実は和食は美容女子にとってとてもぴったりな食事であるって知っていましたか？

無形文化遺産にも登録されている、日本の文化「和食」。

実は海外セレブの中でも取り入れられるくらい、

栄養豊富であるだけでなく、特に美容パワーが絶大なのです。

今回は和食に多く登場する、美容食材の数々とその栄養素をお教えします。

栄養を摂るのに最適な和食の主食主菜副菜

和食はヘルシーだけど、あまり栄養を摂れない、というイメージがあるかもしれませんが、

それは間違いです。

和食のスタイルは主食・主菜・副菜1~2品の一汁三菜が基本。

このスタイルを守るだけで、

炭水化物・タンパク質・ビタミン等の栄養をバランスよく摂ることができる仕組みになっているのです。

副菜が少なくても、味噌汁などにお肉や野菜などを入れて補うこともできます。

これだけ幅広く様々な栄養素を取れるスタイルは世界の国の食事の中でもトップレベルと言えます。

和食に使われる食材はどれも美容食材ばかり！？

和食で取り入れられる食材は、美容女子にとってぜひ取り入れてもらいたい食材ばかり。

その中でも今回は特に美容・健康にいいとされる和食食材を3つご紹介したいと思います。

①白米

白米は、炭水化物だから、というだけで安易に敬遠されがちな食材ですよね。

しかし、白米には炭水化物だけ含まれているわけではありません。

タンパク質の他、亜鉛、鉄分、カルシウム、食物繊維など様々な栄養素が含まれていることがわかります。

パンとごはんを同じ100g中で比較すると、炭水化物はパン約44g白米約36gと白米の方が炭水化物の割合が少ないのです。

また、白米は冷やすと甘さが出るという話を聞いたことがあると思います。

これは、冷やすことでレジスタントスターチという成分ができるためで、これが腸に届くと善玉菌の餌となり、腸内環境の改善に役立つのです。

冷やすときは急に冷蔵庫に入れず、常温で粗熱を取るようにしてから冷やしてくださいね。

②発酵食品

発酵食品は、和食の代表と言っていいほどの存在ですね。

発行させることでタンパク質が分解され、うま味成分がUPします。

腸内環境を整え、便秘や肌荒れを改善させる効果があります。

代表的な発酵食品と言えば、甘酒、麹、納豆、ぬか漬けなどがあります。

③大豆製品

大豆製品は女性に良いとされるイソフラボンを豊富に含んでいるのに加えて、

白米に不足しているアミノ酸リジンを補ってくれます。

和食のメニューそのものがそれぞれを補い合っているわけですね。

中でもおすすめの食材は豆腐です。

豆腐にはイソフラボンやタンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルなどが含まれており、美容にはもってこいの食材です。

日本では冷奴やみそ汁といった定番の食べ方が主流ですが、

豆腐をスムージーに入れる、というのも一時期話題になりましたよね。

意外と味の主張も少なくおいしいのでおすすめですよ。

④梅干し

「一日一粒で医者いらず」と言われる梅干し。

梅干しに含まれる梅リグナンという成分が、強い抗酸化作用を持っています。

体のサビの素になる活性酸素を分解してくれるので、アンチエイジングに効果的なのです。

ちなみにはちみつ漬けの方が、梅リグナンが多く含まれています。

選ぶときは、塩漬けではなくはちみつ漬けの梅干しを選びましょう。

和食「だけ」は油断禁物！不足しがちな栄養素

こんなに素晴らしい和食ですが、実は不足しがちな栄養素もあります。

まず代表的なのがカルシウムです。

日本の国土の多くは火山灰地で、飲み水や野菜のカルシウム含有量が少なく、特に意識してカルシウムを含む食品を意識的に摂る必要があると言われています。

和食は煮る・ゆでる・蒸すといった調理法が多いため、脂質も取り入れにくい栄養素の一つです。

オリーブオイルなどの良質な脂質をあえて加えるようにしてみましょう。

また、伝統的な和食のメニューは、欧米の食生活に比べて塩分が多いと言われています。

その場合は副菜で野菜などを多めに摂り、カリウムを摂るようにするといいでしょう。

美しさは食事から。栄養を正しく摂取して美しくなろう

今の今まで和食最高！とお伝えしてしまっていましたが、

実はそうでもないのかも…と思わせてしまったかもしれません。

ただ、良いところと悪いところがあるのは和食に決まったことではありません。

欧米料理も中華料理も、その他いろいろな国の料理にも言えることです。

昔はこのように、文化として偏った食生活となりがちであったせいで流行した病気などもありました。

それが、色々な食事スタイルを取り入れることができるようになった現代だからこそ、

より栄養バランスよく健康的に食事をすることができるようになったのです。

（もちろん豊かなせいで新しく増えた病気もありますが）

それぞれの良さを生かして食事をとることで、

足りない部分を補ってより美容効果を高めることができるのです。

「これがいい！」「これしかだめ！」

と決めつけて偏った生活にならないよう、良いものを賢く取り入れて

健康的に美しくなりましょうね。

スマホは私たちにとってなくてはならないものですよね。

中にはスマホがなくては生きていけない！なんて言う人もいるくらいです。

でも、同じくらいスマホがもたらす悪い影響も多くあります。

特に美容面にとっては、悪以外の何物でもありません。

今までの美容のための努力が、実はスマホのせいで台無しになっているかもしれませんよ。

美容の大敵ブルーライト

ブルーライトは人の目に見える光の中で一番強いエネルギーをもっています。

パソコンやスマホから出ているブルーライトはその中でも特に散乱しやすい特性を持っています。

目がチカチカしたり疲れやすかったりするのはこのためです。

さらにブルーライトの怖いところは、メラニンの生成を促してしまう所です。

日焼けには気をつけているのにシミが増えた…と思っていたあなた。

実はブルーライト焼けだったかもしれまえん。

スマホのガン見で肌がたるみ老け顔の原因に

ずっとスマホの画面を見てうつむいていると、頬やあごの筋肉がたれてきてしまいます。

バラエティ番組を見ているならまだしも、スマホを見ている時はだいたい皆無表情ですよね。

ずっと顔の筋肉を動かさないでいると、血行も悪くなり、筋肉が衰え、

肌のたるみやシワ、老け顔の原因となってしまいます。

スマホ首におブスな猫背

最近「スマホ首」という言葉を聞きませんか？

スマホを見るためにずっと下を向いた姿勢を取り続けることで、

首が曲がり、頭が前に出てしまう姿勢のことです。

スマホ首になると首こり・肩こりの原因となるだけでなく、

それによって血流が阻害されて、顔周りのむくみや肌のハリの低下などにつながってしまいます。

猫背になると、胸周りの筋肉にもハリがなくなり、バストダウンやバストの崩れの原因にもなります。

ツンと張った綺麗な上向きバストには、猫背のままではなれません。

美容だけじゃなく不健康の象徴

スマホ依存が招く一番の悪影響は何と言っても、睡眠障害です。

スマホを見続けることで脳が興奮状態になり、

寝つきが悪い・不眠などの具体的な症状から、

クマや肌のくすみなど睡眠以外にも多くの悪影響を及ぼします。

まずは質のいい睡眠を確保して、

朝スッキリ目覚めるようにすることを心がけましょう。

いかがでしたか？

想像以上にスマホ依存はあなたの体、美容に影響を与えています。

とても便利で私たちの生活には必需品ともいえるものですが、

こういう影響があるのだと言うことを頭に入れて、対策を取りつつ使用していきたいですね。

くすみが気になる。

体調が悪そうと言われる。

すっぴんの肌色に自信がない。

透明感がある肌にあこがれる。

そんなお悩みを感じたことはないでしょうか？

顔色が悪いのは、ただの体調不良だけでなく、様々な原因があります。

正しい対処法を知って、肌のトーンアップを目指しましょう！

顔色が悪くなる原因

冷え性

顔色を作っているのは、血液、そして血液によって運ばれる酸素です。

体が冷えると血液の循環が悪くなり、肌全体へ酸素が行き届きません。

冷えだけでなく、ストレスなどでも血管が縮んでしまい、血液の巡りが悪くなってしまいます。

便秘

便秘になると、老廃物が排泄されず、体にいらないものが溜まっていってしまいます。

血液の循環が悪くなるどころでなく、ニキビなど肌荒れの原因にもなってしまいます。

運動不足

身体を動かさないと、筋肉を使わなくなり、それだけで代謝が落ちて血液循環が悪くなってしまいます。

体が硬くなり、呼吸が浅くなることで顔色が悪くなってしまうのです。

顔色をよくするための方法①水を飲む

血液はほとんど水でできています。

水を飲まないと体内の水分が入れ替わってくれないので、汚い水が身体を巡ってしまうことになります。

水分不足だと循環自体が滞りやすくなり、老廃物の排出も悪くなります。

まずは水を積極的に飲むことから始めましょう。

顔色をよくするための方法②首周りのストレッチ

首や顔周りの筋肉が凝っていると、血流が滞りがちになるため、

きちんと柔らかく保つよう、ストレッチなどを行いましょう。

よく顔色をよくしたいと顔のマッサージだけする方がいますが、

首のストレッチにプラスして顔周りのマッサージを行う方が、より効果的です。

顔色をよくするための方法③食事を見直す

貧血気味の方は血色が悪く、顔色が悪く見られてしまいます。

鉄分の豊富なレバーやほうれん草、赤味の肉、カツオなどを積極的に摂りましょう。

また、冷え性気味の人はホットのジンジャーティーなど体を温めるような食事に見直してみるといいですね。

顔色をよくするための方法④保湿は徹底的に

水分が足りない肌はターンオーバーが遅れがちに。

内側から水分を取るのも大切ですが、日ごろから化粧水などの保湿はたっぷりと行いましょう。

日中もエアコンなどで乾燥しがちなことが多いです。

こまめな保湿を心がけましょう。

顔色をよくするための方法⑤お風呂につかる

お風呂で全身を温めることにより血流がよくなり、顔色も良くなる効果があります。

また、水圧により血管やリンパが刺激されて循環をよくしてくれます。

血色の良い美肌を手に入れることができます。

秋になり美味しく食べられる食材と言えば、

やはりきのこでしょうか。

きのこはスーパーでも年中安定してお安く購入できる食材の一つですが、

実はダイエットや美容にぴったりの食材でもあるんです！

お高い美容食品を買っているそこのあなた。

キノコで高コスパなダイエット＆美容を始めてみませんか？

きのこは美容のスーパーフード！その効果とは？

便秘解消効果

きのこには豊富な食物繊維が含まれており、

腸のぜん動運動を活発にしてくれるので、デトックス効果を期待できます。

食物繊維には不溶性と水溶性の2種類がありますが、実はきのこにはその両方が含まれているのです。

脂肪燃焼効果

きのこに含まれるビタミンB1とB2は炭水化物の代謝や脂肪燃焼を助けてくれる効果があります。

ダイエットにはぜひ摂っておきたいビタミンがきのこにはたっぷり含まれているのです。

また、きのこ特有のキノコキトサンという成分には脂肪の吸収を抑えてくれる効果があります。

むくみ解消効果

きのこは特にカリウムが豊富に含まれています。

カリウムが摂りすぎた塩分を排出してくれるので、むくみ解消などに効果的です。

低カロリー

ダイエット中、何食べよう…といつも同じようなものばかり食べていませんか？

きのこの90%は水分と言われており、100gあたり約20kcalと超低カロリー。

きのこなら料理のレパートリーにも組み込みやすく、

普段の食事にも取り入れることで、かさまし効果もあってカロリーダウンが期待できますよ。

ダイエット・むくみ…欲しい効果に合わせてきのこを選ぼう

ぶなしめじ

肝臓の働きを助けてくれるオルニチンが豊富です。

新陳代謝が活発になり、脂肪をつきにくくしてくれます。

二日酔いにも聞くので、飲みすぎた次の日の朝はしめじの味噌汁がおすすめですよ。

まいたけ

炭水化物（糖質）の代謝をあげてくれるビタミンB1が豊富に含まれています。

ちなみに、まいたけにはβグルカンという成分も多く、これは免疫力を高める作用があると言われています。

エリンギ

きのこの中でも、特にカリウムが多いと言われています。

むくみ解消におすすめのきのこです。

カリウムをしっかり摂るならば、鍋や煮込み料理、汁物に入れるといいですよ。

なめこ

なめこのヌルヌルの正体はペクチンという食物繊維。

これは血糖値の上昇やコレステロールの上昇を抑える効果があると言われており、ダイエットにはおすすめのきのこです。

女性に取って嬉しい効果がいっぱいなきのこ、

今日の食卓に一つ加えてみるのはいかがでしょうか？

目が綺麗、と言われる人はあなたの周りにいませんか？

目は顔の中でも特に印象を決める大切なパーツ。

目が綺麗だと、自然とキラキラ輝いて見え、明るい印象を持たせられます。

更に、綺麗な目はメイクが引き立ちやすくなり、

綺麗な目の特徴

白目が澄んでいる

綺麗な目にとって充血は天敵！

澄んだ白目は透明感を与えてくれます。澄んだ白目は更に黒目を引き立たせてくれます。

黒目が印象的

目は口程に物を言う、と言いますが、

好きなものを見る時瞳孔が大きく開く、という研究もあります。

好きなものを見てキラキラ輝いている時は、

瞳孔が開いている、つまり黒目が大きくはっきりとしているということになります。

カラコンをつけると黒目の印象が強く魅力的になるのも、これが理由です。

クマやしわがない

クマやたるみ、しわは目の美しさを著しく失わせます。

老けて疲れた印象になり、綺麗とは程遠いですよね。

目そのものだけでなく、目の周りの肌も、目の印象を決める一つです。

形がよければいいというわけではない

アーモンドアイ、桃花眼など、綺麗な目の形を表す言葉はたくさんありますが、

二重だろうと一重だろうと、目が細かろうと、目が綺麗な人はいますよね。

そういう人たちは、形にこだわらず目の印象を強く受けます。

いわゆる「目力」がある人のことですね。

興味のあることにわくわくしたり楽しんだりすることで、内側からキラキラ輝いている瞳になれますよ。

目が綺麗な人になるために心がけたいこと

睡眠不足や疲労は目の周りのハリを衰えさせ、ぼんやりと力がない目になってしまいます。

血走った目はお世辞にも綺麗とは言えないですよね。

目の印象を下げるような疲れをまず取りましょう。

アイマスク

疲れ目や安眠に効果があるアイマスク。

しっかりと光をさえぎってくれるので、睡眠の質を向上させ、疲労を軽減してくれます。

好きなデザインや素材のものを選ぶと気分も上がっていいですね。

温める

ホットタオルなどで目を温めるのも眼精疲労には良いとされています。

目の周りの血行を良くし、くすみの改善や、白目の充血にも効果があります。

アイマスクにも、温感機能がついているものがあるので、選んでみてはどうでしょう？

ブルーベリーを食べる

食事から目を労わるのも大切です。

目に良い食材の代表として名前が挙がるのがブルーベリーです。

アントシアニンという成分が、視神経の働きを司る成分を助ける効果があります。

疲れ目からくる疲労感や精神的疲労、目の機能そのものを向上させる効果も認められています。

その他にもビタミンAを含むニンジンやほうれん草なども、目に良いと言われています。

好きなことや物を見る

さきほども話した通り、好きなものを見ていると、瞳は自然と輝いて見えます。

興味があることやすきなことを続けることで、

瞳は輝き、魅力的に見えるでしょう。

気温・湿度共に不快指数が上がってくる梅雨。

肌荒れでお悩みの女性も多いのではないでしょうか？

なぜ梅雨の時期はこんなにも肌トラブルが増えるのでしょうか？

梅雨特有の肌荒れの原因とは何なのでしょうか？

梅雨時期の肌荒れの原因

梅雨の頃は徐々に気温が高くなってくる季節。

汗の分泌量が増える割に、高い湿度により汗が蒸発しにくく、肌がべたつき、皮脂も流れにくいため、

化粧も崩れやすく、ニキビや毛穴の開きなどの不調が表れやすいです。

もちろん肌だけでなく体内の水分も蒸発してくれないため、むくみやすく身体が重たく感じることもあると思います。

外のジメジメした空気とは裏腹に、

エアコンのドライ機能などを多用しすぎると室内は乾燥。

肌も一見潤っているように見えても実は乾燥しているインナードライの状態になっていることがあります。

また、紫外線のピークは5～8月。

梅雨時期は思ったよりたくさんの紫外線が降り注いでいます。

特に6月は真夏と比べて紫外線に対する抵抗力が低下しているのでダメージも受けやすいと言われています。

更には湿度が高い環境はダニやカビの温床に。

清潔にしていないと肌がかゆくなったりすることもあります。

梅雨時期のトラブルから肌を守る対策とは？

洗顔は丁寧に

洗顔は特に丁寧に行うようにしましょう。

ベタベタするからといつもより強めに洗ってしまいそうになりますが、それはNGです。

きめの細かい泡をたっぷりと作り、優しく肌の上で転がすように洗ってあげましょう。

冷たい水ではなくぬるま湯を使い、肌に刺激を与えないようにしましょう。

保湿を怠らない

肌がべたついているからと言って、保湿は怠ってはいけません。

皮脂が出ている分、肌の中の潤いは保たれていないこともあります。

たっぷりと化粧水を使い、乳液やクリームで優しく蓋をしてあげましょう。

のどが乾かないと言っても、意外と体内は乾燥していると思ってください。

水分補給はこまめにして体内の水分の循環を良くしてあげましょう。

梅雨時期に水はけのいい体を作る薬膳の知恵

梅雨時期に最もダメージを受けやすいのは胃（＝脾）です。

あまり胃腸を直接冷やす食べ物は控えましょう。

胃腸の調子を整える食材、利尿や発汗など体内から水分（湿気）湿気を取り除く食材を摂ることが大切です。

この時期の食材には、

そら豆、大豆、枝豆、グリーンピース、さやいんげん、などの豆類がおすすめです。

その他にも、

じゃがいも、とうもろこし、キャベツ、いんげん、しいたけ、などは胃腸の機能を補ってくれます。

むくみなどが気になる方は利尿作用がある冬瓜・ハトムギ・ソラマメなどがおすすめです。

また、バジル、パクチー、青じそ、しょうがなど香りのある食材は胃腸の働きを高めてくれます。

あー今日も一日疲れたなー

ビールを開けてスマホでYoutubeチェック…

それは、とってももったいないです！！

夜の時間を少しだけ丁寧に過ごすだけで、

心身ともにリラックスして次の日気持ちよく過ごすことができますよ。

おすすめのナイトルーティン①白湯を飲む

まずおすすめしたいナイトルーティンは、白湯を飲むこと。

本格的に煮だして作らなくても、湯沸かしポットで沸かしたお湯でOK。

内側から体を温めることで、内臓機能も良くなり、眠りにもつきやすくなります。

副交感神経も活性化され、リラックス効果も期待できます。

おすすめのナイトルーティン②読書をする

読書のストレス軽減効果はかなり注目されていて、6分程の読書で実に60%近くストレスを軽減させるという報告もあります。

電子書籍だとブルーライトによって逆に脳が覚醒してしまい、睡眠の質を下げてしまうので、

できるだけ紙の書籍で読むようにしましょう。

長時間読書に集中してしまって、睡眠不足にならないように気をつけて。

不安な方は5分ほどで読み切れるような短編小説などから始めてもいいかもしれませんね。

おすすめのナイトルーティン③スキンケアに時間をかける

綺麗な肌は女性の武器です。

肌の調子がいいだけで一日の気分も大きく変わったりしますよね。

次の日のお肌を決めるのは前夜のスキンケア。

次の日のお肌を想像しながらゆっくり丁寧にケアしてあげましょう。

おすすめのナイトルーティン④アロマを楽しむ

嗅覚は自律神経を整える効果が高く、ぜひ寝る前に取り入れてほしいナイトルーティンのひとつ。

ラベンダーやカモミールなどリラックス効果の高い香りをチョイスしてみましょう。

アロマポットだけでなく、キャンドルやボディクリームなど、

香りの楽しみ方は様々です。

自分に合う方法を探してみてください。

おすすめのナイトルーティン⑤ヨガやストレッチをする

一日中働いて凝り固まった体は、筋肉が緊張してうまくリラックスができません。

体がほぐれることで疲労回復の効果もあるため、次の日も気持ちよく起きれるようになりますよ。

ヨガも、自律神経を整え、睡眠の質を上げるためのポーズなど、バリエーションがあります。

座ったまま、寝たままできるポーズもたくさんありますよ。

いかがでしたか？

こうしてみると、簡単に始められそうなことばかりですね。

簡単にできて、綺麗になれるなら、

だらだら夜の時間を過ごしちゃうの、もったいないと思いませんか？

昔から愛され続ける日本の美容フード、それは梅干しです。

栄養価も高く、美容にダイエット、健康にまで効果を発揮してくれます。

老若男女、誰が食べても嬉しい食品です。

今日はその梅干しが持つすごい効果をご紹介しましょう。

梅干しの美容効果

梅干しに含まれる植物ポリフェノールの一種「リグナン」には強い抗酸化力があります。

体のサビとも言われる活性酸素は、シミやしわの原因になると言われています。リグナンは、この活性酸素の働きを抑えてくれ、アンチエイジングの効果が期待できます。

ポリフェノールやビタミンEなどの抗酸化成分も、野菜や果物の中でも特に多く含まれています。

梅に含まれるクエン酸は、新陳代謝を促し、体内の老廃物の排出を促進してくれます。

血液の酸化を抑えて血流を良くする作用もあるので、

肌生成のサイクルを整えたり、むくみの予防にも効果的です。

また、梅のミネラル含有量はミカンやリンゴ、ブドウよりも多くなっています。

なんとカルシウムはリンゴの4倍、鉄分は6倍も多く含まれています。

マグネシウムや亜鉛も実は梅の方が多いのです。

これらすべて女性にはとても大切な栄養素。

それをあの小さな一粒でおいしく補えるのなら、一石二鳥どころではないですね。

梅干しのダイエット効果

埋めにはダイエット効果のある成分もたくさん。

梅の香りに含まれる成分のバニリンには、脂肪燃焼させ、脂肪細胞を小さくする効果があります。

肥満に関連する酵素「α-グルコシダーゼ」のはたらきを抑えてくれます。

梅には有機酸がたくさん含まれていて、腸の蠕動運動を促進するはたらきがあるため、便秘を解消してくれる効果もあります。

疲労回復にもがん予防にも梅干し！

先ほども出てきたクエン酸は、疲労の原因となる乳酸を体外に排出してくれます。

疲れた時には梅干しを食べるといい、というのは本当だったのですね。

鉄分も多く含まれているので貧血気味の方にもぜひ取り入れてほしい食品です。

また、胃潰瘍や胃がんの原因となる菌の働きを抑制してくれる「シリンガレシノール」が、梅干しには含まれています。

更には梅の成分のバニリンが、がん細胞の増殖を抑制する、という報告まであるのです。

梅干を食べるときの注意点

梅干しには唾液の分泌を促進し、食欲を増進する効果があります。

また、一日3個食べるとそれだけで一日に推奨されている塩分量を占めてしまいます。

どれだけ体にいいと言われる梅干しも、食べ過ぎには注意が必要ですね。

美脚になりたいと思う女性にとって、意外と見落としがちなポイントがあります。

それは、靴です。

美しい脚とは、ただ単に細いというだけでなく、そのラインもとても大切になります。

脚のラインには筋肉の付き方や重心の乗り方が大きく関係してきますが、

そこに影響するのが足首から先の「足部」と呼ばれる部分です。

この足部を整えるためには、靴選びがとっても大切なのです。

美脚になりたい女子のための靴選びのポイント①踵がある靴を選ぶこと

足部の中でも最も大きな骨が踵の骨です。

踵がしっかりとホールドされていると、足首周りが安定し、自然と脚のラインも整いやすくなります。

O脚や偏平足など、特に足に悩みがある方は、

踵のホールドが特にしっかりしたものを選びましょう。

例えばスニーカーなどでも、踵が固めの靴・やわらかめの靴など様々なので、

履き比べて選んでみてください。

美脚になりたい女子のための靴選びのポイント②アーチのクッションがあるものを選ぶこと

足にはアーチと呼ばれるラインがあります。

土踏まずの部分が代表的ですね。

足のアーチが崩れることを偏平足と言います。

アーチが崩れると、脚の筋肉がうまく使えなくなり、

筋肉の付き方が悪く脚のラインが悪くなる、

むくみやすくなる、

などの悪影響を及ぼします。

サンダルなどの靴底が平らなものではなく、

クッションが厚めに入ってアーチをサポートしてくれる靴を選びましょう。

美脚になりたい女子のための靴選びのポイント③ヒールは必ずストラップ付き

女子が大好きなヒール。

かわいいけれど、脚には悪いことがたくさんあります。

上であげた、いい靴の条件を全く満たしていないことからも、脚にはよくないことがおわかりでしょう。

体重のかかり方も大きく変わってしまうので、脚がゆがむ大きな原因になります。

ヒールをどうしても履きたいというのであれば、

ストラップの付いた、足首を固定してくれるタイプを選びましょう。

できるだけ足にフィットしたものだとなおいいですね。

家の中では裸足で過ごそう

足にとって良い靴悪い靴はたくさんありますが、

足に一番いい状態は、裸足です。

丸まりがちな指を広げて、足の筋肉が縮むのを防ぎます。

地面を直接触って踏むことで、重心のかけ方も正しくなり、筋肉も整います。

家に帰ったら、大好きなヒールもかわいいブーツも脱ぎ捨てて、

靴下は履かずに過ごしてみましょう。

窮屈な空間から足を解放してあげることが、美脚のためには忘れてはいけないことです。

世の中にはオシャレな靴がたくさんあります。

それを履きこなしたいなら、綺麗な脚を目指さなくてはいけません。

足に良い靴を選んで、歩きながら足のケアをしてあげましょう。

耳を刺激すると、自律神経が整えられ、

• ダイエット
• 目の疲れ
• 頭痛
• 不眠
• 冷え症

など、さまざまな効果が期待できます。

耳はツボの宝庫

耳は「全身の縮図」とも言われており、実に100以上ものツボが存在します。

耳には自律神経の線維がたくさん分布しており、

耳の外側部分には交感神経が、

耳の中心部には副交感神経の線維が密集しています。

耳をもむだけで

• 自律神経が整う
• 血流が促進される
• 全身を整える

ことができるのです。

耳マッサージの効果

ストレス解消効果

副交感神経のはたらきを促し、神経の興奮を抑えます。

イライラを抑え、不眠などの不調も改善されやすくなります。

ダイエット効果

耳のツボを押すことで、腸の働きを整えたり、食欲を抑える効果があります。

顔周りのむくみを取り、小顔・リフトアップ効果もあります。

頭痛・肩こりの改善

耳周りの血流を改善し、頭や首にかけての筋肉を緩めることで、頭痛や肩こりの改善にもつながります。

耳マッサージの方法

①耳全体をまんべんなく揉んでほぐします。

耳の付け根・外側・耳たぶ、揉み残しがないように行いましょう。

特に頭皮につながっている耳の付け根をもむと、頭皮の血流も良くなります。

②耳に沿ってマッサージします。

耳の後ろ側を上から耳たぶの裏当たりのくぼみに向かってくるくるとマッサージしていきます。

くぼみに来たら少し強めにマッサージしましょう。コリコリとした刺激を感じると思います。

③両手でそれぞれ両耳をしっかりと持ち、思いきり引っ張ります。

上・下・前・後ろと引っ張りましょう。

そのままぐるぐると5回まわします。

反対回しも同様に。

④引っ張る手は離さずそのままさらに引っ張り、ポンと手を放しましょう。

その瞬間に一気に血液が巡る感覚があるはずです。

耳周り・顔周りに温かさが広がりましたか？

耳の中を刺激するのも効果的です。

耳掃除のついでに軽くマッサージしておきましょう。

耳ツボジュエリーなるものも最近は登場しています。

おしゃれに、お手軽に耳をマッサージできるというもの。

ピアス代わりにつけてみてもいいですね。

マスク文化が浸透した最近は、耳への負担も増え、

それが原因で頭痛などを引き起こしていることがあります。

こんな時だからこそ、耳をケアして体も心も整えましょう。