理学療法士が見る「スマホ姿勢の身体への影響」

スマートフォンを使う時間が増えたことで、
肩こりを感じる人が増えていると言われています。

特にデスクワークや在宅勤務が増えた近年では、
スマートフォンを見る時間が長くなることも少なくありません。

一般的には
「スマホを見ると首が前に出るから肩こりになる」
と言われることが多いですが、

実際には
腕・手・視線の使い方も関係していることがあります。

スマホ姿勢で起こる腕の負担

スマートフォンを操作するとき、
多くの人は腕を体の前で支える姿勢になります。

このとき

・肩関節
・肩甲骨周囲の筋肉

が腕の重さを支えることになります。

人の腕の重さは片側で約3kgほどあり、（体重によりことなります）
スマートフォン操作ではこの腕を長時間支える状態になります。

そのため、肩周囲の筋肉が疲労しやすくなります。

ずっとダンベルを持っていると想像したらキツイですよね。

指の動きと肩の緊張

スマートフォン操作では
親指を中心とした細かい動作が繰り返されます。

このとき

・前腕の筋肉
・手の筋肉

が連続的に働きます。

これらの筋肉は肩や腕の筋肉と協調して働くため、
長時間の操作では肩周囲の筋肉も緊張しやすくなります。

理学療法士が見るスマホ使用時の特徴

PHYSIOで姿勢を観察すると、
スマートフォンをよく使う人では

・肩が前方に移動している
・肩甲骨の動きが少ない
・腕を体の前で固定している

といった特徴が見られることがあります。

肩甲骨の動きが少ない状態では、
首や肩の筋肉が姿勢を支える負担を受け続けるため、
肩こりにつながることがあります。

視線の固定と首の筋肉

スマートフォンを見るときは
画面に視線を集中させることが多くなります。

視線が固定されると、
頭の位置も同じ姿勢を保ち続けるため、
首の筋肉が長時間働く状態になります。

このような状態が続くと、
肩や首の筋肉の疲労が回復しにくくなることがあります。

Fasciaの視点から見るスマホ動作

身体の筋肉は、
単独で働いているわけではありません。

筋肉の周囲には
Fascia（筋膜）と呼ばれる結合組織が存在し、
腕・肩・背中の筋肉を連続的に結びつけています。

そのため、手や前腕の反復動作は
この組織を介して肩や背中にも影響を与える可能性があります。

スマートフォン操作では同じ動作が繰り返されるため、
肩周囲の筋肉に緊張が続くことがあります。

スマホ肩こりを防ぐポイント

スマートフォンによる肩こりを防ぐためには、
次のような習慣が役立つことがあります。

・スマホを目の高さに近づける
・長時間連続して使わない
・腕を休ませる
・肩甲骨を動かす

短い休憩でも、
肩周囲の筋肉の負担を減らすことにつながります。

まとめ

スマートフォンによる肩こりは、
首の姿勢だけでなく

・腕の使い方
・指の操作
・視線の固定

などの影響を受けることがあります。

スマートフォンを使うときは、
身体をこまめに動かす習慣を取り入れることが
肩こりの予防につながることがあります。

【根拠】

筋膜は筋・神経・血管などを包み込みながら身体の構造を支える結合組織であり、
運動や反復動作による力学的刺激が組織の機能に影響する可能性が示されている。

【出典】

Stecco C, et al.
The Fascia: The Forgotten Structure.
Italian Journal of Anatomy and Embryology, 2011

Langevin HM, et al.
Dynamic fibroblast cytoskeletal response to subcutaneous tissue stretch.
Journal of Cellular Physiology, 2005

Wilke J, et al.
What is evidence-based about myofascial chains.
Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 2016