人の腸の中には約100兆個もの腸内細菌が存在しています。

腸を整えることは健康そのものの基本です。

不健康な美人なんて見たことありますか？

健康は美容の土台でもあります。

今日は腸を整えることがそもそも健康と美容にどう関係あるのか？

お話ししたいと思います。

＞＞また善玉菌は腸内でビタミン（B1・B2・B6・B12・K・ニコチン酸・葉酸）を産生します。さらに善玉菌の体を構成する物質には、体の免疫機能を高め、血清コレステロールを低下させる効果も報告されています。

（e-ヘルスネット：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-05-003.html）

毎日の体調は腸内環境によって左右される

腸内細菌は、善玉菌と悪玉菌と日和見菌という主に3種類の菌でできています。

善玉菌は、腸内環境を適切に保ち、身体を健康に保つはたらきをします。逆に悪玉菌は病気を引き起こしたり、老化を早めてしまったりと、身体にとって悪い影響を与えるものです。

不摂生な食生活やストレスによってこの善玉菌と悪玉菌の割合が崩れてしまうと、腸内環境が悪くなり、身体に様々な悪いことが起こります。

腸内環境の悪化は、消化・吸収力を低下させ、それにより免疫力や抵抗力が落ちて風邪や病気にかかりやすい状態になってしまうのです。

このコロナ禍の中、病気にかかりにくい健康な体というものに対して需要が高まっていますが、まずは腸内環境を整えることが健康の基本です。

もちろんそれだけでなく、便秘がちになって老廃物がうまく排出できなかったり、新陳代謝が落ちたりと、肌の老化や肥満、むくみなど美容にとってもよくないことばかりです。

一部の悪玉菌はアンモニアという臭い物質を作り、これが血管などに入るとくさい体臭の元にもなります。

腸内環境は毎日のお通じでチェックしよう

じゃあ自分の腸内環境はいいの？悪いの？

と目に見えない腸のことはわからないですよね。

そんな時は自分のお通じでチェックしましょう。

慢性的な便秘や下痢はもちろんのこと、便が柔らかすぎたり硬すぎるのもいけません。

腸内環境が悪いと内容物が腐敗するため、便が特に臭くなったり、おならが出やすくなったりします。

水分が十分に含まれていないと硬くなるだけでなく、

色が黒っぽくなる、

重くなって沈んでしまう、

などの変化も見られます。

いつも快便！

というわけにはいかないのが人間ですが、お通じの状況を見て、自分の体調チェックに役立ててみてください。

まずは基本の食生活の見直しから

腸内環境＋食事、と聞くと思い浮かぶのは食物繊維というワードではないでしょうか？

食物繊維は悪玉菌を減らす作用もあるため、積極的に摂取していきましょう。

便に水分を含ませて柔らかくする水溶性食物繊維と、便のかさ増しをする不溶性食物繊維があります。

イモ類など一般的に食物繊維が多いと言われている食材は、不溶性食物繊維が多いので、水溶性食物繊維を意識して取るようにしましょう。

水分も一緒に撮れるわかめのお味噌汁や、フルーツのキウイなどがおすすめです。

また、オリゴ糖を摂るのもおすすめです。

オリゴ糖は善玉菌のエサとなり、腸内環境の改善に役立ちます。

オリゴ糖が多く含まれている食材には、

・きなこ

・バナナ

・はちみつ

・大豆製品

などがあります。

腸を整える簡単お辞儀エクササイズ

腸の動きを活性化するには、背骨からお腹を通り、骨盤についている腸腰筋という筋肉を鍛えることがおすすめです。

腸腰筋は股関節を屈曲する筋肉で、足を持ち上げたり、骨盤を支えて姿勢を保つはたらきがあります。

腸腰筋を鍛えることで、腸に刺激を与えることができ、また姿勢も整い内臓も正しい位置に保ってくれるようになるので、お通じの改善に効果的です。

①背もたれから背中を離して座ります。

②タオルの両端を持ち、足の付け根にしっかりとはめ込むように当てます。

③背中を丸めないよう骨盤を起こします。

④太ももの付け根と骨盤でタオルを挟むように股関節から体を前に倒します。

骨盤がしっかりと動くように注意しましょう。

腸腰筋をはたらかせながらお腹を軽く刺激し、更に腸の動きを活性化させます。

タオルがなければ自分の手を当ててもOK。

慣れてきたら何も当てなくてもOKです。

普段の座り姿勢でも、骨盤を立てるよう意識して座ると、腸腰筋を働かせることができます。

腸活とヨガも相性がいいらしい

ヨガの動きは骨盤や背骨を動かし、呼吸を意識することでおなかを内側から刺激することができます。

骨盤・股関節回りを中心に動かすと、先ほどの腸腰筋を働かせるポーズがたくさん入ってきます。

お腹周りを刺激するツイストのポーズなども効果的です。

なによりヨガは、内臓と関係の深い自律神経を整える効果があります。

特にストレスを感じた時に活性化する交感神経のはたらきをゆるめ、消化吸収を促す副交感神経のはたらきを促すので、腸内環境改善にはぴったりの方法といえます。

便秘などが改善されると、それによってもさらに副交感神経のはたらきが向上するというデータもあるので、改善されればされるほど、身体はいい状態に変わりやすくなるわけですね。

そんなプラスのサイクルに持ち込めるよう、一度腸の状態をチェックしてみてはいかがでしょうか？