猫背・巻き肩など姿勢が気になる。

最近、身体が思うように動かない。

「写真を見ると猫背になっている」

「肩が前に出て、巻き肩が気になる」

「反り腰と言われることがある」

「デスクワークの後は身体が固まっている」

「昔より身体が硬くなった」

「運動しても、身体をうまく使えている感じがしない」

そんな変化を感じていませんか？

30代、40代、50代、60代と年齢を重ねるにつれて、

・関節の動き
・筋力
・バランス
・身体の感覚
・動作のタイミング

などは少しずつ変化していきます。

しかし、

「猫背だから胸を張る」

「身体が硬いからストレッチする」

「筋力が落ちたから筋トレする」

だけでは、なかなか変化を感じられないこともあります。

PHYSIOが大切にしているのは、

「姿勢をきれいに見せること」

だけではありません。

立つ、歩く、しゃがむ、振り向く、物を持つ、スポーツをする。

そうした日常の動作を、

今より自然に、スムーズに行える身体を目指します。

姿勢や身体の動かしにくさが気になる方へ

「自分の場合は何から始めればいい？」という段階でも大丈夫です。

PHYSIO公式LINEで相談する

こんなお悩みはありませんか？

・猫背が気になる
・巻き肩が気になる
・反り腰が気になる
・姿勢を良くしようとしても長続きしない
・デスクワークで首や肩、背中が固まる
・座っている時間が長く、身体を動かす機会が少ない
・身体が以前より硬くなった
・しゃがむ、立つ、振り返る動作がしづらい
・身体の左右差を感じる
・片脚で立つとふらつく
・筋トレをしても身体の使い方がよく分からない
・ジムに行っても何をすればよいのか分からない
・ゴルフやスポーツで身体がうまく連動しない
・年齢とともに動きが小さくなってきた
・将来の体力低下が気になる

一つでも当てはまる方は、

「姿勢の形」

だけではなく、

「身体の使い方」

まで一度確認してみることをおすすめします。

姿勢は「見た目」だけではありません

姿勢改善というと、

「背筋を伸ばす」

「胸を張る」

「骨盤をまっすぐにする」

といったイメージを持つ方も多いと思います。

しかし、人の身体は本来ずっと同じ姿勢を保つためにできているわけではありません。

仕事をする。

歩く。

しゃがむ。

腕を上げる。

振り返る。

物を持つ。

スポーツをする。

その場面に合わせて身体を動かせることも、とても重要です。

そのためPHYSIOでは、

猫背
巻き肩
反り腰

といった見た目だけで身体を判断するのではなく、

身体が実際にどう動いているのかを確認します。

「正しい姿勢」を無理に作る必要はありません

姿勢を良くしようとして、

常に胸を張ったり、

腰を反らせたり、

お腹に力を入れ続けたりしていませんか？

一見きれいな姿勢に見えても、

力を入れ続けなければ維持できない姿勢では、かえって疲れてしまうことがあります。

PHYSIOでは、

「ずっと同じ姿勢を保つ」

ことよりも、

必要なときに身体を動かし、

必要なときに安定できることを大切にしています。

身体が動かしにくい原因は、筋力不足だけとは限りません

私たちが身体を動かすときには、

筋肉だけが働いているわけではありません。

脳や神経が、

足の裏にどれくらい体重がかかっているか

身体がどちらへ傾いているか

関節がどの位置にあるか

といった情報を受け取りながら、

必要な筋肉を必要なタイミングで働かせています。

たとえば、

片脚で立つ。

段差をまたぐ。

身体をひねる。

不安定な場所でバランスを取る。

腕を動かしながら体幹を安定させる。

こうした動作には、

筋力だけでなく、

身体の感覚や姿勢をコントロールする能力も関係します。

PHYSIOでは、

「筋肉を強くする」

だけではなく、

「自分の身体を感じ、うまく動かす」

という視点もトレーニングに取り入れています。

PHYSIOでは、まず姿勢と動きを確認します

いきなりトレーニングを始めるわけではありません。

まず、

現在の姿勢
関節の動き
身体の左右差
バランス
基本的な動作

などを確認します。

必要に応じてAI姿勢分析も活用します。

確認する動作の一例です。

・立った姿勢
・腕を上げる
・身体を前後に曲げる
・身体をひねる
・スクワット
・片脚立ち
・歩行
・股関節の動き
・肩甲骨の動き

こうした情報から、

「もっと動かした方がよい部分」

「安定させた方がよい部分」

「力が入りすぎている部分」

「身体の使い方を練習した方がよい動作」

を整理します。

自分の姿勢や動きを一度確認してみたい方へ

運動が必要かどうか分からない場合も、まずはLINEからご相談いただけます。

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身体の状態に合わせて、さまざまな方法を組み合わせます

PHYSIOでは、

「姿勢にはこの運動」

というように、全員に同じトレーニングを行うわけではありません。

その方の身体や目的に合わせて、

ピラティス
TOGU
レッドコード
TRX
ケトルベル

などを組み合わせます。

ピラティス

身体を感じながら、丁寧に動かす

ピラティスでは、

呼吸
背骨
骨盤
肩甲骨
体幹

などを意識しながら身体を動かします。

ただ筋肉を鍛えるだけではなく、

「自分の身体がどのように動いているのか」

を感じながらコントロールすることを大切にします。

猫背や巻き肩など姿勢が気になる方だけでなく、

「運動すると肩や腰など一部分ばかり疲れる」

という方にも取り入れています。

TOGU

感覚と姿勢コントロールをトレーニング

PHYSIOでは、TOGUの不安定なツールを使ったトレーニングを取り入れています。

少し不安定な環境では、

「身体が傾いた」

「足裏への荷重が変わった」

「重心が移動した」

といった変化を感じ取りながら姿勢を調整する必要があります。

そのため、

・バランス
・身体感覚
・姿勢コントロール
・動作への反応

などを意識したトレーニングに活用しています。

単純に筋力をつけるだけではなく、

「身体を感じて、反応する」

ための練習です。

レッドコード

身体を支えながら、動きやすさを引き出す

天井から吊るされたロープを利用するレッドコードも導入しています。

身体の一部をロープで支えることで、

通常では行いにくい動作を行いやすくしたり、

反対に少し不安定な環境を作り、

体幹や全身の協調をトレーニングしたりできます。

負荷を調整しやすいため、

「運動が久しぶり」

「強い運動にはまだ不安がある」

という方にも利用できます。

TRX

日常生活につながる動きをトレーニング

TRXでは自分の体重を利用しながら、

押す
引く
しゃがむ
立つ
身体を支える

といった基本的な動作を行います。

マシンで特定の筋肉だけを鍛えるのではなく、

腕、脚、体幹を一緒に使うことが特徴です。

日常生活やスポーツに近い形で、

全身を連動させる練習として活用します。

ケトルベル

「身体全体で力を出す」ためのトレーニング

ケトルベルでは、

持つ
立つ
押す
引く
振る

などの動作を利用して全身をトレーニングします。

PHYSIOでは、

重いものを持つこと自体を目的にはしていません。

股関節
体幹
肩甲骨
下肢

をどのようにつなげて動かすかを確認しながら、

日常生活やスポーツにもつながる動きを練習します。

どのトレーニングが合うか分からない方へ

ピラティス、TOGU、TRXなど、方法から選ぶ必要はありません。

身体の状態や目的を確認したうえで、必要な方法をご提案します。

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「ピラティスだけ」「筋トレだけ」に限定しません

姿勢が気になるからピラティス。

筋力をつけたいからTRX。

バランスが悪いからTOGU。

というように、方法から決めるわけではありません。

同じ「猫背」に見えても、

胸郭が硬い方

股関節が動きにくい方

体幹のコントロールが苦手な方

仕事で同じ姿勢が長い方

運動量そのものが少ない方

では必要な取り組みが異なります。

だからこそ、

まず身体を確認してから、

必要な方法を選びます。

こんな方におすすめです

デスクワークが多い30代・40代

長時間座っていると、

股関節や胸郭を大きく動かす機会が少なくなります。

「肩が前に出る」

「猫背になる」

ことだけを問題にするのではなく、

仕事以外で身体を動かす機会を作ることも重要です。

身体の変化を感じ始めた40代・50代

「昔より身体が硬い」

「以前より動きがぎこちない」

「疲れやすくなった」

と感じ始める年代です。

筋力だけではなく、

柔軟性、バランス、身体のコントロールなども含めて確認します。

これからも元気に動きたい50代・60代

将来のために筋力をつけたい。

転びにくい身体を作りたい。

旅行や趣味を長く楽しみたい。

そう考えて運動を始めたい方にも対応しています。

運動経験に合わせて負荷を調整します。

ゴルフやスポーツをもっと楽しみたい方

身体が硬いからストレッチ。

飛距離を伸ばしたいから筋トレ。

それだけでは、スポーツ動作につながらないことがあります。

股関節、体幹、肩甲骨などを連動させ、

身体全体で動くことを練習します。

ジムで何をすればよいか分からない方にも

「健康のためにジムへ行ったけれど、結局マシンを何種類か使って終わる」

「YouTubeを見ながら運動しているけれど、自分に合っているか分からない」

という方も少なくありません。

PHYSIOでは、

トレーニングそのものを目的にするのではなく、

まず、

「何ができるようになりたいのか」

を確認します。

姿勢を整えたい。

身体を柔らかくしたい。

動きやすくなりたい。

筋力をつけたい。

ゴルフを続けたい。

仕事で疲れにくい身体を作りたい。

目的によって必要な運動は変わります。

「姿勢を直す」から、

「動ける身体をつくる」へ。

PHYSIOが目指しているのは、

写真を撮ったときだけきれいに見える姿勢ではありません。

立つ。

歩く。

しゃがむ。

振り返る。

物を持つ。

スポーツをする。

そうした動作を、

今より自然に行える身体です。

理学療法士として培ってきた身体や動作を見る視点と、

ピラティス
TOGU
レッドコード
TRX
ケトルベル

などのさまざまなトレーニング方法を組み合わせ、

一人ひとりの身体に合わせてサポートします。

長浜市周辺で姿勢改善・猫背・巻き肩が気になる方へ

PHYSIOは滋賀県長浜市にある、身体のコンディショニングとトレーニングを行う施設です。

長浜市を中心に、

米原市
彦根市
湖北・湖東地域

などからもご利用いただいています。

「猫背や巻き肩が気になる」

「姿勢改善やピラティスを探している」

「身体が硬くなってきた」

「最近、身体が思うように動かない」

「運動を始めたいけれど、何をすればよいか分からない」

という方は、

身体の状態を一度確認してみませんか？

よくあるご質問

Q．運動が苦手ですが大丈夫ですか？

大丈夫です。

運動経験や体力に合わせて内容を調整します。

いきなり難しいトレーニングや重い負荷を行うことはありません。

Q．50代・60代からでも始められますか？

はい。

姿勢や身体の動かしにくさだけでなく、

筋力やバランスの低下が気になってきた方の身体づくりにも対応しています。

Q．痛みがあってもトレーニングできますか？

症状によって異なります。

身体の状態を確認し、運動が適していると考えられる範囲で対応します。

強い痛みやしびれ、急な症状などがある場合には、医療機関での確認をおすすめすることがあります。

姿勢や身体の動かしにくさ、まずはご相談ください

「自分の場合はピラティスがいい？」

「猫背や巻き肩を一度見てもらいたい」

「身体が硬くなってきたので運動を始めたい」

「ジムでは何をすればいいのか分からない」

「50代、60代からでも始められる？」

そんな方は、PHYSIO公式LINEからお気軽にご相談ください。

現在のお悩みや目的を確認し、PHYSIOでのサポートが適しているかも含めてご案内します。

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【ご利用にあたって】

PHYSIOは医療機関ではありません。

医学的な診断や治療を行うものではなく、身体機能や動作の確認をもとに、コンディショニング、運動、身体の使い方に関するサポートを提供しています。

痛みやしびれなどの症状が強い場合や、医学的な確認が必要と考えられる場合には、医療機関への受診をおすすめすることがあります。