• 最近頬がたるんできた
• 老けたと言われる
• 昔のような若々しさを取り戻したい

いつまでも無くならない若々しさは、どの女性も喉から手が出るほどほしいものです。

高い美容器、高いエイジングケア化粧品、エステ、お金をかけてもアンチエイジングはしたいでしょう。

でもお金をかける前に取り戻してほしいものがあります。

それが「笑顔」です。

笑顔が生み出すアンチエイジング効果は皆さんが思っている以上に高いのです。

笑顔になるだけで若く見える

アメリカのある研究では、無表情の写真と笑顔の写真と比べると、

笑顔の写真の方が3歳若く見えたという研究結果も出ています。

顔が与える年齢の印象は、主に顔の下半分、特に口元からアゴにかけてで決まると言われています。

• 口角が上がっている
• ほうれい線がない
• フェイスラインがシャープ

これらに当てはまるかどうかが若く見えるかどうかのポイントです。

笑顔になることで頬のたるみが減り、口角が引きあがるので、それだけで若く見えるのです。

笑うことで得られるリフトアップ効果

笑顔になるには顔の表情筋という筋肉を使います。

表情筋は表情を作るだけでなく、顔周りの皮膚を引き上げ、血流を上げてくれる筋肉です。

逆に笑顔が少なく真顔ばかりだと、表情筋が固まってしまい、たるみや顔のコリの原因になってしまいます。

リフトアップと聞くと美顔器が思い浮かぶ方も多いと思いますが、

美顔器を使って引き上げると、受動的に顔の組織を動かすので、その瞬間は綺麗にリフトアップされるかもしれませんが、時間がたつにつれまた元通りになってしまいます。

しかし笑顔の場合は、表情筋を収縮させて顔を動かし引き上げているので、筋トレ・ストレッチ効果により、元に戻ることなくむしろ続ければ続けるほど引きあがった顔の状態が定着していきます。

笑顔になれば相手に与える印象も変化する

笑顔は、ただ見た目だけでなく、相手に与える印象や雰囲気も大きく変わります。

笑顔は相手の敵対心を解き、無害で柔らかい印象を与えることができます。

赤ちゃんの笑顔を思い浮かべてください。

あの笑顔に不快感を感じる人はいませんよね？

それは大人だろうが赤ちゃんだろうが同じです。

ある研究では、女性は笑顔であればあるほど社会で気に望ましい人物であると評価されやすいという報告もあります。

笑顔を見ると、怒った顔を見た時と比べて無意識に全身の緊張も緩むこともわかっています。

ただ見た目年齢を上げるだけでなく、与える印象自体もいいものになり、

アンチエイジングするというだけでなく、内側から綺麗になれるのです。

「飲む美容液」「飲む点滴」と呼ばれる甘酒。

昔から受け継がれてきた天然の栄養ドリンクです。

お正月にかけて飲む機会も増える人もいるのではないでしょうか？

今回はそんな甘酒の美容と健康効果をお伝えします。

甘酒のダイエット効果とは？

甘酒にはリパーゼという酵素が豊富に含まれており、

これが脂肪の分解を助けてくれると言われています。

また、水溶性と不溶性食物繊維をバランスよく含んでいます。

加えてオリゴ糖は腸内環境を整えると言われており、便秘の改善にも効果的です。

甘酒っていうくらいだし、なんだかカロリー高そう…と思う人もいると思います。

しかし、一般的なエナジードリンクは100mlあたり約200kcal 。

それに対して甘酒のカロリーは100mlあたり約80kcal。

栄養もたっぷりとれて低カロリーなドリンクなのです。

ただし、甘酒は比較的GI値の高い飲み物。

甘酒に含まれるブドウ糖は急激に血糖値を上昇させてしまうため、飲む量はほどほどにしておきましょう。

甘酒のビタミンBが美肌を助ける

甘酒にはビタミンの中でもビタミンB群がたくさん含まれています。

ビタミンBはたんぱく質の代謝を助ける働きがあると言われており、

肌のターンオーバーを促し、美肌に導いてくれます。

アミノ酸も豊富で、特に甘酒に含まれているアミノ酸は、シミ・シワなどを改善する効果が高いと言われています。

何より、甘酒にはアンチエイジング物質であるエルゴチオネインという成分が含まれており、この抗酸化作用によりさらに美肌効果を期待できます。

甘酒とは、最強の美肌食材かもしれませんね。

甘酒のおいしい飲み方とは？

まず、甘酒には種類があることをご存じですか？

実は米麹で作られた甘酒と酒粕で作られた甘酒の２種類があるのです！

このうち、選ぶのならば米麹の甘酒がおすすめ。

酒粕で作られたものと比べて低カロリーで美肌効果も高いと言われています。

米麴の甘酒はアルコールも含まれていないので、

安心して飲むことができますよ。

甘酒を飲むときはあまり温めすぎないことがポイントです。

甘酒に含まれている酵素は熱に弱いので、温めるときは人肌くらいの温度がベストです。

また、比較的糖質の高い甘酒は、朝に飲むのをおすすめします。

朝に糖質を摂ることで、エネルギーに変えて代謝を上げる効果があります。

いくら栄養があるといってもカロリー・糖質も高く、飲みすぎには注意が必要です。

だいたい1日1杯程度に収めるといいでしょう。

最近ではスーパーやコンビニでも簡単に手に入るようになった甘酒。

あなたの健康と美容のために、取り入れてみてはいかがでしょうか？

冬の風物詩と言ったらこたつとみかんですよね。

でもなぜこたつにみかんなの？と思ったことはありませんか？

実はこの組み合わせ、美容的にも健康面にもとてもいい組み合わせだったんです！

こたつの健康への効果とは？

「頭寒足熱」という言葉を知っていますか？

昔から、温めるのであれば、頭を冷やして足を温かくする方が健康にいいと言われているのです。

こたつはこの頭寒足熱を簡単に作り出すことができる暖房器具なのです！

足を冷やすと免疫が低下しやすくなると言われていますし、風邪をひきやすい冬の時期にこたつで足を温めるのはおすすめです。

また、エアコンなどよりも部屋全体の空気を乾燥させないというメリットもあります。

ただし、こたつの中の空気は逆に乾燥しやすいため、眠くなってこたつに潜り込んでしまうと、乾燥した空気に当たって肌荒れなどを引き起こしてしまうので要注意です。

また、こたつに入っていると知らず知らずのうちに脱水状態になりやすくなります。

こまめに水分補給を心掛けておくことが大切です。

美容にはみかん！のそのワケは？

そんなこたつの脱水というデメリットを解消してくれるのがみかんです。

みかんはその約85％が水分であり、食べるだけで水分補給になります。

こたつでみかんを食べるのは、脱水を防ぐための昔の人の知恵だったというわけですね。

もちろん水分補給だけがみかんの効果ではありません。

みかんを2個食べるだけで1日に必要なビタミンCを摂取できるといわれています。

みかんの栄養といえばビタミンCと思いがちですが、他にも美容にいい成分がたくさん含まれています。

みかんには毛細血管を強くしたり、発がん性物質を抑制する作用もあるとも言われています。

みかんにはペクチンといわれる食物繊維が含まれていて、

コレステロールの吸収を抑え、腸内環境を正常にしてくれます。

脂肪の燃焼を促進するクエン酸も含まれており、ダイエットにも効果的な食材と言えますね。

袋や白いスジにも栄養が豊富に含まれているので、絶対残さず食べましょうね。

また、みかんは中医学では、実から皮まで全て薬になるそうです。

胃腸の働きを助けて消化吸収をよくするほか、咳止め、利尿、肺を潤し痰をなくす効果があります。

【注意】 朝のみかんは逆にお肌に悪かった

そんなおいしくてうれしい効果を持つみかんですが、一つ注意点が。

実はみかんには「光毒性」という性質があります。

みかんに含まれるソラレンという物質がその原因。

ソラレンは光によって活性化して紫外線への感受性を高めてしまうのです。

おいしいみかんですが、

朝から食べるのだけは我慢しましょうね。

マッサージやストレッチとなると、背中や腰をほぐしがちですが、

意外とお腹も凝ってるって知ってましたか？

お腹が硬くなると、消化機能を低下させる、姿勢が悪くなるなどの原因になります。

今日はそんなお腹ほぐしについて解説していきます。

お腹が硬くなることによるデメリット

お腹が伸びないので猫背になる

人間の体を簡単にお腹側と背中側に分けるとすると、お腹側と背中側が同じように伸びてくれることでまっすぐな姿勢を保つことができます。

お腹が硬く縮んだ状態になってしまうと、背中が丸くなり、猫背の状態が癖になってしまいます。

腹筋がうまく使えず腰痛の原因に

お腹が硬くなると腹筋がうまく伸び縮みせず、体幹を安定させることができなくなります。

腰側に余計な緊張が入ってしまい、これが続くことで腰痛の原因になることもあります。

内臓の動きが悪くなり便秘になる

お腹の皮膚や筋肉と内臓は、別々に存在するように見えて、実は腹膜と呼ばれるものでつながっています。

お腹の筋肉が硬くなるとつながっている内臓の動きを妨げてしまい、消化機能に悪影響を与えてしまい、便秘や胃もたれ等の不調の原因になります。

横隔膜の動きが悪くなり呼吸が浅くなる

呼吸もお腹の硬さの影響を受けやすい部分です。

通常呼吸というのは、横隔膜という部分が上下に動くことで肺が広がったり縮んだりします。

この横隔膜もお腹の膜につながっています。

お腹が硬いことで横隔膜がうまくはたらかず、呼吸が浅くなってしまうことがあります。

呼吸が浅くなると自律神経の乱れにもつながり更に色々なところに不調をきたすことになってしまうのです。

優しくお腹をほぐすには？

お腹が硬くなることで、様々な不調が出てくることがわかったら、しっかりお腹をほぐして伸ばしていきましょう！

まずは肋骨のまわりから。

肋骨の際に沿って、指を押し当て、痛くない程度に優しく押していきます。

肋骨に沿ってゆっくりと押していきましょう。

座って行ってもいいですが、寝転がって行う方がお腹の力は抜けやすいです。

柔らかめのゴムボールやローラーを使ったストレッチもおすすめです。

まずみぞおちのあたりにボール（ローラーなら横向きに）を置いてうつぶせになります。

そのままゆっくり呼吸を3回ほど繰り返したら、そっと前後に体を揺らしましょう。

今度はおへそのあたりにボールを移動させ、同じようにストレッチをしましょう。

カチコチになっている人は結構痛いと思いますが、強さを自分で加減しながら少しずつ続けてくださいね。

最近は様々なオイル美容が注目されていますが、

あなたの家庭にもある油も美容や健康に効果があると知っていますか？

それが、皆さんの家の台所に絶対と言っていいほど置いてある、ごま油です。

といっても中華料理の風味付けに使うような茶色く色がついたごま油ではなく、

無色透明なごま油が存在します。

これを、太白胡麻油といいます。

今回は、太白胡麻油の健康・美容効果をアーユルヴェーダの考えも含めながらお伝えしたいと思います。

普通のごま油と太白胡麻油の違い

色がついていようとついていまいと、どちらも胡麻を圧縮して抽出される油です。

基本的に茶色く色がついているごま油は、炒って焙煎したゴマからできています。

それに対して太白胡麻油は、焙煎していない生に近い胡麻からできる油です。

香りづけに使用されるような風味の強い茶色いごま油とは違い、

太白胡麻油は余分な香りや癖がついておらず、比較的どんな料理にも使用することができます。

太白胡麻油の美容効果

太白胡麻油に含まれるゴマグリナンは、セサミン、セサモリン、セサミノール、セサモールといった成分の総称です。

ポリフェノールの一種であり、高い抗酸化作用を持っており、活性酸素を取り除いて若々しい肌や体に導いてくれます。

中でもセサミンは血圧の上昇を抑えたり、免疫力を高める効果があるとされています。

抗酸化物質には他にも、ビタミンEやカテキンなどがありますが、ごま油はビタミンEも豊富に含まれています。

ビタミンEは、毛細血管を広げて血流を良くしてくれるので、冷え性の改善にも役立ちます。

リノール酸やオレイン酸は、ごま油の主成分の約80％を締めると言われています。

コレステロール値を下げて、動脈硬化を予防する効果があり、腸の動きを活性化させて便秘の解消も期待できます。

アーユルヴェーダ的ごま油活用法

ごま油は温性と湿性の性質を持ち、「ヴァータ」という風の性質を鎮める効果があります。

「冷え」と「乾燥」に対して効果を発揮します。

季節の変わり目の乾燥や、「気持ちばかり焦る」「集中が続かない」など自律神経の乱れによる気分のアップダウンを落ち着かせてくれます。

ただし、ごま油は逆にピッタの性質を上げる効果があるので、ピッタを抑えないといけない状態の人は、逆効果になる場合もあるため注意です。

ごま油でマッサージ

ごま油を肌に塗るの！？と驚くかもしれませんが、

実はごま油はマッサージで使われる他の油よりも浸透率が高く、肌から吸収した方が、その効果を高めやすくなります。

肌の保湿にも高い効果を発揮してくれます。

①頭皮

頭頂に近い部分になじませるようにマッサージをしていきます。

頭皮が動くくらいグリグリとマッサージするというよりは、ごま油を浸透させてあげるようにするのがポイントです。

寝つきが悪い時はごま油をコットンに浸し、頭頂部にそっと当ててあげるのもおすすめです。

②こめかみや耳の周り

耳をマッサージすることで自律神経を整えてくれます。

軽く人差し指と中指で耳をはさみ、優しくこするように動かします。

耳たぶも揉みほぐしましょう。

耳全体を手で温めるように覆い、円を描くように動かします。

最後にこめかみを優しくマッサージしてあげましょう。

③足の裏

手で温めた少量のオイルをまずは足の裏に当てて、ゆっくりと足を温めてあげましょう。

足の指・土踏まず・くるぶしの横のくぼみと末端から中心に向かってマッサージします。

手で軽く温めながら、優しく擦りこむようにマッサージしましょう。

もちろん体質によりごま油があわない場合もあります。

ピッタ体質の方はオリーブオイルやココナッツオイルを使用するのもOKです。

自分の体質に合わせて選びましょう。

ごま油でうがい！？オイルプリングとは

ごま油でうがい（オイルプリング）をすることで口腔内の粘膜から効率よく成分を吸収することができます。

オイルプリングにより、

①のどの乾燥を防ぎ、免疫力を高める

②ごま油の抗酸化作用によりエイジングケアができる

③口腔内を清潔に保つ

などの効果が期待できます。

軽く歯磨きをした後、

ごま油を口の中に含んで約30秒間クチュクチュと含んで吐き出すだけ。

徐々に唾液とごま油が混ざり、滑らかな感触に変わっていくはずです。

口の中全体にごま油が行きわたるようにしましょう。

※うがいが終わったら飲み込まず吐き出してくださいね。

油の間食が残るのが苦手な場合は、常温のお水やお湯ですすいであげてもOKです。

ごま油を使う前に行っておくべき加熱処理

太白胡麻油をマッサージやオイルプリングに使いたい、という時は、キュアリングという加熱処理をします。

加熱処理をすることで、油の中の不純物を取り除いて酸化を防ぎ、更にセサモールという抗酸化成分を生成することができます。

鍋に太白胡麻油を入れて約100℃に温めてから冷まし、保存容器に入れるだけです。

もちろんうがいやマッサージだけではなく、

汎用性が高く様々な調理に使用することができる太白胡麻油。

ぜひ一度手に取ってみてはいかがでしょうか？

小顔になりたい！と思って毎日必死でマッサージしていませんか？

実はそれ、噛みしめ癖が原因かもしれません。

何かつらいことがあったとき、

奥歯をぐっと噛みしめてこらえる。

よくあるシーンですよね。

でもこの噛みしめが癖になると、顔を大きく丸くさせる原因になることもあるのです。

食いしばりで顎の筋肉が緊張してしまう

日常生活はストレスであふれています。

人はストレスを感じて緊張したとき、無意識に歯を合わせます。

これは96％以上の人に見られることで、基本的には自然な現象です。

しかし、この接触が多すぎたり、力が強すぎたりすると、様々な影響を与えるようになります。

よく言われるのが肩こりです。

歯をかみしめることで顎周りの筋肉が緊張し、それが首や肩とつながっているので、

歯をかみしめることが肩こりの原因になってしまうのです。

常に緊張状態を作ってしまうことで顎の筋肉が発達してしまい、

フェイスラインに肉が付きやすくいわゆるエラ張りのような状態になり、

顔が大きく見えてしまうようになります。

噛みしめ癖が原因で知覚過敏や顎関節症にも…

噛む力というのは数十kgにもなり、このような力で強く噛みしめてしまうと虫歯や知覚過敏の原因になることもあります。

顎の痛みを感じたら、噛みしめが原因で顎関節症になっていたということも少なくありません。

あまりに強い力が加わった場合は、歯が欠けるなどの事態にもつながりかねません。

噛みしめ・食いしばりの原因とは？

歯の噛みしめの大きな原因は先ほども書いた通りストレスです。

噛みしめ癖の治療はたくさんありますが、ただ歯だけを治そうとしても時間がかかったり治しきれないことがあります。

歯をかみしめるのは、ストレスに対しての防御反応のひとつでもあるからです。

また、姿勢の悪さも噛みしめの原因になります。

いわゆるスマホ首と呼ばれるような、猫背で頭が前に出ているような姿勢だと、

上下の歯の距離が近くなり、歯同士が当たりやすくなってしまいます。

頭のバランスも悪くなり、それがまたストレスになって噛みしめてしまうようになります。

ストレスをなくして小顔になろう

私達は、小さなストレスから大きなストレスまで様々なストレスにさらされています。

それが積み重なり噛みしめ癖につながっています。

まずは噛みしめてしまう癖があることに気づきましょう。

そして、こういう時に噛みしめてしまうのだというタイミングを知りましょう。

噛みしめてしまっていることに気づいたら、

軽く唇同士を合わせ、口の奥の方に空間を作るように顎の力を緩めましょう。

顎や頭の付け根の力が抜けるように意識します。

ただ、根本の原因となるストレスは何かをまず考えることが大切です。

大事な仕事、とかどうしても避けられないことはしょうがないですが、

日常で避けられそうなストレスはできるだけ避けるようにしましょう。

人込みが苦手で朝の電車の乗り換えで噛みしめてしまうなら少し早めの電車に乗る、とかです。

小さなストレスも積み重ねです。

自分に優しくしていれば、

頑張ってマッサージを毎日しなくても顔はスッキリ明るくなるはずです。

メイクのノリが悪い

むくみのせいで目が小さい

肌がくすんで顔色が悪い

こんな顔回りのお悩みはだれもが持っていますよね。

実はこれらのお悩み、耳のマッサージだけで解決することができるのです。

今回は、いつでもどこでもできる耳のマッサージをお伝えします。

耳には美容・健康に効果的なツボがたくさん！

耳は体の縮小版とも言われており、

100個以上ののツボや経絡（気の通り道）が集まっている場所です。

軽くもむだけでツボを刺激して、体全体を整えてくれる効果があります。

耳は自律神経にも関係の深い部位でもあります。

また、耳の上にある「神門」と呼ばれるツボは自律神経を整える効果があると言われています。

耳は気圧などの影響も受けやすく、

気象病と呼ばれるような、天気の悪い日に頭痛などの不調を感じる原因となります。

耳マッサージの効果

耳をマッサージすることで顔全体の血行がよくなり、

たくさんの美容効果が期待できます。

①むくみの改善

血流を改善し、顔にたまりがちな水分や老廃物を流してくれます。

朝野メイク前にマッサージをすると目もすっきり大きくなりメイク乗りもよくなりますよ。

②肌色・くすみの改善

むくみ同様、血行が良くなることで、自然な肌色を生み出してくれます。

③不眠の改善

耳をマッサージすると顔回りだけでなく頭全体も温めてくれます。

副交感神経の働きを高め、睡眠の質を上げる効果が期待できます。

④便秘の改善

え、耳のマッサージで便秘？と思うかもしれませんが、

耳の上部のくぼみには「便秘点」と呼ばれるツボがあり、便秘を改善してくれると言われています。

簡単くるくる耳マッサージ

①耳の付け根を親指で押すようにマッサージしていきます。表から裏までぐるっと全体的にほぐしましょう。

②耳のふちをつまむように揉んでいきます。

③耳を二つ折りにするようにたたみ、軽くもんでいきます。折り目を変えるように全体的に刺激していきましょう。

④耳をつまみ軽く横に引っ張ります。そのまま大きくぐるぐるとまわしましょう。

時計回り反時計回り両方行います。

⑤そこから指は離さず、できるだけ強く外へ引っ張ります。引っ張った状態のままパッと手を放しましょう。

どうでしょう？

耳全体がポカポカ、耳の周りも伸びた感じがしませんか？

耳を温めるだけでも効果あり

マッサージする時間がない

マッサージしなきゃと思うとストレス

という超ずぼらさんには、温めるだけでも効果的です。

冬の時期は外出時に防寒をするとは思いますが、

意外に耳は無防備ということが多いのではないでしょうか？

歩いていると冷たいどころか痛いくらいに冷えてしまうこともありますよね。

そんな時は手を軽くこすり合わせて耳を覆うように温めてあげましょう。

メイクのノリが悪い

むくみのせいで目が小さい

肌がくすんで顔色が悪い

こんな顔回りのお悩みはだれもが持っていますよね。

実はこれらのお悩み、耳のマッサージだけで解決することができるのです。

今回は、いつでもどこでもできる耳のマッサージをお伝えします。

耳には美容・健康に効果的なツボがたくさん！

耳は体の縮小版とも言われており、

100個以上ののツボや経絡（気の通り道）が集まっている場所です。

軽くもむだけでツボを刺激して、体全体を整えてくれる効果があります。

耳は自律神経にも関係の深い部位でもあります。

また、耳の上にある「神門」と呼ばれるツボは自律神経を整える効果があると言われています。

耳は気圧などの影響も受けやすく、

気象病と呼ばれるような、天気の悪い日に頭痛などの不調を感じる原因となります。

耳マッサージの効果

耳をマッサージすることで顔全体の血行がよくなり、

たくさんの美容効果が期待できます。

①むくみの改善

血流を改善し、顔にたまりがちな水分や老廃物を流してくれます。

朝野メイク前にマッサージをすると目もすっきり大きくなりメイク乗りもよくなりますよ。

②肌色・くすみの改善

むくみ同様、血行が良くなることで、自然な肌色を生み出してくれます。

③不眠の改善

耳をマッサージすると顔回りだけでなく頭全体も温めてくれます。

副交感神経の働きを高め、睡眠の質を上げる効果が期待できます。

④便秘の改善

え、耳のマッサージで便秘？と思うかもしれませんが、

耳の上部のくぼみには「便秘点」と呼ばれるツボがあり、便秘を改善してくれると言われています。

簡単くるくる耳マッサージ

①耳の付け根を親指で押すようにマッサージしていきます。表から裏までぐるっと全体的にほぐしましょう。

②耳のふちをつまむように揉んでいきます。

③耳を二つ折りにするようにたたみ、軽くもんでいきます。折り目を変えるように全体的に刺激していきましょう。

④耳をつまみ軽く横に引っ張ります。そのまま大きくぐるぐるとまわしましょう。

時計回り反時計回り両方行います。

⑤そこから指は離さず、できるだけ強く外へ引っ張ります。引っ張った状態のままパッと手を放しましょう。

どうでしょう？

耳全体がポカポカ、耳の周りも伸びた感じがしませんか？

耳を温めるだけでも効果あり

マッサージする時間がない

マッサージしなきゃと思うとストレス

という超ずぼらさんには、温めるだけでも効果的です。

冬の時期は外出時に防寒をするとは思いますが、

意外に耳は無防備ということが多いのではないでしょうか？

歩いていると冷たいどころか痛いくらいに冷えてしまうこともありますよね。

そんな時は手を軽くこすり合わせて耳を覆うように温めてあげましょう。

毎日毎日時間に追われて自分を気にかける余裕なんてない。

なんとなく頭が痛いけどそんなこと気にしていられまい。

美容は時短が一番。

そんな忙しいあなたにこの記事をお送りしています。

インナービューティーとは、まさに「内側から美しくなること」。

ただ見た目だけ美しくなるのではなく、身体を健康に保ち、心も整えていく美容の考え方です。

身体を温め、免疫や代謝を浴する温活、

腸を整えて内臓から元気になる腸活など、

今までの外側から与える美容から、自分自身の力で美しく健康になる、という意識に少しずつ変わりつつあります。

【締め付けすぎない】ゆるっとインナービューティーを目指そう

「いいものを摂る」と聞くと、

いわゆる意識高い系、オーガニックにこだわり添加物も使わない、

なんだか手間もお金もかかりそう…

そう思いませんか？

そこまで頑張りすぎたら続けられる気がしませんよね。

綺麗を目指すうえで一番大切なのは、無理なく続けられること。

ストレスは美容の大敵です。

日常を少し変えるだけでも内側は少しずつ変えることができますよ。

まずは「新鮮」「旬」を取り入れることから

インナービューティーの基本は食事。

摂り入れる栄養を意識することで、内側からキレイを整えることからはじめましょう。

朝昼晩手つくりの時間をかけた料理にはしなくてもかまいません。

スーパーに行ったら、できれば「新鮮」「旬」を合言葉に食材を選ぶようにしましょう。

最近は季節関係なく野菜も魚も手に入れられるようになったので、

旬を知ることが難しくなっていますが、旬な食材はその分栄養分も豊富です。

旬でない痩せた食材より旬でみずみずしく味の濃い食材の方が料理もおいしく出来上がりますね。

旬に合わせて選ぶだけで、おのずとメニューのレパートリーも増えて一石二鳥かも。

睡眠の質を上げる

忙しい私たちにとって、一番大切な時間は睡眠の時間です。

きちんと睡眠中に疲れをとることができるかどうかで大きく体は変わります。

睡眠時間はたくさんあるけど、朝スッキリしない、という場合も睡眠不足に含まれるので要注意です。

睡眠不足は体力・免疫力が落ちるだけでなく、肌荒れやむくみ・肥満などにもつながります。

ではいい睡眠をとれるようにするにはどうしたらいいのか？

それは、枕とパジャマにこだわることです。

首や背骨のカーブに合った枕と吸湿性に優れた綿のパジャマに変えてみてください。

身体が十分にリラックスできる環境を作りましょう。

不快な環境は、無意識であっても体は緊張してしまいます。

内側から美しくなるために無理やり時間を作る、のではなく、

自分がストレスなくきれいになるためにはどうしたらいいか、

日常を少しだけ工夫してみてはいかがでしょうか？

人の腸の中には約100兆個もの腸内細菌が存在しています。

腸を整えることは健康そのものの基本です。

不健康な美人なんて見たことありますか？

健康は美容の土台でもあります。

今日は腸を整えることがそもそも健康と美容にどう関係あるのか？

お話ししたいと思います。

＞＞また善玉菌は腸内でビタミン（B1・B2・B6・B12・K・ニコチン酸・葉酸）を産生します。さらに善玉菌の体を構成する物質には、体の免疫機能を高め、血清コレステロールを低下させる効果も報告されています。

（e-ヘルスネット：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-05-003.html）

毎日の体調は腸内環境によって左右される

腸内細菌は、善玉菌と悪玉菌と日和見菌という主に3種類の菌でできています。

善玉菌は、腸内環境を適切に保ち、身体を健康に保つはたらきをします。逆に悪玉菌は病気を引き起こしたり、老化を早めてしまったりと、身体にとって悪い影響を与えるものです。

不摂生な食生活やストレスによってこの善玉菌と悪玉菌の割合が崩れてしまうと、腸内環境が悪くなり、身体に様々な悪いことが起こります。

腸内環境の悪化は、消化・吸収力を低下させ、それにより免疫力や抵抗力が落ちて風邪や病気にかかりやすい状態になってしまうのです。

このコロナ禍の中、病気にかかりにくい健康な体というものに対して需要が高まっていますが、まずは腸内環境を整えることが健康の基本です。

もちろんそれだけでなく、便秘がちになって老廃物がうまく排出できなかったり、新陳代謝が落ちたりと、肌の老化や肥満、むくみなど美容にとってもよくないことばかりです。

一部の悪玉菌はアンモニアという臭い物質を作り、これが血管などに入るとくさい体臭の元にもなります。

腸内環境は毎日のお通じでチェックしよう

じゃあ自分の腸内環境はいいの？悪いの？

と目に見えない腸のことはわからないですよね。

そんな時は自分のお通じでチェックしましょう。

慢性的な便秘や下痢はもちろんのこと、便が柔らかすぎたり硬すぎるのもいけません。

腸内環境が悪いと内容物が腐敗するため、便が特に臭くなったり、おならが出やすくなったりします。

水分が十分に含まれていないと硬くなるだけでなく、

色が黒っぽくなる、

重くなって沈んでしまう、

などの変化も見られます。

いつも快便！

というわけにはいかないのが人間ですが、お通じの状況を見て、自分の体調チェックに役立ててみてください。

まずは基本の食生活の見直しから

腸内環境＋食事、と聞くと思い浮かぶのは食物繊維というワードではないでしょうか？

食物繊維は悪玉菌を減らす作用もあるため、積極的に摂取していきましょう。

便に水分を含ませて柔らかくする水溶性食物繊維と、便のかさ増しをする不溶性食物繊維があります。

イモ類など一般的に食物繊維が多いと言われている食材は、不溶性食物繊維が多いので、水溶性食物繊維を意識して取るようにしましょう。

水分も一緒に撮れるわかめのお味噌汁や、フルーツのキウイなどがおすすめです。

また、オリゴ糖を摂るのもおすすめです。

オリゴ糖は善玉菌のエサとなり、腸内環境の改善に役立ちます。

オリゴ糖が多く含まれている食材には、

・きなこ

・バナナ

・はちみつ

・大豆製品

などがあります。

腸を整える簡単お辞儀エクササイズ

腸の動きを活性化するには、背骨からお腹を通り、骨盤についている腸腰筋という筋肉を鍛えることがおすすめです。

腸腰筋は股関節を屈曲する筋肉で、足を持ち上げたり、骨盤を支えて姿勢を保つはたらきがあります。

腸腰筋を鍛えることで、腸に刺激を与えることができ、また姿勢も整い内臓も正しい位置に保ってくれるようになるので、お通じの改善に効果的です。

①背もたれから背中を離して座ります。

②タオルの両端を持ち、足の付け根にしっかりとはめ込むように当てます。

③背中を丸めないよう骨盤を起こします。

④太ももの付け根と骨盤でタオルを挟むように股関節から体を前に倒します。

骨盤がしっかりと動くように注意しましょう。

腸腰筋をはたらかせながらお腹を軽く刺激し、更に腸の動きを活性化させます。

タオルがなければ自分の手を当ててもOK。

慣れてきたら何も当てなくてもOKです。

普段の座り姿勢でも、骨盤を立てるよう意識して座ると、腸腰筋を働かせることができます。

腸活とヨガも相性がいいらしい

ヨガの動きは骨盤や背骨を動かし、呼吸を意識することでおなかを内側から刺激することができます。

骨盤・股関節回りを中心に動かすと、先ほどの腸腰筋を働かせるポーズがたくさん入ってきます。

お腹周りを刺激するツイストのポーズなども効果的です。

なによりヨガは、内臓と関係の深い自律神経を整える効果があります。

特にストレスを感じた時に活性化する交感神経のはたらきをゆるめ、消化吸収を促す副交感神経のはたらきを促すので、腸内環境改善にはぴったりの方法といえます。

便秘などが改善されると、それによってもさらに副交感神経のはたらきが向上するというデータもあるので、改善されればされるほど、身体はいい状態に変わりやすくなるわけですね。

そんなプラスのサイクルに持ち込めるよう、一度腸の状態をチェックしてみてはいかがでしょうか？