滋賀県,長浜市,米原市,彦根市,敦賀市,リハビリ,整体,ボディケア,パーソナルトレーニング,肩こり,頭痛,腰痛,関節痛,股関節痛,産後ケア,インソール,インボディー,ファシアリリース,筋膜リリース,ファシア,筋膜,トリガーポイント

神経筋関節の評価と施術×運動療法┃肩こり,腰痛,ひざ痛,神経痛,滋賀県長浜市 フィジオ
神経筋関節の評価と施術×運動療法┃肩こり,腰痛,ひざ痛,神経痛,滋賀県長浜市 フィジオ

ウォーキングダイエット - 未分類

ウォーキングダイエット - 未分類

誰でも始めやすい運動といえば「ウォーキング」です。

では、ウォーキングをダイエットに取り入れるコツはなんでしょうか。があります。

ウォーキングダイエットはフォームが重要

散歩とは異なり、きちんと運動として、歩くのであれば、

エネルギーを消費する体の使い方が必要です。

そのポイントは2つあり、

・早歩

・大股

この2つです。

普通に歩くよりも早歩きの方がカロリーを消費しやすいのです。

また、歩行速度のメリハリも重要です。
3分間ほど最大速度で歩き、5分間流して歩く。
こうすることで心肺機能に負荷をかけ、除脂肪に効果的な運動に変わります。


また、大股で股関節を意識して歩くことも重要です。

座ることの多い生活で、股関節の周りの筋肉は活性度が低下しています。

歩いている時も多少は動かしていますが、意識をしないと膝下だけの小さな運動になってしまいます。

歩幅を大きくし、しっかり股関節を前後に動かすことを意識するだけで、運動としての意味が大きくなります。

また、ノルディックウォーキングというスキーのストックのようなものを使ったウォーキングは、効率的に大股で歩け、さらに体幹や二の腕の活動量が増加するなど、ウォーキングダイエットにおススメ。消費カロリーは20~30%アップすると言われているんです。

運動としてよりも、日常「歩く」ことを意識しましょう。

田舎暮らしは、ドアからドア。生活の中で歩く意識をしないと、30分ウォーキングをしても、3000歩~4000歩。生活の中での歩行とトータルしても6000ー7000歩行けばよいほうです。

歩く習慣を身に着けるため、気負わず継続することを目標にしてみましょう。


合同会社PROWELL労働世代の健康増進を健康経営の視点からサポートする合同会社PROWELL(プロウェル)です。健康課題と労働損失額の数値化、インボディ測定による健康度の見える化、健康機器の斡旋、腰痛予防、肩こり予防、健康教室、健康経営サポートを行っています

滋賀医科大学 ペインクリニック科

フィジオ代表が、非常勤講師として勤務。痛みリハビリ専門外来を担当しています。学際的痛み治療センターを併設しています。慢性痛が生活を脅かすようになったら、西洋・漢方・身体・心理などの総合的な診療の受けられる専門機関への相談をお勧めします。

フィジオ公式facebookページ

フィジオの公式フェイスブックページです。ブログなどを転載しています。

フィジオのオンライン健康相談では、コロナ禍で遠方から来店できない方、近くても自宅から出るのが不安な方、忙しくて来店できない方などに、肩こりや腰痛などに対する健康相談を行っています。対処法や運動方法なども助言しますので、不定愁訴の改善が期待できます。

チャットで栄養相談 みんなのダイエットというサービスを開発しました。管理栄養士の先生方がチャット(LINEやMessenger)で、ダイエット、生活習慣病予防、リハビリ効果アップ、食育などの食事や栄養に関する相談に応えます。ネットや書籍で一般的な情報を得るよりも、あなたの身体や生活スタイルにあった助言により、心身の変化が期待できます。

肩こり腰痛に対処するチカラを磨く道場を開発しました。腰痛予防教室や、肩こり予防教室として、スライドを使った座学を10分、運動指導30分といったプログラムを8回実施します。なぜ?どうすればよい?ということが理解できると、不定愁訴に対処するチカラの向上が期待できます。

ファシアFasciaの研究・臨床・教育などを行う医学学会です。医師・鍼灸師・理学療法士などが在籍しています。2022年現在も理事を務めています。


お問合せ・ご相談はこちら

お問い合わせお気軽にお問合せください。
お問合せはフォームかお電話でおまちしています。
電話0749-65-7349
受付時間:9:00~13:00  15:00 -19:00
(土:9:00-15:00     日祝日は休業)
※時間外対応は要相談

お問い合わせフォーム

 


プライバシーポリシー