「前ももが張って足が太く見える…」

「太ももが太くてスキニーが履けない…」

ダイエットをしている女性の多くはこの悩みに直面したことがあるのではないでしょうか？

実は前ももの張りは簡単なストレッチでスッキリできるのです。

前ももが張るのはなぜ？

前ももについているのは大腿四頭筋という筋肉。

まちがったトレーニングや姿勢によって、ここに負担がかかり、前ももが張ってしまう原因となります。

• 間違ったトレーニングフォーム
• パンプスなどのヒールを履く
• 反り腰姿勢
• デスクワークなどでの血行不良

などにより、前ももの張りは引き起こされます。

痩せたい！思ってしていたトレーニングが逆に足を太くしてしまう場合があるんですね。

ダイエットするなら筋トレは正しいフォームで

例えばトレーニングの代表格といえばスクワットですよね。

スクワットはフォームにもいろいろあり、それぞれに効く筋肉が異なります。

スクワットをすると、前ももばかりにすごく筋肉痛がくる、ということはありませんか？

前ももばかり鍛えてしまうと、前ももばかりに筋肉がついてしまいます。

筋肉がつくことは悪いことではありません。

ただやりすぎると固くなり、パンパンに張ってしまう原因となるのです。

スクワットをする場合、

股関節を意識して動かすことでお尻と裏ももを鍛えることができます。

お尻と裏ももが鍛えられることで自然と脚全体が引き締まり、

前ももにかかる負担を減らすことができます。

筋肉量が増えることで代謝も良くなり、ダイエット効果もUPします。

【美脚になりたい】前モモの張りをなくすストレッチ

前ももの張りをなくすストレッチのポイントは「股関節を伸ばすこと」です。

座る姿勢・歩く姿勢・様々なトレーニング。

脚を前にあげる・曲げるという動きが多いのはお気づきでしょうか？

これではリンパが集まる鼠径部が詰まってしまい、血流も悪くなる原因になります。

股関節を動かし、ストレッチしましょう。

美脚のためのストレッチ①

①片膝を立て、後ろ脚を軽く後ろに引きます。太ももに軽く伸びを感じます。

②骨盤から体をまっすぐに立てます。反り腰になりやすいので注意しましょう。腰に手を当ててサポートしてもOKです。

③そのまま前足を踏み込みます。足の付け根の前側に伸びを感じましょう。

美脚のためのストレッチ②

①足を大きく横に開き座ります。

②腰に手を当て、骨盤を立てる・丸めるを繰り返して動かしましょう。

③ほぐれてきたら前に手をつき背筋を伸ばします。

④腰が丸まらないように体を前に倒しましょう。