ダイエットをしている人なら「コア」という言葉を一度は聞いたことがあると思います。

そもそもこの「コア」とは何なのか知っていますか？

コアは腹筋背筋だけじゃない！コアマッスルとは？

コアとは、簡単にいえば「物の中心や核」という意味です。

つまりコアマッスルとは、「体の核にある筋肉」のことを指します。

よく聞くコアのイメージと言えば、「腹筋」「背筋」の2種類に分けてしまうパターンが多いですが、

コアマッスルは、体に中心にあり身体、特に骨盤と背骨を安定させる筋肉全てになります。

コアとインナーマッスルの違い

コアとよく似た言葉に「インナーマッスル」というものがあります。

インナーマッスルは日本語に直すと「深層筋」といい、身体の深い部分にある筋肉のことを指します。

これと対になる言葉が「アウターマッスル」です。

筋肉は何層にも重なって存在しており、体の表面にある筋肉がアウターマッスル、それよりも内側にある筋肉をインナーマッスルと呼びます。

広い意味でとらえると、腕や足にもアウターマッスルとインナーマッスルが存在するということです。

コアマッスル①腹筋群

コアと聞いて一番に思い浮かぶのが腹筋ですよね。

ただ、腹筋と一言で言っても、お腹の周りについているいくつかの筋肉を総称して「腹筋群」と呼んでいるので、腹筋でありながらコアマッスルではない筋肉もあります。

大きく腹筋は以下の3つに分けられます。

• 腹直筋
• 腹斜筋（外腹斜筋・内腹斜筋）
• 腹横筋

このうち腹直筋はいわゆるシックスパックを作る筋肉で、アウターマッスルに分類されます。

腹筋の中でコアと呼ばれるのは、腹斜筋と腹横筋、特に腹横筋のことを指します。

コアマッスル②脊柱起立筋群

背骨を支える背筋群ですが、その中でも特に深層にあるのが多裂筋と呼ばれる筋肉になります。

多裂筋は首から骨盤まで連なる筋肉で、背骨一つ一つについて背骨の動きを作り出しています。

コアマッスル③骨盤底筋群

骨盤底と呼ばれる、骨盤の一番底となる部分に位置する筋肉の総称です。

骨盤の中にある臓器を正しい位置に保ったり、骨盤自体を安定させてくれる役割があります。

骨盤底筋群は、この後紹介する横隔膜ともつながってはたらき、一番深いコアマッスルともいえます。

コアマッスル④横隔膜

横隔膜は肺の下についている平坦な筋肉です。

膜という言葉がついているので、筋肉でないと思われがちですが、実は大事なコアマッスルです。

横隔膜は呼吸に大きく関係している他、腹腔と呼ばれる空間の上側の蓋となる部分です。

横隔膜は多くのコアマッスルとつながっていて、身体の安定性を作り出します。

トレーニングやヨガのレッスンで、呼吸を意識すると安定したり力が出しやすくなるのは、この横隔膜の影響が大きいです。

「コアを鍛えよう！」「コアを意識して！」

と簡単に言われますが、実はコアと言ってもこんなに色々な筋肉を指していたのです。

それぞれに意識の仕方も変わってきますし、すべてを意識するのは至難の業です。

しかしコアを意識できるようになると、トレーニングの効果も変わってきますし、単なる筋トレがボディメイクに変わります。

自分が何を意識して、どうトレーニングすればいいのか、

考えてみることも大切ですね。