美脚になりたい！

と頑張るそこのあなた。

脚痩せに効くというマッサージをしたり、引き締めるために筋トレをするのもいいですが、

まずたいせつなのはストレッチであるということを忘れてはいませんか？

ストレッチは美脚になるための近道。

今日は美脚になるためのストレッチのポイントをお伝えします。

美脚のためにストレッチをした方がいい理由

筋肉の硬さが引き起こすのは、

コリ・ハリとゆがみです。

凝り固まった筋肉は外側へ大きく張り出すため、自然と太くなってしまいます。

また、筋肉が硬いと体のゆがみが生じてしまい、たるんだり太く見えてしまいます。

更に筋肉が張りやすい状態になってしまいます。

ストレッチをすることでまずこれらの問題点を解消して、より美脚に近づきやすい状態にしましょう。

筋肉の柔軟性が上がることで関節の可動域が広がり、

運動をする際もより大きく身体が動かせるので、自然と運動の効率も上がり、美脚に近づきます。

ここに効かせる！美脚ストレッチ

お尻に効かせる美脚ストレッチ

お尻の筋肉が硬いと外側に張り出した不格好なお尻になってしまいます。

お尻をストレッチすることでヒップラインから整い、下半身全体が美しくなります。

お尻のストレッチ：

①足を前に伸ばして座ったら、右膝を立てましょう。

②右足の下をくぐるように左足を曲げます。足の裏がお尻の外側につくくらい曲げましょう。

③右足も引き寄せて膝とお腹を近づけます。

④お尻は床から浮かないように、背中が丸まらないように右足を引き寄せていくと、右のお尻の外側がストレッチされているのが感じられるはずです。

前ももに効かせる美脚ストレッチ

特に反り腰の方は前もも（大腿四頭筋）がパンパンに張ってしまいやすいです。

ここが張っていると足もだるくなりがち。

しっかりストレッチしてケアしておきましょう。

前もものストレッチ：

①椅子など支えを用意して立ちましょう。

②片膝を後ろに曲げ、手でキャッチします。

③そのまま踵をお尻に近づけていきましょう。

膝同士はずれないようにそろえておくことがポイントです。

ふくらはぎに効かせる美脚ストレッチ

ふくらはぎは特に負担がかかりがちな部分です。

ここが固まってくると、むくみやすくなり、足首のくびれがなくなり寸胴な足になってしまいます。

ふくらはぎのストレッチ：

タオルを用意しましょう

①仰向けになり、片脚を持ち上げます。

②足の裏にタオルをかけます。もも裏がつらい場合は、膝を曲げてもOKです。

③そのままつま先を自分の方に引き寄せるように引いていきます。反対に踵は天井へ蹴り出しましょう。

余裕があれば、膝を伸ばしていくと、脚全体がストレッチされ、むくみの解消にもつながります。