ダイエットや美容には水分補給は不可欠です。

でも、たくさん水を飲もうと思っても、あまり飲めない・飽きてしまう、

などということはないでしょうか？

そんな時はレモン水を使って、おいしさにも一工夫加えながら、

美容効果も高めてみませんか？

レモンのクエン酸がダイエットの鍵？

クエン酸がダイエットにいいという理由は主に、

・クエン酸回路

・キレート作用

・消化促進効果

の３つです。

①クエン酸回路

人の体は、エネルギーを作るシステムがいくつかありますが、そのひとつが「クエン酸回路」です。

糖をエネルギーに変えるのに、大切な役割を果たしています。

新陳代謝を高め、体内のターンオーバーを促進し、痩せやすくするだけでなく、美肌効果も期待できます。

②キレート作用

クエン酸は「キレート作用」と呼ばれるカルシウムなどのミネラルを吸収しやすくしてくれる効果があります。

カルシウムや鉄の金属ミネラルは水に溶けませんが、クエン酸とくっつきクエン酸塩となることで水に溶ける水溶性となり、吸収されやすくなります。

疲労物質を分解してくれるので疲労回復効果が見込めるほか、血液の酸性化を抑制するため、血液をサラサラにしてくれる効果もあるといわれています。

③消化促進作用

レモンや梅干を食べると唾液がたくさん出ますよね？

唾液や胃酸の分泌を促進してくれるので、消化吸収がよくなる効果があります。

胃酸が分泌されると腸も刺激され腸全体の動きもよくなるので、

老廃物の排泄も促しやすくなります。

ダイエットのほかにも、

口腔内の殺菌作用によって口臭の予防効果も期待できます。

ただ実際のところ、クエン酸のダイエット効果を実証した報告はありません。

もちろんダイエットだけでなく、健康・美容にいい効果はたくさんあるので、

取り入れることは間違いではないでしょう。

ビタミンCの美容効果はやっぱり間違いなし

ビタミンCは、強力な抗酸化物質のひとつ。

しわやシミの発生を抑え、美肌効果を発揮してくれます。

また、肌の源であるコラーゲンの生成を助ける働きもあります。

更に、白血球の働きをよくしてくれるので、免疫力アップにも効果があると言われています。

レモン１個には約120mg、果汁には約20mgのビタミンCが含まれています。

成人女性の1日で必要なビタミンCは約75mgと言われていますから、

約1/3程度はこのレモン水から摂取することができてしまうというわけです。

前回の続き

レモンの美容成分はほかにも

カリウム

カリウムは、ナトリウムを体の外に出しやすくする作用があるので、むくみの改善に効果的です。

塩分をとりすぎた後などは積極的にとるといいですね。

エリオシトリン

ポリフェノールの一種で、脂肪をため込まないようにする働きがあります。

コレステロールの上昇を抑え、生活習慣病を予防する効果があります。

リモネン

レモンをはじめとする柑橘類の皮に含まれている精油成分で、アロマオイルのもとになっています。

リラックス効果・覚醒効果・血行促進効果などがあります。

また、脂肪分解酵素であるリパーゼの分泌を促すため、ダイエットにも効果的です。

また、胃粘膜を保護する作用もあります。

食物繊維

レモンには食物繊維も豊富に含まれています。

これによって老廃物の排泄を助け、デトックス効果も期待できます。

朝にいっぱいのレモン水で体の中から綺麗に

レモン水を飲むには、朝に飲むことがおすすめです。

朝は排泄の時間で、消化器官の活動を活発にしてくれます。

レモン水だけでなく、朝に水分をとることで、体全体の代謝促進にもつながります。

レモン水と言っても、正しく効果を実感したいのであれば

「少なくともレモン1/2以上の絞り汁が入った水」

とする必要があるそうです。

ただ、毎日レモンを絞って…というのは難しいですよね。

そういう時は市販のレモン果汁でもある程度も効果は得られます。

ご自分の生活スタイルに合わせて選んでくださいね。

すっぱくて飲めない…という時は

お好みで蜂蜜を少し加えてOK。ただし、ダイエット中は加え過ぎないようにしましょう。

ミントなどを入れて変わった味を楽しむのもいいですね。

また、冬の寒い時期は、レモン白湯にするのもおすすめ。

ただ、どんなにいい食べ物にも注意点があります。

レモンの酸性は、歯のエナメル質を溶かしやすいため、

飲んだ後は口をゆすぐようにしたり、

すぐに歯を磨かないようにしましょう。

また、レモンの皮ごと使用したいのであれば、皮に農薬がついていないものを選ぶようにしましょう。

皮には苦み成分があるので甘いものへの欲求を抑えてくれる効果も期待できますよ。

いかがでしたか？

レモン水はほとんどカロリーもない上に、

様々な美容効果をもったダイエット中だけでなく、

日々の生活にぜひ取り入れたい飲み物です。

なんとなく夏のイメージがある飲み物ですが、

アレンジを加えれば季節を問わず飽きずに楽しむことができます。

レモンを買うだけで簡単に始められるので、

ぜひ今日からダイエットのお供にしてみてはいかがでしょうか？