1kgでも筋肉の1kgの体積と脂肪の1kgの体積は全然違う、という話を聞いたことはありませんか？

同じ重さであっても、大きいのは脂肪なので、

体脂肪が多い人は筋肉量が多い人に比べて、太って見えるのは明らかです。

じゃあやっぱり体脂肪を落とさなきゃ！

と焦ってトレーニングをするには少し注意が必要です。

体脂肪が多い、と安易に言っても、

・筋肉量は適切なタイプ

・筋肉量が少ないタイプ

の２つにわかれます。

前者の場合は、有酸素運動でしっかりとカロリーを消費していけば痩せます。

でも、後者の場合は、まずはエネルギーを消費する場所＝つまり筋肉を作らないと、前者のタイプと同じ運動をしたとしても痩せません。

筋トレなどで、痩せやすい体の土台を作っていきましょう。

ただし、痩せるために筋トレをしてはいけません。

先ほども言った通り、筋肉は脂肪よりも重いです。

「トレーニングしてるのに体重が減らない！増えた！」

と嘆くのはよくあることですが、トレーニングしていればあなたの体の中はちゃんと変化しているので、焦らないでくださいね。

筋肉がなくたるんだ体で太って見える

筋肉がない、というのは別の理由でも太って見える体を作り出しています。

筋肉は体を重力に逆らって上に引き上げてくれるものです。

筋肉がないと、脂肪も、内臓も、皮膚も、すべてが下に下に下がってしまいます。

年齢によるたるみもこの筋肉量の減少が原因です。

それだけでなく、筋肉がついている部分はエネルギー、つまり熱を作りやすい部分。

筋肉がついていないと、冷えやすく血流も悪くなるので、

更に太りやすく脂肪がつきやすい状態になってしまうのです。

筋肉をつけることで、ボディラインが美しく整います。

おすすめは、お尻・背中（肩甲骨）・内もも、です。

垂れたお尻、ブラのはみ肉、たるんだ二の腕、二重顎…

これらは筋肉をつけて引き上げてあげましょう。

ただ引き上げるだけでなく、メリハリのついた体を作るのには、筋肉は欠かせません。

前回の記事の続き

姿勢の崩れでぽっちゃり太って見える

姿勢の崩れは、見た目を大きく変化させる原因の一つ。

まったく同じ人間でも、

いい姿勢と悪い姿勢では、与える印象が全く違ってきます。

猫背になると、背中が丸く大きく見え、肩も盛り上がったように見えます。

広がった方が二の腕と同化し、腕も太く見えます。

猫背になると自然と胸が後ろに落ち込みおなかが前に出てしまうため、おなかがポッコリ出ているように見えてしまいます。

もちろん、ただ「見えてしまう」だけではなく、崩れた姿勢は筋肉を正しく使えていないため、全体的にたるみやすく、筋肉量自体も落ちてしまいます。

人間は重力に逆らって生活しています。

姿勢を保つというだけで、抗重力筋と呼ばれる筋肉達は常に働き続けています。

しかし、悪い姿勢だと抗重力筋がさぼってしまうため、立っているだけで消費しているエネルギーも使われずたまってしまうのです。

太って見える自分に合っていない服装

最近は、ストレートタイプ・ウエーブタイプ、など骨格にもそれぞれタイプがあり、

自分の骨格に合わせたスタイリングをすることが流行っていますよね。

身長によっても似合う服装というのは変わってきます。

膨張色など、色によっても見え方は違います。

もちろん、なんでも似合う綺麗な体型、というのは理想ですが、

人には絶対に変えられない個性というものがあります。

それを生かすも殺すもあなた次第ということです。

少し服の色を変えるだけで痩せて見える、というならまずやってみない手はないでしょう。

ダイエットの効果は体重だけでは測れない

体重は、身体のすべての組織の合計の重さです。

そこには、骨、内臓、筋肉、髪の毛や皮膚、水分、脂肪などすべてが含まれています。

骨や内臓、血液は、どれだけ減らそうと思っても減らせない、むしろ減らしてはいけない重さです。

ダイエットで減らしたいのはいったいなんでしょうか？

体重が減ってもペラペラの貧相な体ではつまらないですよね。

体重が減っているはずなのに体型が変わらなかったら悲しいですよね。

今の自分の体がどのような状態なのかによって、

食事制限、有酸素運動、筋トレ、どれを優先的にやらなくてはいけないかが変わります。

何キロ増えた、何キロ減った、

と体重ばかりに振り回される時代は終わりました。

最近は体組成計なども手に入れやすくなりましたし、

ダイエットの前に一度自分の体をチェックしてはいかがでしょうか？