むくみに悩んでいる女性はたくさんいるでしょう。

寝起きの顔と昼の顔の大きさが違う気がする…

夕方になると足がゾウのよう…

むくみがあると血流が悪く老廃物の排出も妨げられるため、

ダイエットにも大きく影響してきます。

ただ太って見えるだけでなく、痩せにくい体質になるのです。

そんなつらいむくみの大きな原因とされているのが塩分です。

むくみの原因

むくみの原因としては

・長時間の立ち仕事やデスクワーク

・下着や衣服などによる過度な締め付け

などで血流が悪くなること、

そしてなんといっても

・塩分の摂りすぎ

があげられます。

塩分の摂りすぎによるむくみは目の周りや顔にもむくみの症状が現れます。

むくみ解消のためにカリウムとナトリウムのメカニズムを知ろう

むくみとは、組織（細胞）と組織の間に水分が必要以上にたまってしまう状態のことです。

カリウムとナトリウムという成分をご存じでしょうか？

カリウムは組織間から水分を排出する役割

ナトリウム組織間に水分を溜めこむ役割

を持っていて、この２つの成分で水分量のバランスをとっています。

化学の授業を思い出してください。

ナトリウムとは「Na」

そしてその代表と言えば「NaCl」＝「塩分」です。

塩分を摂りすぎるとどんどん組織間に水分が溜まり、むくんでしまうことになります。

ただし、ナトリウムは、筋肉や神経など体の大切な機能に関わります。

塩分の取り方を間違えなければ、体にとっては必要な成分です。

むくみたくない女子のための一工夫

カリウムを積極的に

体内の水分量を調節するのに、ナトリウムと同じくらい大切な成分、カリウムを摂りましょう。

カリウムが多く含まれている食べ物としては、イモ類、きのこ類、ほうれん草、アボカド、海草、バナナ、りんご、キウイ、スイカなどがあげられます。

一度にまとめて食べても余分なカリウムは排出されてしまいます。

毎日こまめに摂ることが大切です。

中々摂れない、という方は、果汁100％のリンゴジュースを飲むのもOKです。

塩選びは慎重に

塩の種類も関係があります。

塩の種類には、大きく分けて「天然塩」と「精製塩」の２つがあります。

自然な製法で作られる天然塩であれば、カリウムやマグネシウムなどのナトリウム以外のミネラルも多く含むため、ナトリウムの働きを和らげます。

それに対し、スーパーでよく見かけるのは精製塩。

と言って、精製塩は塩化ナトリウムのみを抽出したもので、ミネラルの含有量が圧倒的に少ないのです。

もしあなたがむくみに悩んでいて、そしてダイエットや美容を頑張っているのなら、

ぜひ天然塩を選びましょう。

少し塩にこだわるだけで、料理の味も違ってきますよ。