テレワーカーにとって「肩こり」対策は今後の必須のスキルです

現在は会社に出勤せずに自宅で仕事する、いわゆる「テレワーク」という働き方が増えてきています。

厚生労働省からも、テレワークを推奨している企業に助成金が出るなど、国全体としてテレワークを推奨しています。

参考：厚生労働省ホームページより

今後もテレワークする人（テレワーカー）は増えてくると思いますし、すでにテレワークを実施している人も多いのではないでしょうか。

実際、私も週の何日か自宅で記事を書いたり資料をまとめたり、自宅で作業することが昨年から増えてきています。

自宅での作業は、通勤時間がないため自由な時間が増えることや、家庭をお持ちの方にとっては家事との両立もしやすく、テレワークによるメリットは数多くあると思います。

ですがその反面、このような悩みも増えてきています。

「テレワーク以前より肩こりがひどくなった」

今までは、会社に出勤するため必然的に身体を動かしていましたが、通勤することが少なくなるもしくはなくなった現在は、身体を動かす機会がかなり少なくなっています。

それに加えて、テレワーカーはある特定の姿勢をとりやすく、姿勢による影響も合わさって、肩こりや腰痛など以前に比べて感じやすくなっていることが考えられます。

「肩こりは感じたことはない」

と思っている方も油断はできません。

今後テレワークの期間が長くなることによって、今まで肩こりを感じたことがない人も、肩こりが出現する可能性もあります。

今回は、まだ「肩こりはない。あってもそこまで肩こりはひどくない」というテレワーカーに向けて、今から始められる肩こりの予防方法を姿勢の観点から解説したいと思います。

肩こりなど、身体に不調がある状態は仕事の生産性を著しく低下させます。

経済産業省の資料によると、「テレワーク導入により健康状態に変化が出ている」「主な不調は肩こり、精神的なストレス、腰痛であった」と記されており、今後自分の身体を自分で管理する必要性は増えてくると思います。

参考：経済産業省ホームページ　健康経営の推進についてより

「最近肩が凝ってきているような気がする」

「これからテレワークが増えそう」

という方はぜひここから先を読んでください。

テレワーカーの肩こりを予防するためには姿勢の理解が重要です

まず結論からお伝えします。

テレワーカーが肩こりを予防するためには、姿勢の理解から始めることが重要です。

テレワーカーの多くは、いわゆる「デスクワーク」が主流であると思います。

座っている姿勢では、身体の骨盤が後ろに傾きやすく、骨盤が後ろに傾くことで、その上の背骨は丸くなりやすい状態になります。

背骨が丸くなると、背中にある筋肉や肩の筋肉が必要以上に伸ばされる状態になり固まってしまいます。

「筋肉が固まる」という状態は、縮んで固まるだけではなく、伸ばされた状態でも固まってしまいます。

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まとめるとテレワーカーの肩こりは、「座っている姿勢が長時間続くことによって、骨盤が後ろに傾き、背骨が丸くなることによって肩の筋肉が伸ばされて固まった状態」であると言えます。

テレワーカーの方で、「肩を揉んでも肩こりがあまり変わらない」と感じている方もいるかもしれません。

もし姿勢の影響により、筋肉が伸ばされて固まっているのであれば、筋肉を揉んでも効果を感じにくいと思います。

それは、「揉む」「ストレッチ」などの行為は、筋肉の一部、全体という違いはありますが、大きく言えば筋肉を伸ばす行為であるからです。

筋肉が伸ばされて固まっている場合は、筋肉を縮めるように動かすことが重要なのですが、

姿勢が原因で生じている肩こりの場合、肩のケアだけでは根本的な解決にはなりません。

そのため、テレワーカーの肩こりを予防・根本から解決するためには、肩の筋肉をケアすることに加えて、実は座りすぎによる骨盤の傾きをケアすることの方が、場合によっては重要になります。

姿勢からみた肩こり予防方法

テレワーカーが肩こりを予防するために必要なことは、姿勢による肩への負担を減らすことです。

簡単に言えば、骨盤の後ろへの傾きを減らすことや、骨盤を後ろに傾けてしまう筋肉をほぐすことが重要です。

骨盤を後ろに傾けてしまう筋肉はいくつかありますが、今回はそのなかでも「腹直筋」のケアの方法を紹介します。

腹直筋とは、一般的に言われている「腹筋」のことで、いわゆるシックスパックを作る筋肉のことです。

腹直筋は身体の前にある筋肉なので、腹直筋が縮むことで、骨盤が後ろに傾くイメージはつきにくいかもしれませんね。

逆に言えば、意識していないところなので硬くなっている人が多いとも言えます。

今回は腹直筋のストレッチの方法をご紹介したいと思います。

具体的な方法ですが、姿勢はうつ伏せで行います。腰が痛い方はお腹にクッションや枕を当ててください。

うつ伏せの状態から両肘をついて、上半身、特に胸を床から離していきます。
お腹の伸びている感覚を感じながら、肘を徐々に伸ばして、身体を反らせていきます。

このとき顔は上を向けるように意識すると、より筋肉の伸びを感じやすくなります。

目安は約３０秒〜１分程度保持してみましょう。

うつ伏せで行うことで、骨盤も前に傾きやすくなり、普段の骨盤が後ろに傾いた姿勢をリセットすることにもつながります。

痛みが強い場合は無理せず痛みのない範囲で行いましょう。

腹直筋が硬い人は、うつ伏せの状態を保持するだけでも効果があると思います。

テレワークの合間の休憩のときに試してみてください。

安心してテレワークしていくために

今回は、テレワーカーの肩こり予防のための姿勢ケアを紹介しました。

これからしばらく自宅での作業する方も増えてくると思います。

肩こりなどの身体の不調は、今回紹介した姿勢の影響以外にも、運動不足や精神的ストレスなど、さまざまな要因が考えられます。

「姿勢だけ良くすればいい」とは思わずに、日頃から運動習慣をつけたり、ストレスを発散する時間をつくったりしながら、健康に気をつけて楽しく働いていきましょう。

今回の内容が参考になれば幸いです。