少し前のことになりますが、コロナ禍において、人と接する機会が減り、更にマスクによって素顔を人に見せることも減りましたよね。今ではずいぶん変わってきましたが、その余波は残っていて、街中でもマスクを外せない人、外さない人がやはり増えていますね。

そして人と笑顔で話すことも減ってしまいました。

コロナ禍においては少し体調を崩しただけで、

仕事を休まないといけなかったり、他に迷惑をかけることが多くて、

「体を壊さないようにしないと」というストレスが余計に体調を悪くしそうですよね。

体調に気を付けないといけないこの時期だからこそ意識してほしいこと、

それが笑顔です。

実はこの笑顔は、免疫力と大きな関係があったのです。

笑顔が免疫力を高めてくれる

体にはたくさんの免疫細胞がありますが、その中でもナチュラルキラー細胞（NK細胞）という細胞は、がん細胞や体の中に入ってきたウイルスなどを攻撃して退治してくれるはたらきがあります。

このナチュラルキラー細胞を活性化させてくれるのが笑いです。

笑うとナチュラルキラー細胞（NK細胞）が活発化し、免疫力が高まると言われています。

また、笑うことで幸せホルモンと呼ばれるセロトニンや、不安やストレスを軽減してくれるドーパミン、愛情ホルモンであるオキシトシン、痛みを和らげてくれるエンドルフィンなども分泌されると言われています。

また、声を出して笑うと自然と腹筋を使って大きく呼吸をすることになり、血行を促進して代謝を上げてくれるので、免疫機能のアップにつながります。

笑いには自律神経を整える効果も

常に緊張状態にあるとき交感神経がずっと働いている状態です。

笑うとその瞬間は交感神経が高まりますが、その後副交感神経に切り替わりやすく、リラックスした状態になります。

ストレスを受け続けると交感神経・副交感神経の切り替えがうまくいかなくなり、その影響により免疫機能が下がり、身体に不調を感じやすくなってしまいます。

マスクの中でも笑顔を忘れずに！

たとえ作り笑いでも、本当に笑った時と同じようにナチュラルキラー細胞が活性化すると言われています。

朝、鏡の前でニッコリ笑顔を作ってみましょう。

笑う気分になれないな、という時でも口角を上げるだけで脳は錯覚してくれます。

それにマスクしているから、と人と話しているとあまり笑わない人とかいますよね。

それは大変もったいないです。

笑うだけで免疫力も高まり、顔もリフトアップされ、幸福感を感じることができます。

落ち込みやすい時こそ笑いを大切にして、

体も心も健康に保ちましょう。

まだまだコロナウイルスがリモートワークが主流になりつつ今、

自宅で過ごす時間が増えてきてますよね。

ずっと同じような環境・限られた空間で過ごしていると、ストレスもたまりやすくなります。

まずは家の環境をストレスがたまりにくい環境、ストレスが解消できる空間にしてあげることが大切です。

そのためにおすすめしたいのが観葉植物です。

観葉植物にはストレス軽減効果がある

観葉植物のストレス軽減効果は科学的にも研究され、多くの文献が出るほど注目されています。

実際にある研究では、屋内空間に観葉植物を配置した場合、無い場合に比べ、ストレスホルモンが減少したという報告もあります。

ストレスだけでなく、頭痛や咳、肌の乾燥など体の不調まで軽減してくれる効果があります。

なんとなくその効果はわかるような気がするけど、気分の問題じゃない？と思うかもしれません。

でもそのメカニズムはきちんと科学的にも証明されています。

観葉植物にストレス解消効果があるワケ

空気清浄効果

屋内は屋外に比べて空気の循環が悪くなりやすく、悪い空気が滞りやすくなります。

カビや一酸化炭素、アスベストなどがとどまった空気は、気づかないうちに人にストレスを与え、息苦しさや頭痛の原因になります。

でも、観葉植物を置くことで空気の清浄効果が期待できます。

特にサンスベリアやポトス、アレカヤシなどが空気清浄効果が高い観葉植物として知られています。

目の疲労軽減効果

観葉植物をはじめ、植物のもつ緑色は目の疲労を軽減する効果があり、長時間見つめていても疲れない、と言われています。

多くの方はリモートワークでパソコンを長時間見つめていることが多いと思います。

目が疲れは脳の疲れ。

全然動いていないのに体はだるい、重たい、集中力が続かない、という状態に陥ってしまいます。

パソコン作業中に観葉植物を見ることで、目の疲れが軽減したという報告もあり、観葉植物の眼精疲労に対する効果は実証されています。

加湿効果

植物には、葉から水蒸気を出す蒸散という機能が備わっています。

エアコンなどをよく使う屋内は屋外に比べて湿度が低くなりがちです。

加湿器などを使う方も多いと思いますが、部屋の中に湿度のムラができたり、意外と快適な状態に持っていくのは難しいです。

その点観葉植物を置いておくと、植物自らが自然と適切な湿度に整えようとしてくれます。

ただし、冬は植物の休眠期間になるので、蒸散の機能も少し低下します。

観葉植物だけに頼って加湿は難しいかもしれません。

せっかくリモートワークでおうち時間が増えた今だからこそ、

家の環境を整えて気持ちよく毎日過ごしましょう。

この世にはたくさんの「美人の基準」「美人の比率」と言われているものがありますが、

中でも横顔美人の基準と言われているのがEラインです。

「私はEラインがないから美人じゃない…」

そう落ち込んでいるあなた。

実は笑顔になるだけで隠されたEラインが現れることがありますよ。

横顔美人の比率Eラインとは

人の第一印象は3秒で決まるともいわれており、

この一瞬の直感で「美人だ」「かわいい」と思うには、美人の比率である黄金比が深くかかわっています。

ミロのヴィーナスが如何に美しいかは、この黄金比によっていくつも何度も解説がされています。

正面から見た黄金比は有名ですよね。

目と目の間の距離だとか、鼻先と上唇の距離だとか、とても細かく設定されています。

もちろん黄金比を持って生まれた天然美人もいますが、

多くの女性はメイクやマッサージ、時には整形等によって、美しい黄金比に近づけようと努力しているわけです。

同じように、横顔にも美人の比率と呼ばれるものがあります。

それが「Eライン」です。

Eラインとは、鼻の先端とあごの先端を結んだ線のことを言いますが、

この線よりも唇が後ろにあるのが美人である、と言われています。

横顔やEラインは、正面の美人比率と違って、メイクなどでもごまかしにくい部分のため、

横顔を見せるのが苦手…という人もいるのではないでしょうか？

しかし、どんな人でも簡単に美しいEラインに近づける方法があります。

笑顔を意識すれば美人比率のEラインに近づける

誰でも美しいEラインに近づける方法。

それが笑顔です。

人間の顔、特に口の周りはたくさんの筋肉が付着しています。

笑顔を作るための筋肉はは顔の皮膚や組織を上、特に斜め上に引き上げる働きをします。

美しいEラインを持っていない人の場合、

真顔で顔に何も力が入っていないと、筋肉や脂肪が下へ垂れ下がるような表情になってしまいます。

唇も前にやや突き出した形になります。

しかし、笑顔を作ると口周りの筋肉が斜め上へと引きあがり、自然とリフトアップすることで、

Eラインと口元に間に空間を生み出すことができます。

本来のEラインとは少し異なるかもしれませんが、

美人のEラインに近い横顔を作ることができるのです。

さらに笑顔を大きくして歯を見せるようにすると、唇を閉じた状態よりもきれいな横顔になります。

横顔に自信がないなら歯列矯正も選択肢の一つ

もちろん、歯並びなどによって、

どうしても横顔に自信が持てない、

笑顔を作れない、

という方もいらっしゃると思います。

最近は、仕事に支障のない範囲で進めることのできる歯列矯正も増えてきています。

一度チェックしてみてはいかがでしょうか？

意外とまっすぐと正面から顔を見られることは少ないと思います。

むしろ横顔をふと見られる頻度のほうが多いのではないでしょうか？

そんな時、優しく微笑んでできる綺麗なEラインを見せれば、

誰でもあなたを魅力的に思うのではないでしょうか？

【コンプレックス克服】今の自分を受け入れる

どんなに綺麗なモデルにだってコンプレックスはあります。

でもモデルに「私の顔のここがコンプレックスで…」と言われても、周りの人間は「まさか！」と思うでしょう。

それでも本人は、鏡を見たくない、と思うほどに悩んでいるかもしれません。

自分がコンプレックスに思うことは、実は他人はそれほど気にしていないこともよくあるのです。

自分は老け顔だと思っていても、童顔で悩んでいる人からは「大人っぽくて美人でいいな」と思われているかもしれませんし、

学歴がないことをコンプレックスにしていても、高学歴の友人は「自由な青春を送りたかった」と嘆いているかもしれません。

まずは自分のありのままを受け入れることを目指しましょう。

誰一人として同じ人間はいません。

それでもどうしても気になるコンプレックスがあるのなら、

次はそれを克服するタイミングです・

【コンプレックス克服】コンプレックスにチャレンジしてみる

先ほどもお話ししましたが、あなたのコンプレックスは、

自分で変えられる方法はないでしょうか？

容姿のコンプレックスほど、簡単に変えられるものはありません。

目の小ささはアイメイクでカバーしましょう。

ニキビはスキンケアを丁寧に行いましょう。

太っていると思うなら、今こそダイエットのチャンスです。

まず変えられることはないか、一度落ち着いて考えてみてください。

【コンプレックス克服】コンプレックスは長所に勝てない

ただ、コンプレックス意識の高い場合、

そうは思っていても（なぜかわからないけど）行動に移せない、できない、

という考えに縛られがちです。

「コンプレックスを克服できない自分」というものがまた更なるコンプレックスを生んでしまいがちです。

そのような場合は、まずそのコンプレックスに結び付いている感情を取っ払ってしまいましょう。

容姿にコンプレックスがあるのなら、

ファッションは自分が心ときめくものを選び、コスメも自分へのご褒美として選ぶ、など、

オシャレやメイクなど、容姿に関することについては、できるだけ明るい気持ちになるように工夫する。

足が遅いことがコンプレックスなら、

ジムなどに通って、運動自体を楽しいものという認識に書き換える。

など、プラスな感情に変えていくことで、自然とコンプレックスを悪いものとして感じなくなっていきます。

コンプレックスはあってもいいのです。

あなたを邪魔しているのはそれに伴うネガティブな感情です。

プラスな感情で過ごすことができたら、コンプレックスをなくさなくても、受け入れることができるようになるでしょう。

人には皆個性があります。

コンプレックスと思うか個性と思うかは自分次第。

自分を好きになって、輝く自分を手に入れましょう。

女性にストレスはつきものです。

• 恋人のこと
• 友達のこと
• 子育てのこと
• 仕事のこと
• 見た目のこと

などなど、悩みは尽きることはありません。

「ため息をついたら幸せ逃げるよ」

誰もが一度は言われたことがあるセリフかと思います。

しかし、最近ではため息をつくことで体にも心にもいい効果があるということが言われています。

ため息をつくと、どんないいことがあるのでしょう？

ストレスを感じた時の自律神経のメカニズム

自律神経には交感神経と副交感神経があります。

人が覚醒し活動的な状態だと、交感神経が優位に働きます。

リラックスしている時、副交感神経が働きます。

2つの神経はバランスよくはたらき、体の状態を保っています。

ストレスや緊張を感じた時、交感神経が働きやすくなります。

野生に暮らすシマウマのように、常に神経を張り巡らせている状態です。

これでは副交感神経がはたらかず、体が休まらない状態が続いてしまうのです。

自律神経が乱れると、不安や緊張感が高まりやすくなり、

全身のだるさ、頭痛、肩こり、不眠など、さまざまな症状が生じます。

ため息を吐くとストレス軽減効果がある？

ため息とは、単純に言えば息を吐くことです。

ストレスを感じて交感神経が優位になっていると、

息が浅くなってしまい、うまく吐くことができていません（そしてそれに気づいていないことが多いです）。

酸素が不足し、筋肉が緊張しやすくなり、さらに交感神経を昂らせてしまうのです。

ため息をつくと、息を長く吐くことができます。

特に意識して息を吐くことで筋肉の緊張も緩み、リラックスした状態を作りやすくなります。

副交感神経に働きかけることで自律神経を整え、体と心を落ち着かせる効果があるのです。

自律神経を整えるにはヨガもおすすめ

ヨガは、深く呼吸をしながら、呼吸に合わせて体を動かすため、

特に自律神経に働きかけやすいと言われています。

体を動かすパワー系などのヨガではなく、

できればリラックス・ストレッチ系のレッスンを受けることで、

より副交感神経のはたらきを促進させることができます。

寝る前などに行うと、より睡眠の質も良くなるのでおすすめですよ。

「ストレス社会」と呼ばれる現代。

ストレスをうまく付き合っていくためにも、自分自身を整える方法を身に着けておくのも大切ですね。

ため息はいつでもどこでもできること。

家事の合間、仕事の区切りがついたとき、家に帰った時、寝る前、

肩に力が入っていたら、ため息をついてみてはいかがでしょう？

朝から目がむくんでパンパン…

メイクが乗らなくて毎日大変…

朝どうしても気分が上がらない…

そんな風に、朝に悩める女子たちは多いのではないでしょうか？

一日の始まりはやっぱりスッキリ過ごしたいもの。

逆に、朝の行動1つで一日気持ちよく過ごせたら最高ですよね。

そんなあなたに、朝やるといいことをこっそりお伝えします。

歯磨き

夜寝ている間は日中と比べて唾液の分泌量が減り、口の中は乾燥しやすくなります。

雑菌が増えやすくなり、朝起きた時の口の中は非常に不潔な状態です。

そのまま水を飲んだり食事をすると、就寝中に増えた細菌まで飲み込んでしまいます。

そのため、朝の歯磨きは朝食前に行うのがおすすめです。

歯磨きをしながら軽く頬の内側をマッサージしてあげると顔周りの結構も良くなりむくみも軽減しますよ。

白湯を飲む

朝起きぬけに飲む白湯は、

• 基礎代謝を高める
• デトックス効果
• 目覚めをよくする

などの効果があります。

内側から体を温め、老廃物の排出を促してくれる白湯は、美容にとって必需品のような飲み物なのです！

伸びをする

体を伸ばすと圧迫されていた血管が解放され、血流が良くなります。

寝ている時、筋肉は休眠モード、体温も少し下がった状態になります。

寝起きの伸びは、就寝中に下がった体温を上げて、体を活動モードに切り替えるスイッチです。

寝たまま上下、そして側屈。体全体を伸ばしましょう。

伸びをするといえば猫。

猫の伸びには気持ちの切り替えと気分転換といった役割もあるそうです。

伸びとは、心身のリフレッシュができる本能的のようなものなのです。

鏡を見ておはようという

朝、一番切り替えたいことこそココロの部分ですよね。

なんとなく仕事に行きたくない

昨日の失敗を引きずっている

そんな暗い気持ちのまま一日の始まりを迎えてはもったいないです。

気持ちを切り替えるためには、鏡で自分の顔をチェックし、

自分自身に「おはよう」と声をかけてあげましょう。

しっかりと口角を上げ、「おはよう」と自分にあいさつしてみましょう。

口の動きを大きくはっきりと意識することがポイントです。

最近リモートワークも増え、誰かと朝の挨拶を交わすことがない、

という人もいるのではないでしょうか？

朝から声を出すということは、

息を吸い、肺に空気を入れる、呼吸を整えることにもつながります。

浅い呼吸は不安な気持ちにもなりやすくなります。

朝の空気を体に取り込み、気持ちよく一日をスタートさせましょう。

あの人なんだかいつも余裕があるな…

あの人すごく充実してそうだな…

そう感じさせる人が、あなたの周りにも一人や二人、思い当たるのではないでしょうか。

そういう人に共通しているのは、時間を浪費せず、上手に使いこなしているという点です。

「時は金なり」と言いますが、実際には金以上の価値を持つのが“時間”です。

失ったお金はまた稼げますが、失った時間は二度と戻ってこない。

だからこそ、人生を豊かにする鍵は、時間の使い方に隠されています。

しかし、そうは言っても日々の忙しさに流されてしまい、

「わかってはいるけど、自分には余裕なんてない」

「やるべきことに追われて一日が終わってしまう」
そんな声が聞こえてきそうです。

けれど、ここにほんの少しの意識の持ち方と、小さな工夫があれば、
どんな人でも時間の使い方は見違えるほど変わっていくのです。

人生を変えるきっかけになるのが、「時間管理のマトリックス」です。

人生も「時間管理のマトリックス」で差をつける

時間管理のマトリックスとは、よくビジネスの現場でタスク管理の方法として使われる方法です。

タスクを4つの領域に分類して、優先順位をつけながらタスクを管理していく、というものです。

【時間管理のマトリックス】

タスクを以下の分類で4領域に分けて整理していきます。

〈第１領域〉緊急度も重要度も高い領域。

何よりも先に着手しなければならない領域。

〈第２領域〉重要ではあるが、すぐに対応しなくてもよい領域。

即時に成果に結びつかないものの、全体の質を上げるために必要な領域。

〈第３領域〉緊急度が高いものの、重要ではない領域。

それほど重要でない電話や突然の来客対応など。

〈第４領域〉緊急でも重要でもない領域。

将来の役に立つことがほとんどない、時間の浪費ともいえる領域。

人生においても、家事・仕事、お子様の体調不良などなど、緊急度の高いタスクはあふれ返っていて、

時間は削られていくばかり。

でも、それよりも大切にしなくてはいけない領域は別にあるのです。

一番大切なのは「重要だが緊急性の低いこと」

ヨガをしたり、料理をしたり、読書をしたり、自分のために使う時間というのは重要ではありますが、

ついつい後回しにしてしまいがちなこと。

この領域というのは、すぐには結果に結び付かなくても、全体的な質を引き上げて、人生を豊かにしてくれるものです。

ストレスを取り除くことで家族関係がスムーズになったり、

体を整えることで仕事や家事も楽にできるようになるなど、

効率よく時間や労力を使うことができるようになり、結果的に自分の人生を素敵にする大切な要素でもあるのです。

【時間の有効活用】無駄をムダにしない本当の秘訣

無駄だ！いらない！なくしなさい！

と言われる第4領域（重要でも緊急でもない領域）ですが、本当に無駄なのでしょうか？

ここを克服するポイントは、

どんな時間も無駄にしない・無駄だと思わない

ということです。

特に仕事においては無駄であっても、人生にいては無駄になることは少ないでしょう。

第4領域だと思っていたことも、

そこに意味を見出したり、目的を作って行うことで、それはたちまち第2領域に変えることができます。

使う時間を大切にすることで、一つ一つの行動に意味ができ、

それが人生の充実度につながるのでしょう。

鳩のポーズは上半身と下半身の柔軟性が必要になってくるポーズです。

かちかちの体で簡単にできるポーズではありません。

1つ1つのパーツをストレッチしていく必要があります。

鳩のポーズができるようになる時には、全身の硬さが取れて筋肉の緊張がとれたいい身体の状態になっているはずです。

【鳩のポーズの準備①】肩と脇のストレッチ

①背筋を伸ばして座ります。

②右手を上に伸ばし耳に近づけましょう。

③二の腕の位置はそのまま、肘を後ろに曲げます。

④左手を右ひじに添え、軽く後ろに押します。二の腕が耳より後ろに来ると100点です。（痛みのない範囲で行いましょう）

⑤手の位置はそのまま、軽く体を左に倒します。背中が丸まらないよう注意。

二の腕だけでなく、脇や肩甲骨の外側も伸びているのを感じましょう。

反対側も同様に行いましょう。

【鳩のポーズの準備②】オフィスの隙間時間に！座ったまま梨状筋ストレッチ

①右の足首を左の太ももに乗せ、右ひざは外に倒します。（上から見たら逆4の字の形）

②軽く背筋を伸ばし、足の付け根から体を前に倒します。

お腹と

伸びが感じられない時はできるだけ右ひざは外に倒すと効果的です。

反対側も同じように行います。

【鳩のポーズの準備③】ランジで足の付け根を伸ばそう

①片膝立ちの姿勢になったら、後ろ足をできるだけ後ろに引きます。

②骨盤から上半身を起こし、手を腰に当てます。おへそは下を向かないよう引き上げましょう。

③お尻から前に押されるように前膝を踏み込みます。

後ろ足のお尻が引けやすいので腰を前に押し出すようにするのがポイントです。

下半身だけ鳩のポーズでお尻ストレッチ

ヨガのハトのポーズはお尻の外側にある中殿筋や梨状筋をストレッチするのに最適です。

①片足はスネが自分と平行になるように膝を曲げて横に流します。

②もう片方の足はまっすぐ後ろに伸ばします。後ろ足が横に流れたりしないように気を付けましょう。

③左右のお尻の高さをできるだけ合わせます。

お尻が浮いてしまってもOK。どうしてもきつい場合はお尻の下にクッションやタオルを敷きましょう。

④両手はお尻の少し前につきましょう。

息を吸って背中を伸ばしたら、吐きながら体を前に倒します。

背中が丸まらないように足の付け根から倒していきましょう。

⑤腰を床に近づけていくようにじわじわ体重をかけていきます。

膝に痛みがあれば加減して行ってくださいね！

鳩のポーズにチャレンジしよう

①「下半身だけ鳩のポーズ」の②の形まで作りましょう。

②後ろの膝を曲げて爪先を持ち上げます。後ろから左腕で抱えましょう。

③右手は床を押し、骨盤から体を起こします。背筋を伸ばし、できたら胸を張りましょう。

④右手が離せそうであれば、頭の後ろにもっていきます。更に余裕があれば、右手と左手をつなぎましょう。

顔は前を見ても、少し上を見上げてもOK。

呼吸が浅くならない範囲・痛みのない範囲で少しずつ行ってくださいね。

7月は本格的な夏の始まり。
海や山、レジャーに出かける機会も増える一方で、肌や髪にとっては一年で最も過酷な時期とも言えます。

強まる紫外線、汗と皮脂のトラブル、冷房による乾燥…。

この時期に怠った美容ケアは、秋以降の肌トラブルとして表面化します。

だからこそ、7月は「攻め」ではなく「守り」の美容戦略がカギです！

1. 紫外線は“肌老化の8割”の元凶。朝の5分が未来を変える

紫外線（UV）は、しみ・しわ・たるみなど肌老化の80%以上に関与しているといわれています。

7月の紫外線量は、1年で最も強い時期。

日焼け止めは当然ですが、朝のスキンケアルーティンを再確認しましょう。

• 朝のポイントケア3選
  1. 洗顔はぬるま湯＆泡洗顔でやさしく
  2. ビタミンC配合の美容液で「酸化」対策
  3. 日焼け止めは“室内でも”必須（SPF30以上、PA+++）

さらに、メイク前にスプレータイプの日焼け止めを仕込むことで、マスク焼けや髪・頭皮の日焼けもカバーできます。

2. “汗・皮脂”トラブルを防ぐには、洗顔よりも「落とし方」が勝負

夏は毛穴が開き、皮脂の分泌が活発になります。するとメイクが崩れやすくなるだけでなく、ニキビや毛穴詰まりの原因にも。

• NG行動：1日に何度も洗顔 or 拭き取り化粧水の乱用
• おすすめ：
  • 夜のクレンジングはオイル×乳化を意識して
  • 帰宅後すぐメイクを落とし、肌を「休ませる」
  • 週に1〜2回のクレイパックで毛穴掃除

皮脂を「取りすぎない」ことが、皮脂バランスを整える近道です。

3. 夏でも乾く？冷房が引き起こす“インナードライ”現象

外は湿度80％、でもオフィスや自宅はエアコンでカラッカラ…そんなアンバランスな環境下では、**肌の内側が乾く「インナードライ」**が起こりがちです。

• 化粧水はたっぷり2〜3回に分けて入れ込む
• 乳液は薄くしっかり、ハンドプレスで密着
• 水分補給は「化粧水よりも水」も重要。1日1.5Lを目標に

朝夜のスキンケアだけでなく、日中の保湿ミストを活用することで、乾燥を感じたタイミングに即リカバリーできます。

4. 髪・頭皮も紫外線ダメージの直撃を受けている

意外と見落とされがちなのが「髪と頭皮」の紫外線ケアです。
7月は分け目・頭頂部・毛先が特に焼けやすく、放っておくとパサつき、白髪、抜け毛につながる可能性も。

• 外出前にはUVカットスプレーを髪全体に
• シャンプーはアミノ酸系でやさしく洗う
• 週1回はスカルプマッサージ＋頭皮美容液で血行促進

日傘や帽子を活用し、髪にも「日焼け止め」の概念を取り入れることが美髪維持の近道です。

5. 7月のインナーケア：ビタミンC、E、ポリフェノールを味方に

外からのケアと同じくらい重要なのが、内側からの“抗酸化”対策です。おすすめの栄養素は以下のとおり。

• ビタミンC（レモン、赤パプリカ、ブロッコリー）
• ビタミンE（アボカド、ナッツ類、かぼちゃ）
• ポリフェノール（緑茶、ベリー類、赤ワイン※控えめに）

また、汗でミネラルが失われがちなので、塩分とカリウムのバランスにも注意しましょう。梅干しや味噌汁など、昔ながらの和食も◎。

まとめ：7月の美しさは「守るケア」が決め手

美しさは、“目に見えない努力”の積み重ねです。
7月の過酷な気候は、肌にも髪にも試練の季節ですが、丁寧なケアを怠らなければ、夏が終わる頃に「何もしなかった人との差が明確に出る」時期でもあります。

「やる気がない日こそ、シートマスク1枚でもいいから何かをやる」

そんな“守りの習慣”が、5年後10年後のあなたの肌を守ってくれるはずです。

女性らしい華奢なラインを作るために大切なデコルテライン。

そこで重要なのが鎖骨です。

鎖骨周りは大きなリンパがあり、女性にとっては特に重要なパーツでもあります。

鎖骨の周りが凝り固まっていると、リンパの流れが悪くなり

顔色が悪くなったり浮腫みの原因になるだけでなく、

肩こりなども起きやすくなるため、鎖骨のケアはしっかり行いましょう。

綺麗な鎖骨は「まっすぐ」

綺麗な鎖骨は

「まっすぐに伸びた鎖骨」

「手を前ならえした時にくぼみに指３本分が第一関節まで入る」

と言われています。

鎖骨の標準的な角度は5°程度と言われていますが、

多くの場合はV字型になっていることに気づくと思います。

首周りの筋肉は頭の付け根あたりから肩にかけてついていることが多く、

鎖骨がV字になり肩が上がっている姿勢は首周りもこっていることが多く、

首から肩にかけてのラインも盛り上がり、見た目の印象もダウンしてしまいます。

また、上から見たイメージも大切にしましょう。

猫背になると、肩が前に出て鎖骨と鎖骨の間が狭くなるような感じがしませんか？

胸周りも硬くなり、更にリンパの流れも悪くなってしまいます。

綺麗な鎖骨を作るなら肩を下げるべし

鎖骨のストレッチやマッサージを行う前に心がけたいのは姿勢。

できるだけ肩を下げて鎖骨を水平にするように心がけてみましょう。

すくんだ肩も下がり、緊張した首周りの筋肉もストレッチされます。

痛くてたまらない！という方は鎖骨の動きがかなり悪くなっている証拠。

胸を張り、肩を上下・前後に動かして鎖骨の動きを出しましょう。

そのままだと肩こりの原因にもなりますよ。

他にも、猫背の人は肩が内巻きになり鎖骨のラインが出にくくなります。

肩甲骨を寄せ合い、上から見ても鎖骨がまっすぐになっているようなイメージを持ちましょう。

簡単！今すぐできる鎖骨マッサージ

1. 鎖骨と鎖骨の間にある、胸骨という骨を触ります。拳を作り、ぐりぐりとほぐしましょう。
   （かなり痛いので注意して。）
2. 鎖骨の一番高くなっている部分の下側にリンパの集まりがあります。ここを同じように拳で優しくマッサージしましょう。
3. 鎖骨自体を内側から外側にかけて拳で刺激していきましょう。痛みには個人差がある部分です。
4. 耳の後ろから首を通り、鎖骨のくぼみに向けてリンパを優しく流していきましょう。

余裕があれば、顔周りのマッサージもあわせて行うと小顔効果が倍増しますよ。

ぜひお試しあれ。