頭痛に悩む人の中には共通する癖がある？

身体の不調には、日々の習慣や体調、普段の食生活や体質など様々なものが複雑に関係しています。

そのため全ての不調に対して、共通した解決策はありません。

しかし、筋肉の疲労からくる痛み、例えば今回紹介する「頭痛」に限定すれば、ある程度共通した癖が見られる場合があります。

今回は、頭痛に悩む人が共通している可能性が高い、代表的な3つの癖について解説します。

※今回の内容は診断ではありません。あくまでも日々の習慣を見直すきっかけになれば幸いです。

癖とは、普段何気なく繰り返してしまう習慣です。

自分で気づいているものもあれば、全く無意識に行なっているものもあると思います。

頭痛に悩んでいる人は、今回紹介するような癖を無意識に行なっていないか、今一度思い出してみてください。

頭痛に悩む人が行なっている癖①スマホを長時間眺めていることが多い

スマホに限ったことではありませんが、うつむいた姿勢を長時間取り続けることによって、「胸鎖乳突筋」と呼ばれる筋肉を過剰に使用してしまう可能性があります。

うつむいている姿勢に問題があるため、スマホでなくとも、読書や新聞を読む姿勢でも同様のことが言えます。

うつむくことが多い人は、立ち上がったり、横になったり姿勢をこまめに変えることで、首を同じ方向で固定しないような工夫が必要になります。

姿勢を変えることが難しい場合では、定期的に遠くを見るなど、こまめに休憩を挟むことも大切です。

頭痛に悩む人が行なっている癖②歯を食いしばる

寝ているときに、「歯ぎしり」や「食いしばり」などがある方は、こめかみ周辺の「側頭筋」と呼ばれる筋肉が疲労しやすい状態と言えます。

側頭筋が固くなり疲労した場合、頭の横側を中心とした痛みが出る可能性があります。

歯ぎしりや食いしばりの原因に関しては、ストレスや噛み合わせなど様々な原因が挙げられます。

改善に関しては1人で悩まず、専門家に相談した上で適切なアドバイスや治療を受けた方が良い場合も多いかと思います。

歯ぎしり食いしばりによって、疲労した筋肉のリラクゼーションなどは、次回に紹介するセルフケアの記事を合わせて読んでみてください。

頭痛に悩む人が行なっている癖③背もたれの無い、低い椅子で長時間作業する

最後は、身体に合っていない椅子などを使用している方に多い習慣です。

背もたれにが無い状態で長時間座っていると、骨盤が後ろに傾き、背骨が丸くなりやすい状態になります。

背骨が丸くなった状態で、パソコン作業などすることによって、頭が前に突き出てしまい、「後頭下筋群」と呼ばれる頭と首の境目にある筋肉が疲労しやすくなります。

運動不足を解消するために、バランスボールなどを椅子代わりに使用している方がいますが、作業机との高さが合っていない場合、同様に背骨が丸くなってしまい、後頭下筋群が疲労しやすい状態になってしまいます。

改善方法としては、身体に合わせた適切な椅子を使用することが大切です。

またパソコン作業をよく行う方は、真っ直ぐを向いたときに画面の中央のやや下にくるように画面の高さを調整するなど、作業環境を調整することも重要です。

身体の不調は日々の習慣から解消していきましょう

今回は、頭痛に悩む人が行いやすい癖を疲労しやすい筋肉と合わせて3つ紹介しました。

今回紹介した癖によって疲労しやすい筋肉のセルフケアについて、次回後編として紹介します。

頭痛に悩んでいる人はセルフケアを試してみてください！

頭痛の原因には、日々のストレスや生活習慣、体調など様々な要因が関係しています。

例えば、首や頭についている筋肉が硬くなることによっても、痛みを引き起こす可能性があります。

前回の内容では、首や頭についている筋肉が硬くなりやすい癖を大きく3つのパターンに分けて紹介しました。

今回は後編ということで、具体的な筋肉に対するセルフケアを紹介します。

今回のセルフケアは、「筋肉をほぐす」ことを中心にお伝えしていきます。

理由としては、今回紹介する筋肉は、頭痛においては縮んで固まっていることが多く、ほぐす方が効果的と考えられるためです。

よく頭が痛くなるけど、痛み止めを飲む程度で、何をしたら良いかわからないという方は、ぜひ参考にしていただきたいと思います。

前頭部の痛みについて『胸鎖乳突筋』

はじめに、頭の前（額の辺り）の痛みについては、「胸鎖乳突筋」と呼ばれる筋肉のケアが効果的です。

胸鎖乳突筋のほぐし方については、正しく筋肉の位置を理解することが重要です。

胸鎖乳突筋は耳の裏から、胸骨と呼ばれる胸の真ん中にある骨を結んだラインに走行しています。

筋肉の位置がわかりにくい人は、鏡の前で鼻を詰まんで息を吸ってみましょう。

すると胸鎖乳突筋が左右に浮き出て見えてくると思います。

場所が分かれば、あとは胸鎖乳突筋を人差し指と親指の間で挟み、ゆっくりと圧迫していきます。

注意点として、セルフケア中に手に痺れが出現したり、気分が悪くなったりされる場合はすぐに中止してください。

また現在、首や頭に怪我や病気の関係で治療中の方も、ご利用を控えるか、主治医に相談してから行うようにしましょう。

これらは、全てのセルフケアに共通する内容になっているため、覚えておいてください。

この筋肉は、長さがあるので、ほぐす場所を適宜変えながら少しずつほぐしていきましょう。

挟んだ際に痛みを感じる場所は、特に硬くなっている可能性があります。

痛みが強い部分は、強い刺激が逆効果になるため、ゆっくりと丁寧に行いましょう。

挟んだ状態で、筋肉を揺らしたり、詰まんだまま首を左右に動かしたりしても効果的です。

側頭部の痛みについて『側頭筋』

こめかみの辺りの痛みが気になる方に関しては、側頭筋と呼ばれる筋肉をほぐしてみましょう。

この筋肉は、歯を食いしばるときに、こめかみの辺りで筋肉が動くのがわかると思います。

側頭筋はこめかみ辺りから、耳の後ろまで広がっています。

ほぐすときは、手を軽く握り、拳で直接側頭筋を押さえてみましょう。

拳で小さい円を描くようにほぐすのも効果的です。

痛みが強い場合は、手のひらや指の腹を使って側頭筋を圧迫しながら、口を大きく開けたり閉じたりして側頭筋を動かすと、痛みも少なく行えると思います。

後頭部の痛みについて『後頭下筋群』

最後に後頭部の痛みについてです。

後頭部の痛みについては、「後頭下筋群」をほぐしてみましょう。

後頭下筋群は細かな筋肉の集まりですが、ここではまとめてほぐす方法をお伝えします。

後頭下筋群は、後頭部にある骨の突出部の下から、首（およそ耳たぶの高さ）までの間に付着しています。

ほぐし方は、先程の側頭筋と同様に手を軽く握り拳を作ってほぐしてみましょう。

先程の筋肉の場所を参考に、後頭部から首にかけて満遍なくほぐすイメージで行います。

自宅にテニスボールがある方は、テープや靴下の中に入れて2つ繋げて、その上に頭を乗せるだけで後頭下筋群をほぐす方法もあります。

道具がある方は、なるべく使用した方が手を痛めないのでオススメです。

セルフケアの参考にしてください

今回は、頭痛に悩む人にオススメなセルフケアを紹介しました。

筋肉をほぐすときのポイントは、繰り返しになりますが、やり方よりも正しい場所を把握することです。

他には、やりすぎないこと、一度に時間をかけるより、頻度を多くすることを意識することが重要かと思います。

今回の内容が、頭痛に悩んでいる方の参考になれば幸いです。