通勤再開によって膝が痛くなっていませんか？

10月から緊急事態宣言も解除され、今までリモートワーク中心だった方も徐々に会社に出勤したり、営業で外回りをしたりする方も増えてきているのではないでしょうか。

身体を動かす機会が増えたことは、運動不足を解消し、身体の痛みを抱えている人にとっては良い影響を与えることは間違いありません。

しかし、「久しぶりに営業で歩いたら膝が痛くなった」など、身体の痛みを訴えてしまう方もいるかと思います。

とくに膝痛に関しては、今回紹介する「ハイヒール」を日常的に履いている女性の方は注意が必要です。

後ほど詳しく解説しますが、今回の内容を簡単に説明すると、「歩くときには足首の動きが非常に重要な役割を持ちます。ハイヒールなど、足首が不安定になったり、一定方向で動かなくなったりしてしまうような履物は膝に負担をかけ、痛みを出す可能性があります」と言うことになります。

予防するためには、「運動靴に履き替える」ことがもっともシンプルでわかりやすい解決方法だと思いますが、仕事上靴は選べないと言う方もいると思います。

そこで今回は、「膝痛に対するセルフケア紹介」と言う内容で、主にハイヒールなどを履いて歩いている人に対するセルフケアのポイントを紹介します。

現在、すでに膝を痛めている方や、最近久しぶりに歩いたら膝が痛くなったと言う方は今回の内容がきっと参考になると思いますよ。

ぜひ最後までご覧ください。

ハイヒールで歩くことでなぜ膝が痛くなるのか？

始めに、なぜハイヒールを履いて歩くと膝が痛みやすいのかについて簡単に解説します。

※セルフケアの方法が先に見たい方は、読み飛ばしてください。

ハイヒールを履くことで、身体にはさまざまな変化が生じています。

最も直接的に影響される部分が「足首」です。

ハイヒールを履くことによって、足首はつま先が下を向く状態で固定されています。

要するに常時つま先立ちをしている状態をイメージしていただければ、わかりやすいかと思います。

ハイヒールを履くことで、足首が下を向くようになると、姿勢のバランスを保つために骨盤は前に傾きやすくなります。

余談ですが、骨盤が前に傾くことで、お尻が持ち上がると、脚が通常よりも長く見える効果があります。これがハイヒールを履くと足が綺麗に見えるという理由でもあります。

私たちは歩いているときは通常、踵から地面に着いて、前に倒れるようにして移動していますが、つま先が下を向いた状態で固定されていると、体重が前に移動することを妨げてしまいます。

つまりハイヒールを履いていることによって、体重が前に移動しにくくなるため、自然な体重移動を邪魔してしまうわけです。

ハイヒールを履いている人は、これらを補うために人によってさまざまな代償方法を取ります。

その中の１つが「通常よりも膝を曲げておく」です。

今度外出した際に、ハイヒールを履いている人を見かけたら、ぜひ膝の動きを見てください。

おそらく、足が地面に着いた瞬間、他の人よりも膝が過剰に曲がっている方が多いと思います。

それは、先ほど説明したように、体重を前に移動させる足首が動かないため、代わりに膝を曲げているからです。

膝が通常よりも曲がってしまうことで、太ももの筋肉には膝を支えるために過剰な負担がかかってしまいます。

膝の関節や周りの筋肉への負担が通常よりも強くなるために、ハイヒールを履いている人は、膝痛が起こりやすくなっていると考えられます。

歩いているときの膝の動きは無意識に行われているため、意識的に行っている感覚はほとんどないかもしれません。

ですが、意識的・無意識的に関係なく、身体には負担がかかっています。

そのため知らないうちに膝に負担をかけてしまい、痛みが出てから気づくということが少なくありません。

ハイヒールを履くことによって生じているかもしれない膝痛は、膝自体に問題があるわけではない場合も多いため、重要なのは、原因となる足首に対するケアが重要ではないかと考えます。

ハイヒールを履く人の膝痛セルフケア

先ほどの内容で、ハイヒールを履くことで起こる身体の変化について解説しました。

そこで重要になるのは、足首の動きであることがゴリかい頂けたかと思います。

そのため今回のセルフケアでも足首を中心に行うことが重要です。

ハイヒールを履くことで、最も影響が出る筋肉は「ふくらはぎの筋肉」です。

「下腿三頭筋」と呼ばれる筋肉ですが、この筋肉はハイヒールを履いている間、常に縮んだ状態になっています。

筋肉は伸び縮みをすることで関節を動かしたり、周りの血流の循環を良くしたりなどの働きがあります。

余談ですが、ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるような場所で、心臓から送られてきた血流を再び心臓に戻すために非常に重要な役割を持っています。

ふくらはぎの筋肉が伸び縮みしなければ、心臓に十分な血液が戻らず、足に溜まってしまうため「むくみ」などの要因となります。

今回の場合、下腿三頭筋は縮んで固まっている状態となるため、伸ばして緩めていくことが重要になります。

【下腿三頭筋のストレッチ方法】

姿勢は立った状態で行います。

伸ばしたい方の足を後ろに引き、踵をしっかりつけておきます。

その状態で、前側の膝を曲げていきながら、前方に体重をかけていきます。

ふらつく場合は、壁やテーブルなど支えになるものを使用してください。

前に体重をかけることで、徐々に後ろのふくらはぎが伸ばされていく感覚がわかると思います。

足を後ろに下げる量で伸ばす力を調整してください。

このときのポイントが膝の角度です。

ふくらはぎの筋肉は2つの筋肉があり、それぞれ伸びる位置が異なっています。

簡単に言うと、膝を伸ばした状態のままふくらはぎの筋肉を伸ばすと、表面にある「腓腹筋」と呼ばれる筋肉が伸ばされます。

反対に膝を少し曲げた状態で、ふくらはぎの筋肉を伸ばすと深部にある「ヒラメ筋」と呼ばれる筋肉が伸ばされています。

どちらも重要な筋肉のため、まんべんなく両方伸ばせるようにしていきましょう。

時間はそれぞれ30秒〜1分程度で休憩を挟みながらやってみましょう。

セルフケアでいつまで快適に歩いてください

今回はハイヒールを履く人の膝痛セルフケア紹介と言う内容で、履物が身体に与える影響を含めて解決しました。

歩くと言う動作は、日常的に無意識に行っているため、歩くことによって身体に負担がかかっていても気づかずに放置してしまうことがよくあります。

身体が痛くなってしまった後にケアするよりも、身体が痛くなる前にケアして予防する方が確実です。

もし知り合いの方が膝痛に悩まされていたり、あなたが膝痛に悩んでいたりするのであれば、今回の内容ぜひ参考にしていただいて、これからも快適に歩けることを願っています。