通勤が再開したら腰が痛くなった？それは履物が関係しているかもしれません

今月から緊急事態宣言も解除になり、リモートワークから徐々に会社への出勤が再開している企業も多いかと思います。

営業職など外回りをしていた方も、ビデオ通話など画面越しに行っていた面談や営業活動も徐々に、実際に企業へ訪問する機会も再び増えてくるのではないでしょうか。

今までは、リモートワーク中心で運動機会が減っていた人も、これで多少は身体を動かす機会が増えるため、身体にとっては良い影響もあるかと思います。

しかしその反面、通勤が再開することによって、腰痛が悪化する可能性のある方も一定数いると思います。

特に「ある履物」を習慣的に履く人は、姿勢の観点から考えると腰痛を引き起こしやすい傾向にあることが考えられます。

今回は、そんな履物と腰痛の不思議な関係について、姿勢の観点から解説していきます。

今回の内容を知っていると、履物を選ぶときの注意点がわかるようになるだけでなく、履物が影響している腰痛に対してのセルフケアのポイントもわかるようになります。

「通勤で歩くことが多い」「営業で外回りが多い」方はぜひ参考にしてください。

履物による姿勢への影響と腰痛との関連について

まず腰痛に関与しやすい「ある履物」とは何かについて紹介します。

ある履物とは、特に女性が履く機会が多いもので、いわゆる「ハイヒール」などの踵が高くなっている靴のことを指します。

ハイヒールといっても、例えばドレスに合わせるような、踵が細くなっているようなものだけではなく、この記事の内容ではパンプスのような靴でも踵が少しでも上がっているものは踵が高い靴として扱います。

なぜこれらの踵が高い靴は、腰痛に関連するのかについて説明します。

踵が高くなっている靴を履くことによって、私たちの足首の動きに影響を与えます。

具体的に言うと、つま先が下を向く動きに当たる「底屈」という動きを起こします。

この底屈と言う動きによって、つま先に力が入り、私たちの重心を前方に移動させます。

【姿勢チェックテスト】

靴を履かずに立った状態で、つま先を下に倒すように力を入れてみましょう。

すると、何も履いてない状態では身体が後ろに傾いて倒れそうになってしまうため、大きく足首を動かせないことがわかります。

靴を履いていると足をつく角度が床と異なるため、裸足で足首を動かしている場合と比べると身体の偏りは少なく感じています。

下り坂で立っているときをイメージすると男性でもわかりやすいかもしれません。

踵の高い靴を履いているときは、ちょうど下り坂でまっすぐ立つ状態と同様のことが身体には起こっています。

私たちの身体は倒れないように無意識にバランスを整えています。

重心が前方に移動するとバランスを保つために身体の一部を後ろに移動させて前後のバランスを保ちます。

足首はすでに靴を履いている関係で動かないので、足首より上の関節がバランスを保つために動きます。

主に骨盤や上半身（特に背骨）は身体の中でもバランスを保つために動きやすい場所になるため、主にこの2つの場所が関係しています。

例えば、骨盤を後ろに移動させる動きや、背骨を反らせて後ろに移動させる動きなどが代表的なものとして見られます。

どちらの動きも腰の関節に過剰に負担をかけたり、筋肉を過剰に働かせたりするため、長時間続けてしまうと、腰に対するストレスが増えることで腰に痛みを感じる可能性があります。

これが踵の高い靴が身体に与える影響です。

そのため、解決策はなるべく踵の高い靴は履かないようにすることが望ましいですが、靴に関しては、仕事上どうしても履かなければいけない方や、個人的な好みで履いている方も多いので、履物を変えることが難しい方もいると思います。

そんな方は、次に紹介するセルフケアを試してみてください。

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腰痛を予防するために必要なセルフケア

踵が高い靴に関連する姿勢の変化によって生じている腰痛は、簡単にいうと「骨盤が前に傾いている」「腰が反りすぎている」ということになります。

つまり解決策としては、骨盤の前への傾きを軽減させて、腰が過剰に反りすぎないようにすることが重要となります。

【具体的な方法】

姿勢は仰向けになります。

セルフケアの効果を確かめるために、床と腰の間に手を入れて、手がどの程度入ったかを覚えておきましょう。

いわゆる反り腰の方は、床と腰の間が大きく空いていて、手がかなり奥まで入ることがあります。

両方の膝を立てて、両腕で抱えるようにして丸くなります。

（このとき顎を引いて、頭を軽く床から離れる程度持ち上げておきましょう）

丸くなった状態を保持しつつ、ゆっくりと深呼吸します。

呼吸しながら、背中（特に腰）の筋肉が伸ばされていることを感じながら行いましょう。

10回程度呼吸したら、一度姿勢を戻して、腰の周りの筋肉が緩んでいることを感じてみましょう。

このときに先ほどと同様、腰と床の間に手を入れてみて、セルフケア前と比べて、手が入りにくくなっていれば、腰の周りの筋肉が少し緩んだことになります。

もし全く変わっていない場合でも、身体の感覚として腰の筋肉が楽になっているのであれば、それでも大丈夫です。

※背骨や股関節に手術歴（人工骨頭置換術や脊柱の固定術など）のある方や、現在治療中の方は無理に行わず、必ずかかりつけ医に相談して、行うときは専門家の指導のもと行うようにしましょう。

起床時や就寝前にやってみてください。

正しい知識を持って運動することが重要です

今回は、履物と腰痛の関係について、主に足首からの姿勢の影響について解説しました。

これからはリモートワークと実際の現場での作業を両方バランスよく行う働き方が主流になると思います。

特に現在では、外出規制の緩和もあり、外を見ていると、通勤だけでなく、営業などの外回りで歩く機会は、以前より増えてきつつあるようです。

身体を動かすことは腰痛だけではなく、身体の不調を緩和させるということに関してとても重要だと思います。

そのためにも無理な負担は避け、効率よく身体を動かしていただきたいと思います。

今回の内容がそんな参考になれば幸いです。