メイクのノリが悪い

むくみのせいで目が小さい

肌がくすんで顔色が悪い

こんな顔回りのお悩みはだれもが持っていますよね。

実はこれらのお悩み、耳のマッサージだけで解決することができるのです。

今回は、いつでもどこでもできる耳のマッサージをお伝えします。

耳には美容・健康に効果的なツボがたくさん！

耳は体の縮小版とも言われており、

100個以上ののツボや経絡（気の通り道）が集まっている場所です。

軽くもむだけでツボを刺激して、体全体を整えてくれる効果があります。

耳は自律神経にも関係の深い部位でもあります。

また、耳の上にある「神門」と呼ばれるツボは自律神経を整える効果があると言われています。

耳は気圧などの影響も受けやすく、

気象病と呼ばれるような、天気の悪い日に頭痛などの不調を感じる原因となります。

耳マッサージの効果

耳をマッサージすることで顔全体の血行がよくなり、

たくさんの美容効果が期待できます。

①むくみの改善

血流を改善し、顔にたまりがちな水分や老廃物を流してくれます。

朝野メイク前にマッサージをすると目もすっきり大きくなりメイク乗りもよくなりますよ。

②肌色・くすみの改善

むくみ同様、血行が良くなることで、自然な肌色を生み出してくれます。

③不眠の改善

耳をマッサージすると顔回りだけでなく頭全体も温めてくれます。

副交感神経の働きを高め、睡眠の質を上げる効果が期待できます。

④便秘の改善

え、耳のマッサージで便秘？と思うかもしれませんが、

耳の上部のくぼみには「便秘点」と呼ばれるツボがあり、便秘を改善してくれると言われています。

簡単くるくる耳マッサージ

①耳の付け根を親指で押すようにマッサージしていきます。表から裏までぐるっと全体的にほぐしましょう。

②耳のふちをつまむように揉んでいきます。

③耳を二つ折りにするようにたたみ、軽くもんでいきます。折り目を変えるように全体的に刺激していきましょう。

④耳をつまみ軽く横に引っ張ります。そのまま大きくぐるぐるとまわしましょう。

時計回り反時計回り両方行います。

⑤そこから指は離さず、できるだけ強く外へ引っ張ります。引っ張った状態のままパッと手を放しましょう。

どうでしょう？

耳全体がポカポカ、耳の周りも伸びた感じがしませんか？

耳を温めるだけでも効果あり

マッサージする時間がない

マッサージしなきゃと思うとストレス

という超ずぼらさんには、温めるだけでも効果的です。

冬の時期は外出時に防寒をするとは思いますが、

意外に耳は無防備ということが多いのではないでしょうか？

歩いていると冷たいどころか痛いくらいに冷えてしまうこともありますよね。

そんな時は手を軽くこすり合わせて耳を覆うように温めてあげましょう。

毎日毎日時間に追われて自分を気にかける余裕なんてない。

なんとなく頭が痛いけどそんなこと気にしていられまい。

美容は時短が一番。

そんな忙しいあなたにこの記事をお送りしています。

インナービューティーとは、まさに「内側から美しくなること」。

ただ見た目だけ美しくなるのではなく、身体を健康に保ち、心も整えていく美容の考え方です。

身体を温め、免疫や代謝を浴する温活、

腸を整えて内臓から元気になる腸活など、

今までの外側から与える美容から、自分自身の力で美しく健康になる、という意識に少しずつ変わりつつあります。

【締め付けすぎない】ゆるっとインナービューティーを目指そう

「いいものを摂る」と聞くと、

いわゆる意識高い系、オーガニックにこだわり添加物も使わない、

なんだか手間もお金もかかりそう…

そう思いませんか？

そこまで頑張りすぎたら続けられる気がしませんよね。

綺麗を目指すうえで一番大切なのは、無理なく続けられること。

ストレスは美容の大敵です。

日常を少し変えるだけでも内側は少しずつ変えることができますよ。

まずは「新鮮」「旬」を取り入れることから

インナービューティーの基本は食事。

摂り入れる栄養を意識することで、内側からキレイを整えることからはじめましょう。

朝昼晩手つくりの時間をかけた料理にはしなくてもかまいません。

スーパーに行ったら、できれば「新鮮」「旬」を合言葉に食材を選ぶようにしましょう。

最近は季節関係なく野菜も魚も手に入れられるようになったので、

旬を知ることが難しくなっていますが、旬な食材はその分栄養分も豊富です。

旬でない痩せた食材より旬でみずみずしく味の濃い食材の方が料理もおいしく出来上がりますね。

旬に合わせて選ぶだけで、おのずとメニューのレパートリーも増えて一石二鳥かも。

睡眠の質を上げる

忙しい私たちにとって、一番大切な時間は睡眠の時間です。

きちんと睡眠中に疲れをとることができるかどうかで大きく体は変わります。

睡眠時間はたくさんあるけど、朝スッキリしない、という場合も睡眠不足に含まれるので要注意です。

睡眠不足は体力・免疫力が落ちるだけでなく、肌荒れやむくみ・肥満などにもつながります。

ではいい睡眠をとれるようにするにはどうしたらいいのか？

それは、枕とパジャマにこだわることです。

首や背骨のカーブに合った枕と吸湿性に優れた綿のパジャマに変えてみてください。

身体が十分にリラックスできる環境を作りましょう。

不快な環境は、無意識であっても体は緊張してしまいます。

内側から美しくなるために無理やり時間を作る、のではなく、

自分がストレスなくきれいになるためにはどうしたらいいか、

日常を少しだけ工夫してみてはいかがでしょうか？

人の腸の中には約100兆個もの腸内細菌が存在しています。

腸を整えることは健康そのものの基本です。

不健康な美人なんて見たことありますか？

健康は美容の土台でもあります。

今日は腸を整えることがそもそも健康と美容にどう関係あるのか？

お話ししたいと思います。

＞＞また善玉菌は腸内でビタミン（B1・B2・B6・B12・K・ニコチン酸・葉酸）を産生します。さらに善玉菌の体を構成する物質には、体の免疫機能を高め、血清コレステロールを低下させる効果も報告されています。

（e-ヘルスネット：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-05-003.html）

毎日の体調は腸内環境によって左右される

腸内細菌は、善玉菌と悪玉菌と日和見菌という主に3種類の菌でできています。

善玉菌は、腸内環境を適切に保ち、身体を健康に保つはたらきをします。逆に悪玉菌は病気を引き起こしたり、老化を早めてしまったりと、身体にとって悪い影響を与えるものです。

不摂生な食生活やストレスによってこの善玉菌と悪玉菌の割合が崩れてしまうと、腸内環境が悪くなり、身体に様々な悪いことが起こります。

腸内環境の悪化は、消化・吸収力を低下させ、それにより免疫力や抵抗力が落ちて風邪や病気にかかりやすい状態になってしまうのです。

このコロナ禍の中、病気にかかりにくい健康な体というものに対して需要が高まっていますが、まずは腸内環境を整えることが健康の基本です。

もちろんそれだけでなく、便秘がちになって老廃物がうまく排出できなかったり、新陳代謝が落ちたりと、肌の老化や肥満、むくみなど美容にとってもよくないことばかりです。

一部の悪玉菌はアンモニアという臭い物質を作り、これが血管などに入るとくさい体臭の元にもなります。

腸内環境は毎日のお通じでチェックしよう

じゃあ自分の腸内環境はいいの？悪いの？

と目に見えない腸のことはわからないですよね。

そんな時は自分のお通じでチェックしましょう。

慢性的な便秘や下痢はもちろんのこと、便が柔らかすぎたり硬すぎるのもいけません。

腸内環境が悪いと内容物が腐敗するため、便が特に臭くなったり、おならが出やすくなったりします。

水分が十分に含まれていないと硬くなるだけでなく、

色が黒っぽくなる、

重くなって沈んでしまう、

などの変化も見られます。

いつも快便！

というわけにはいかないのが人間ですが、お通じの状況を見て、自分の体調チェックに役立ててみてください。

まずは基本の食生活の見直しから

腸内環境＋食事、と聞くと思い浮かぶのは食物繊維というワードではないでしょうか？

食物繊維は悪玉菌を減らす作用もあるため、積極的に摂取していきましょう。

便に水分を含ませて柔らかくする水溶性食物繊維と、便のかさ増しをする不溶性食物繊維があります。

イモ類など一般的に食物繊維が多いと言われている食材は、不溶性食物繊維が多いので、水溶性食物繊維を意識して取るようにしましょう。

水分も一緒に撮れるわかめのお味噌汁や、フルーツのキウイなどがおすすめです。

また、オリゴ糖を摂るのもおすすめです。

オリゴ糖は善玉菌のエサとなり、腸内環境の改善に役立ちます。

オリゴ糖が多く含まれている食材には、

・きなこ

・バナナ

・はちみつ

・大豆製品

などがあります。

腸を整える簡単お辞儀エクササイズ

腸の動きを活性化するには、背骨からお腹を通り、骨盤についている腸腰筋という筋肉を鍛えることがおすすめです。

腸腰筋は股関節を屈曲する筋肉で、足を持ち上げたり、骨盤を支えて姿勢を保つはたらきがあります。

腸腰筋を鍛えることで、腸に刺激を与えることができ、また姿勢も整い内臓も正しい位置に保ってくれるようになるので、お通じの改善に効果的です。

①背もたれから背中を離して座ります。

②タオルの両端を持ち、足の付け根にしっかりとはめ込むように当てます。

③背中を丸めないよう骨盤を起こします。

④太ももの付け根と骨盤でタオルを挟むように股関節から体を前に倒します。

骨盤がしっかりと動くように注意しましょう。

腸腰筋をはたらかせながらお腹を軽く刺激し、更に腸の動きを活性化させます。

タオルがなければ自分の手を当ててもOK。

慣れてきたら何も当てなくてもOKです。

普段の座り姿勢でも、骨盤を立てるよう意識して座ると、腸腰筋を働かせることができます。

腸活とヨガも相性がいいらしい

ヨガの動きは骨盤や背骨を動かし、呼吸を意識することでおなかを内側から刺激することができます。

骨盤・股関節回りを中心に動かすと、先ほどの腸腰筋を働かせるポーズがたくさん入ってきます。

お腹周りを刺激するツイストのポーズなども効果的です。

なによりヨガは、内臓と関係の深い自律神経を整える効果があります。

特にストレスを感じた時に活性化する交感神経のはたらきをゆるめ、消化吸収を促す副交感神経のはたらきを促すので、腸内環境改善にはぴったりの方法といえます。

便秘などが改善されると、それによってもさらに副交感神経のはたらきが向上するというデータもあるので、改善されればされるほど、身体はいい状態に変わりやすくなるわけですね。

そんなプラスのサイクルに持ち込めるよう、一度腸の状態をチェックしてみてはいかがでしょうか？

たるみのないスッキリとした小顔。

そんな憧れとは裏腹にむくんでたるんだ顔…。

必死でマッサージしてリフトアップしようとしていませんか？

これは実は首のたるみが原因となっている可能性があります。

首のストレッチは、実は小顔効果も抜群なのです。

今回は、小顔につなげるための基本のストレッチをお伝えします。

首のケアは小顔に直結する！

顔と首の皮膚はつながっています。

首の皮膚や筋肉がたるむことで、顔回りも引っ張られてたるみ、フェイスラインの崩れの原因にも…。

更にはくすみや透明感、ニキビなど顔回りの悩みに首のコリは直結していることが多いのです。

首のコリはリンパの流れを滞らせ、顔のむくみの原因にもなります。

パンパンになった顔をどうにかしようと必死でマッサージしても、老廃物の通り道が詰まってしまっていては意味がありません。

首のストレッチと小顔マッサージをセットで行うことで、マッサージの効果をアップさせることができます。

リンパの流れがよくなることで、顔回りの血流もよくなり、

メイクのノリがよくなる、デカ目になる、などうれしい効果が期待できます。

小顔になれる首のストレッチの方法

まずは背筋を伸ばして座りましょう。

背中が丸まった状態では、ストレッチ効果は半減してしまいます。

①右手でピースの形を作り、左の鎖骨を挟むように当てます。

内側から外側に向かって鎖骨をなぞりましょう。5回ほどゆっくりと繰り返します。

反対側も同様に行います。

②左のこめかみのあたりに右手を当て、ゆっくりと右に倒します。

左肩がつられないように、下におろそうとしましょう。

③当てた手はそのまま、軽く顔を斜め上に向けましょう。そこでもまた数呼吸キープ。

伸びる位置が少し前側に変わったのを感じましょう。

④今度は顔を斜め下に向けましょう。今度はやや後ろ側を伸ばしていきます。ゆっくりと深呼吸を繰り返します。

⑤反対側も同様に行いましょう

⑥両手を頭の後ろに手を当て、頭を下におろします。背中が丸まりやすいため、注意しましょう。3回ほど深呼吸を繰り返しましょう。

⑦両手を鎖骨に当てます。手は軽く鎖骨を下に下げようとしながら、頭を後ろに倒します。

後ろに倒しきるのではなく、少し上に伸びるようにしながら、首の前側を伸ばしましょう。

⑧軽く人差し指と中指を曲げ、第2関節をフェイスラインに当てます。

顎から耳の後ろまで、なぞるようにマッサージしましょう。

鎖骨にあるリンパの付け根からフェイスラインのマッサージまでを一つの流れで行うことで、顔からデコルテまでをスッキリと見せることができます。

辛いものを食べると痩せる

ダイエットには辛いもの

とよく言いますが、果たしてその効果はいかほどなのでしょうか？

韓国人の女性ってすごく肌が綺麗ですよね。

韓国の女性たちは毎日毎食のように辛い料理を食べています。

韓国人女性の綺麗の秘密は辛いものにあるのか？

辛いものの美容効果を解説していきます！

唐辛子の美容・ダイエット効果

唐辛子に含まれる代表的な成分と言えばカプサイシンですよね。

カプサイシンのすごさはその発汗作用にあります。

カプサイシンは身体の発汗を促す受容器に直接働きかけるので、

他の手段で汗をかくより発汗効果が高いのです。

ただ発汗するだけでなく、代謝をUPし体温を上げる効果があると言われています。

しかもこの汗、水分だけでなく油分も混ざっており、カプサイシンで汗をかくことによって、

肌の水分・油分をキープすることができます。

肌の血行が良くなり、顔色全体が明るく見えます。

もちろんカプサイシンだけでなく、カリウムや鉄分、ミネラル、ビタミンA、ビタミンB2なども豊富に含まれています。

また他にも、

カプサイシンには胃腸の働きを活発化させる効果があります。

胃液の分泌を促進させるので食欲の増進効果、

腸の蠕動運動を促して、便秘の改善にも効果など、

身体にとって良い効果がたくさんがあります。

ぜひとも毎日できるだけ食べ続けたいもののひとつです。

やはり辛いものはダイエットにぴったりの食べ物であると認めざるを得ませんね。

唐辛子以外の辛いものの美容効果は？

もちろん辛いものといえば唐辛子だけではありません。

他の辛いものも、美容やダイエット効果はあるのでしょうか？

ワサビ

ワサビの辛み成分はアリルからし油（アリルイソチオシアネート）と言います。

この成分には

血液をサラサラにする作用、解毒作用があると言われています。

また、ワサビにはビタミンCが多く含まれるので、抗酸化作用などの美容効果が期待できます。

ちなみにワサビには本ワサビと西洋ワサビがあり、西洋ワサビの方が本ワサビより約1.5倍辛いそうです。

からし

からしには、糖の代謝を高めるビタミンB1、皮膚や粘膜の機能を促進するビタミンB2が豊富に含まれています。

また、アリルイソチオシアネートという成分は、抗酸化作用を持ち、老化の原因である活性酸素の働きを抑えてくれるはたらきがあります。

もちろんどの食べ物にも言えることですが、

食べ過ぎは禁物です。

逆効果になるどころか、胃痛など健康を害する場合もあります。

痩せる体を作る基本は姿勢にあります。

正しくきれいな姿勢を保てていれば、自然と全身の筋肉が働き、

太りにくく痩せやすい体をキープすることができるのです。

しかし、あなたが思っている「良い姿勢」とは、実は間違っているかもしれません。

嘘のいい姿勢は「こる・張る・太る」

姿勢を正すとき、

「背筋を伸ばしなさい」「胸を張りなさい」と

気をつけの姿勢＝いい姿勢

そう言って教えられてきませんでしたか？

確かに見た目は綺麗に見えますが、

その姿勢を30分1時間と続けるのは辛いですよね。

むしろ姿勢を保つために腰がつらい、肩がこる、など体の不調を訴え始めます。

これは本当にいい姿勢とは言えません。

みせかけのいい姿勢を取り続けると、

筋肉が無理して働き続けるので、コリやハリを作りだし、

ボディラインを崩す原因になります。

血流も悪くなり、特定の筋肉だけが働き続けることになるので、

ある場所はパンパンに張り、ある場所はたるんでお肉がついてしまうという

悲しい体つきになってしまいます。

そもそもいい姿勢って何？

一般的に言ういい姿勢とは、

「耳・肩・股関節・くるぶしが一直線になる」

と言われています。

これはそもそも、頭から足までの重さを一直線に足の裏に落としてあげることが目的です。

背骨は首・胸・腰と自然なカーブを描いています。

このカーブが重さを逃がし、無理なく姿勢をキープする手助けをしてくれているのです。

つまり本当にいい姿勢は

どれだけ長くキープしていても辛くない、はずなのです。

しかし、多くの場合、体の硬さや筋力がないなど、様々な原因によって、

いい姿勢を作ることが難しくなっています。

無理なく姿勢美人になるには自分の重心を意識して

ではいい姿勢をとるには何に気をつけたらいいのでしょうか？

ポイントは、先ほども出てきた「重心」です。

姿勢を保つと言うことは重心のバランスを保つと言うことなので、

いい姿勢の見た目や形だけを考えていても、

実はあなたにとってはよくない重心の位置になっているかもしれないのです。

まずは頭のてっぺんを天井に向けてまっすぐ上に伸ばしましょう。

背筋を伸ばす、胸を張る、というよりは、頭の位置を高くするイメージの方がいいでしょう。

立っている時は足の裏、

座っている時はお尻の中心

に頭の重さが乗っているかな？と少し止まって感じてみましょう。

そこからずれている時はどこかの筋肉がつっぱっていたりするかもしれません。

ずれていると感じたら少し前後左右に動いてみると、自然と力が抜けるポジションが見つかるはず。

そこがあなたの一番いい重心の位置、つまり一番いい姿勢なのです。

ちょっとの意識で綺麗な姿勢と痩せやすい体が手に入るなら最高ですよね。

あなたも重心を意識して姿勢美人になりましょう。

乾燥する季節になってきて、

だんだんお肌の水分も失われがちになっていませんか？

・粉が吹く

・ピリピリする

・化粧水が染みる

・赤くなる

こんな肌の乾燥トラブルとは、いったい何が原因なんでしょうか？

乾燥肌の原因①空気の乾燥

秋から冬はやはり湿度がぐっと下がり空気自体が乾燥する季節です。

お肌に負担がかかりやすい季節と言えるでしょう。

締め切った部屋でエアコンなどの暖房機器を使うとさらに空気中に埃なども舞い上がりやすく、お肌にはよくない環境にまっしぐらです。

乾燥肌の原因②バリア機能の低下

私達の肌は3層の構造に分かれており、外からの刺激をバリアしてくれるようになっています。

しかしこのバリア機能、

不規則な食生活・睡眠不足・ストレスなど、様々な要因で崩れてしまいます。

バリア機能が低下すると外からの刺激によって肌が炎症を起こすなど、うるおいも逃げて乾燥してしまう原因になってしまうのです。

乾燥肌の原因③紫外線ダメージ

夏の間に浴びた紫外線ダメージは、意外としぶとく肌に残っています。

秋になって少し日差しが和らぐと、ついついお手入れを怠ってしまいがちですが、

まだまだ紫外線は降り注いでいます。

しかも、この季節の変わり目の揺らぎやすい時期だからこそ、隠れていたダメージが表面化しやすいタイミングでもあります。

紫外線ダメージは油断せずケアしてあげることが大切です。

乾燥肌の原因④体内の水分不足

肌表面が乾燥しているからといって、問題は肌そのものにあるだけではありません。

意外と乾燥肌の原因は、体の内側にあることも多いのです。

涼しくなって水分補給が減ってしまいやすい時期ですが、

空気の乾燥などにより、意外と体の中はカラカラになっています。

秋冬もこまめに水分補給をとるようにしましょう。

乾燥肌の原因⑤間違ったスキンケア

よく聞くゴシゴシ洗顔やクレンジングは肌にとって絶対NG。

熱いお湯やシャワーで洗い流すのも刺激が強いためやめましょう。

綺麗になるためのメイクが、実は肌を傷つけていた、なんてことがないように、

正しいスキンケアの方法を身につけましょうね。

いかがでしたでしょうか？

乾燥肌にお悩みのあなた、当てはまるシチュエーションはありましたか？

乾燥してる！

といっても化粧水をバシャバシャと浴びればいいというわけではありません。

なぜお肌が乾燥してしまったのか？

その原因をまずは解決してお肌に優しい環境や生活を整えてあげましょう。

美脚になりたい！

と頑張るそこのあなた。

脚痩せに効くというマッサージをしたり、引き締めるために筋トレをするのもいいですが、

まずたいせつなのはストレッチであるということを忘れてはいませんか？

ストレッチは美脚になるための近道。

今日は美脚になるためのストレッチのポイントをお伝えします。

美脚のためにストレッチをした方がいい理由

筋肉の硬さが引き起こすのは、

コリ・ハリとゆがみです。

凝り固まった筋肉は外側へ大きく張り出すため、自然と太くなってしまいます。

また、筋肉が硬いと体のゆがみが生じてしまい、たるんだり太く見えてしまいます。

更に筋肉が張りやすい状態になってしまいます。

ストレッチをすることでまずこれらの問題点を解消して、より美脚に近づきやすい状態にしましょう。

筋肉の柔軟性が上がることで関節の可動域が広がり、

運動をする際もより大きく身体が動かせるので、自然と運動の効率も上がり、美脚に近づきます。

ここに効かせる！美脚ストレッチ

お尻に効かせる美脚ストレッチ

お尻の筋肉が硬いと外側に張り出した不格好なお尻になってしまいます。

お尻をストレッチすることでヒップラインから整い、下半身全体が美しくなります。

お尻のストレッチ：

①足を前に伸ばして座ったら、右膝を立てましょう。

②右足の下をくぐるように左足を曲げます。足の裏がお尻の外側につくくらい曲げましょう。

③右足も引き寄せて膝とお腹を近づけます。

④お尻は床から浮かないように、背中が丸まらないように右足を引き寄せていくと、右のお尻の外側がストレッチされているのが感じられるはずです。

前ももに効かせる美脚ストレッチ

特に反り腰の方は前もも（大腿四頭筋）がパンパンに張ってしまいやすいです。

ここが張っていると足もだるくなりがち。

しっかりストレッチしてケアしておきましょう。

前もものストレッチ：

①椅子など支えを用意して立ちましょう。

②片膝を後ろに曲げ、手でキャッチします。

③そのまま踵をお尻に近づけていきましょう。

膝同士はずれないようにそろえておくことがポイントです。

ふくらはぎに効かせる美脚ストレッチ

ふくらはぎは特に負担がかかりがちな部分です。

ここが固まってくると、むくみやすくなり、足首のくびれがなくなり寸胴な足になってしまいます。

ふくらはぎのストレッチ：

タオルを用意しましょう

①仰向けになり、片脚を持ち上げます。

②足の裏にタオルをかけます。もも裏がつらい場合は、膝を曲げてもOKです。

③そのままつま先を自分の方に引き寄せるように引いていきます。反対に踵は天井へ蹴り出しましょう。

余裕があれば、膝を伸ばしていくと、脚全体がストレッチされ、むくみの解消にもつながります。

キュッとくびれた足首は美脚には不可欠ですよね。

でもどうやったら細くなるのかわからない…

と悩む方も多いのではないでしょうか？

足首はちょっとした毎日の隙間トレーニングで細くすることができます。

足首が太くなる原因

むくみ

デスクワークなどで運動量が減ると、必然的にふくらはぎの筋肉を使わなくなります。

ふくらはぎの筋肉を使わないと、血液の循環が滞り、むくみやすい状態になってしまいます。

足首周りは特にむくみやすい部分。

隙間にいらない水分が溜まり、ふくれた足首になってしまいます。

足首の歪み

体重がかかる足首は、特に変形しやすい部分になります。

歪み方は人それぞれですが、足首が歪むと体重のかかり方が変化し、余分な筋肉を使いやすくなります。

筋肉に負担がかかることで、筋肉が張ってしまい、足首だけでなく足全体が太くなってしまう原因になるのです。

むくみ解消！足首回し

足首のくびれ作りには、まずは足首の硬さを解消することが先決です。

血液の巡りを良くして、

足を伸ばして座り、両足を足首からぐるぐる動かします。

時計回り・反時計回り両方行いましょう。

足首だけ動かせない、という方は片足ずつ行いましょう。

片手で足首の上を抑え、もう片方の手でつま先辺りを持って回します。

できるだけ大きく！を意識しましょう。

もちろん仕事中デスクに座ったまま、リビングでテレビを観ながらでもできるので、

隙間時間を見つけて続けてみましょう。

美しく機能的な足へ | 足指ストレッチ

ほっそりとした足首のために忘れてはならないのが足指です。

足指・足裏にはたくさんの筋肉がついており、それらの筋肉の多くは足首を通りふくらはぎの上の方についています。

普段ヒールなどの靴を履いていると縮こまりがちな足指ですが、足指が使えていないと血の巡りも悪くなり、筋肉が使いにくくなることで脚の歪みの原因にもなってしまいます。

足指を動かすことで、足首痩せにもつながるのです。

①足の指の間を手の指でつまみ、痛気持ちいいくらいの強さでマッサージします。

②足の指を持ち、伸ばす・広げる・回す、と色々な方向に動かしてあげましょう。親指から順番に5本それぞれ行います。

③足指で握る・開く、の動きを繰り返しましょう。指と指の間はできるだけ大きく広げるように意識して。

ひと工夫して柔軟な足首へ！踵の昇降運動

ふくらはぎのトレーニングと言ったら踵の上げ下げのトレーニングですよね。

ただ、それだけではあまり効果がない、という方も多いのではないでしょうか・

その場合は、階段などの段差につま先部分だけをかけて、大きく上げ下げをしてみましょう。

ふくらはぎをストレッチしながら同時に鍛えることができますよ。

美肌になりたいといって高い化粧品を使い込んでいませんか？

体は食べたものからできています。

お肌も、食事に少し気をつけるだけで美肌に一歩近づくことができますよ。

美肌のための食事のキーワードは「タンパク質」です。

今回は、タンパク質とお肌の関係についてお話しします。

肌はタンパク質でできている

タンパク質は、体の材料となる大事な栄養素です。

肌だけでなく、筋肉・髪・爪…体のあらゆる組織はタンパク質からできています。

それだけでなく、免疫機能に大きく関わったり、神経回路にも影響するので、

タンパク質が不足すると、単純に体の衰えや不調だけでなく、

集中力や思考力の低下なども起こってしまいます。

美肌の話になるとよく話題になるコラーゲン。

肌の大事なハリや弾力にとっては欠かせない成分です。

そんなコラーゲンはタンパク質から作られます。

コラーゲンにエラスチンというタンパク質がつくことで、肌に弾力を与えると言われています。

タンパク質の不足で起こる肌の不調

タンパク質が不足すると、

肌の素がなくなってしまい、ターンオーバーのサイクルに崩れが生じます。

タンパク質の不足は肌のハリの低下、シワやシミ、くすみになって現れます。

基本的に栄養というのは内臓や筋肉など生命維持に直結しているところが優先されるので、

肌にタンパク質が届くのは最後の方。

だから不足しやすいと言うことを覚えておきましょう。

美肌の味方・ソイプロテイン

タンパク質が美肌に良い、ということはわかりました。

でも、タンパク質にも色々種類がありますよね。

タンパク質の中でもおすすめなのが、「大豆タンパク質」です。

大豆タンパク質は、文字通り大豆からできている植物性タンパク質の一つです。

植物性タンパク質は吸収が緩やかで食事に加えると満足感を得られやすく、

また大豆にはイソフラボンも含まれているので美容には最適なタンパク質です。

水分補給で内からの保湿も欠かさないで

さっきからタンパク質タンパク質と言っていますが、

美肌に大切なものがもう一つあります。

それが水分です。

当たり前じゃないか、と思うかもしれませんが、

タンパク質にとって水は大切な存在なのです。

難しい話をすると、タンパク質の分子の周りというの水で覆われています。

タンパク質の構造を安定させるためには水の存在が重要なのです。

ただタンパク質を取ればいい、というわけではなく、

こまめな水分補給も併せて行うのが効果的です。