世界中の女性の大多数がお尻に何らかの悩みを抱えていると言われています。

この数字は、実に90％にものぼるとされています。

垂れる、固くなる、大きすぎる、筋肉質過ぎるなど、女性が抱えるお尻の悩みは多種多様です。

美しいヒップ、すなわち美尻を目指すためには、適度に引き締まった筋肉と女性らしい丸みが必要です。

しかし、カチカチに固まったお尻では、トレーニングの効果も半減し、望ましい形を作ることが難しくなります。

固くなったお尻は、姿勢の悪化を招き、さらには垂れ尻の原因となることも。

このような状況を防ぐためにも、筋肉をほぐすストレッチが重要となります。

今日は、家やオフィスでも手軽に実践できるヨガポーズを紹介します。

これらのポーズは、忙しい日常の中でも簡単に取り入れられ、お尻の筋肉を効果的に伸ばし、健康的なヒップラインを目指すのに役立ちます。

座っても寝ててもできる！　4の字ストレッチ

【座位バージョン】

右の足首（外くるぶしあたり）を左の太ももに乗せます。

そのまま大きく右膝を外側に倒します。

（この時、逆向きの4の字に見えるので4の字ストレッチと言います。）

左手で足首当たり、右手で右ひざを押さえましょう。

そのまま背筋を伸ばします（特に骨盤をしっかり起こすことを意識しましょう）

ゆっくりと前屈します。

5~10秒ホールド、又は3~5呼吸キープします。

お尻の外側から太ももにかけての伸びが感じられたらOKです。

ゆっくりと体を起こしましょう。

反対も同様に行いましょう。

【仰向けバージョン】

仰向けになり、膝を立てます。

右の足首を左の太ももに引っ掛けます。

右膝を外に広げます。

左脚から大きく両足を持ち上げ、膝を胸の方に寄せます。

開いた右足の膝裏から右手を通し、左のもも裏を持ちます。

左手も左太ももを抱えます。

首や肩が浮かないように注意しながら、キープしましょう。

伸びが足りない場合は、スネまで持ちましょう。

じっくりお尻を伸ばしてくれる　牛のポーズ（ゴムカーサナ）

両膝を立てて座ります。

右足を左足の下に入れ、踵が左のお尻の外側につくようにします。

膝がおへその前に来るようにします。

左足も右足の上に来るように回し踵～足裏を右お尻の外側につけます。

できれば両膝のラインは一直線で、おへその前に来るのが理想です。

※上の足側のお尻が浮きやすいため、その場合はクッションやタオルを挟みましょう。

手を軽く前につき、骨盤から背筋を伸ばします。

息を吐きながら前屈していきます。

ゆっくり息が吸えるところで止まり、3~5呼吸キープしましょう。

※頭を床につけようとすると背中が丸まります。背筋は伸ばし続けることを意識して！

多くの女性が抱えるお尻の悩みに対処するため、私たちは日々の生活の中で実践可能な解決策を模索しています。

「最近お尻が垂れてきた…歳かな…」

「ヒップのボリュームがなくて貧相…」

といった感覚は、決して珍しいものではありません。

引き締まった女性らしいヒップは、見た目の魅力だけでなく、健康的な生活のシンボルとも言えます。

男性だけでなく、女性の視線も惹きつける美しいヒップは、自信と美の象徴です。

美尻は、ただ見た目が良いだけでなく、美脚へと繋がり、下半身全体のバランスを整える上でも重要な役割を果たします。

ヨガで女性らしい美尻を手に入れましょう。

特に、引き締まったヒップトップは、適切な筋肉の発達がなければ成し得ないもの。

筋肉のない状態では、理想のヒップラインを手に入れることは難しいのです。

そこで、ヨガのポーズが効果的な手段として推奨されます。

ヨガは、身体の深部にある筋肉を刺激し、体幹や太ももの筋肉を強化することで、お尻の丸みを保ちながら全体的なヒップアップを実現します。

今回は、ヒップアップに特に効果的なヨガのポーズを2つご紹介します。

これらのポーズは、手軽に自宅で試すことができ、定期的な練習により、目に見える成果を得ることが可能です。

プリっと引きあがったヒップを　虎のポーズ

四つん這いになります。

手や膝の位置が広すぎたり遠すぎたりしないように注意しましょう。

お腹の力を軽く入れ、頭からお尻のラインが一直線になるようなイメージをします。

目線は斜め前を見ましょう。

右足を床と平行まで上げて後ろに伸ばし、つま先も伸ばします。

お尻（足の付け根）を意識して、吸いながら足を大きく上にあげましょう。

吐く息で床と平行の位置まで戻します。

3～５回ほど繰り返しましょう。

回数がこなせて来たら目線をあげて胸を軽くそらすのもOKです。

※腰はそらないように注意しましょう。

ゆっくり足を下ろし、反対も同様に行います。

キュッとお尻を引き締めたい！　バッタのポーズ（シャラバーサナ）

うつぶせになります。

顔はできるだけ床にむけて、気になるようであればタオルを敷きましょう。

手を腰元の下に入れ込み、足の付け根のあたりに手の平が来るようにします。

足は腰幅になるようにまっすぐ伸ばしましょう。

※特に広がりやすいため、注意です。内ももの力が抜けないようにしましょう。

吸いながら両足を持ち上げます。

額は床につけたまま、足の付け根は手の平をしっかりと押しましょう。

つま先はまっすぐ遠くへ伸ばしましょう。

3呼吸ほどキープして、ゆっくりとおろしましょう。

3セットほど、繰り返します。

ダイエットのために、ストレッチや筋トレをしているのに、なぜか足が太くなっている気がする…。

そう悩んだことはありませんか？

太ももは特に脂肪も付きやすい上に、「筋肉太り」と呼ばれる状態になりやすい部分です。

なぜ痩せるためのトレーニングが逆に足を太くするのでしょうか？

実は脚痩せに逆効果な方法を無意識にやってしまっているかもしれません。

むくみと冷えで、脂肪が落ちない脚になっているかも

下半身のめぐりが滞っていると、どれだけトレーニングをしても、老廃物が流れてくれません。

まずはマッサージやストレッチなどで筋肉以外の部分をほぐしてあげましょう。

リンパを刺激し、老廃物の排出を促すことで、トレーニングの効果もUPします。

ストレッチしているようでちゃんと筋肉が伸ばせていないかも

柔らかくなろうと思って、ストレッチしていたとしても、実はきちんと効果が得られていないかもしれません。

前屈が硬いから前屈をしよう！と思って、毎晩やっていたとしても、

体だけ丸くなって、伸ばしたい太ももの裏には全くストレッチの効果が見られない、なんてこともよくあります。

ストレッチをやる場合は、伸ばしたい筋肉にちゃんとストレッチされている感覚があるか、確かめながら行いましょう。

ストレッチは、目的とする筋肉に適切に効いている感覚を持ちながら、正しい方法で行う必要があります。

どの筋肉が硬いのか、どの部分を重点的に伸ばすべきかを理解し、それに基づいたストレッチを行いましょう。

これが分からない場合、パーソナルトレーニングや専門のインストラクターに指導してもらうことをおすすめします。

間違ったスクワットで前ももを太くしてしまっているかも

下半身トレーニングの代表格、スクワット。

実はこのスクワットは、足を太らせることもある諸刃の剣なのです。

スクワットは脚の曲げ伸ばしを行う運動ですが、よく「膝の曲げ伸ばし」と勘違いをされがち。

本当に鍛えたいとはお尻と太ももの周りであって、膝周りではありません。

膝を中心に曲げ伸ばしを行ってしまうと、前モモに負担がかかり、前モモの張りにつながってしまいます。

正しいスクワットは、お尻をしっかりと後ろに引きながら、重心を下げること。

もちろん、正しいやり方で行えば足が太くなることはありませんので安心してください。

正しいダイエット方法で正しく脚痩せしよう

毎日頑張っているダイエット。

それが逆効果だったなんて、考えたくもないですよね。

たとえ効果が出ない…と悩んでいたとしても、少しの工夫と、間違いを直すだけで、ちゃんと効果が出るようになることもあります。

ダイエットを頑張るあなたは素晴らしいです。

その努力を最大限に生かすためにも、正しいトレーニング方法を学び、理想のボディを手に入れましょう。

毎日のコツコツとした努力が、あなたの健康と美しさに大きく貢献します。

筋トレをするとなんだかすっきりする、気分がよくなる、といった経験はありませんか？

実際のところ社会人になって運動する機会は圧倒的に減っているという方も少なくありません。

しかし、たまに運動したり筋トレをすると、すっきりしたり、気分が良くなるという経験をした方もおられると思います。

筋トレをすることで、体にも心にもいい影響を与えてくれるホルモンが分泌されます。

それが、運動の後に得られる快感の正体なのです。

では実際にどのようなホルモンが分泌されているのでしょうか。

今日は筋トレや運動をすることでどのようなホルモンが分泌されるのかを紹介してみたいと思います。

成長ホルモン

成長ホルモンは筋トレによって損傷した筋肉を修復する際に分泌されます。

成長ホルモンには、たんぱく質を合成して筋肉をつける、脂質の代謝を促して体脂肪の蓄積を抑える、体脂肪を燃焼させる働きがあります。

また、筋肥大をさせるホルモンの働きには成長ホルモンの刺激が必要と言われています。

テストステロン（向上心のホルモン）

いわゆる男性ホルモンです。

テストステロンは、骨格をたくましくしたり、ヒゲや体毛を生やしたりと、男性的な体を作ります。

筋肉を作る効果があり、筋トレをする上で最も重要なホルモンです。

精神的には集中力を高めたり、気分を高揚させてよりチャレンジングな決断ができるようになります。

しかし、テストステロンも肥満によって分泌が低下する、という特徴があります。

筋トレをしないと、太る・メンタルも落ち込む・意欲がなくなり更に太るの悪循環に陥ることになります。

男性ホルモンと言っても、女性には分泌されないわけではありません。

卵巣周辺の細胞には、男性ホルモンを女性ホルモンに変える作用があり、最近の不妊治療においては男性ホルモンを投与する治療もあるくらいです。

エンドルフィン

エンドルフィンは、脳内麻薬と言われることもあるホルモンです。

出産の際にも分泌されるなど、なんとその鎮痛作用はモルヒネの6.5倍にもなると言われています。

エンドルフィンが分泌される代表的な現象はランナーズハイです。

その他、人から褒められた時、恋愛でときめいている時なんかにもエンドルフィンが分泌されます。

有酸素運動はエンドルフィンを分泌する効果がありますが、

筋トレをすることで、体形が変わってくると人から褒められることが増えると、

更にエンドルフィンを分泌しやすい状態となり、気分もどんどん乗ってくるはず。

セロトニン（幸福ホルモン）

セロトニンは、幸せホルモンと呼ばれるほど、精神面を安定させるにはとても重要なホルモンです。

筋トレや運動によってセロトニンホルモンが分泌されます。

セロトニンは三大神経伝達物質の一つであり、分泌量が増大すると気分が高揚するようになります。

これが筋トレをすると運動後に気分が好転するという状態を引き起こす正体なのです。

また、セロトニンはよい睡眠をつくるメラトニンというホルモンを作る材料にもなります。

日中にしっかりトレーニングを行い、セロトニンを多く分泌させることで快眠に繋がります。

身体を動かすことでほどよい疲労感が睡眠を誘うというのは、ホルモン分泌的にも眠りやすい状態を作ることだったのですね。

筋トレをすればするほど幸せになる。筋トレのプラスサイクルを作ろう

いかがでしたか？

筋トレをすればするほど、

体も心もどんどん幸せになるホルモンが分泌されます。

逆に筋トレをしないと、だらしない体型になるだけでなく、

気持ちも上がらず、更に筋トレやトレーニングから遠ざかってしまいます。

特に社会人になってからは、運動をする機会は圧倒的に減少すると言っても過言ではありません。

毎日会社のストレスにさらされ、家族との板挟みにあい、どこで気を休めればいいのか、と悩む社会人は少なくありません。

そのため少しでも楽な気分になりたいという方も多いのではないでしょうか。

もしそうしたことで悩んでいるのであれば、筋トレや運動をしてみてはいかがでしょうか。

前述したように筋トレや運動をするとセロトニンが分泌され、高揚感や幸福感を得ることができますので、メンタルヘルスに悩んでいるのであれば、ぜひ試してみてください。

筋トレをするほど楽しくなる。

心も幸福感を感じる。

そしてもっと体を動かしたくなる。

この繰り返しです。

あなたも筋トレで幸せホルモンの波に乗りませんか？

ダイエット中、二の腕がやせなくて悩んでいる人、いませんか？

実は、二の腕がやせにくい原因の一つに、肩こりがあると言われています。

がむしゃらにマッサージをしたり筋トレをしたりする前に、

自分の肩こりの状態を振り返ってみましょう。

なぜ肩こりが二の腕瘦せの阻害になるのか？

まずそもそもなぜ二の腕に贅肉が溜まりやすいのでしょうか？

二の腕が太くなる原因は主に皮下脂肪が増加すると太くなると言われます。

つまり基本的に代謝が悪く、摂取カロリーが多いと増えると言われます。

特に二の腕は日常生活の中で使われる機会が最も少ない部位として知られています。

二の腕には何があるか、それは上腕三頭筋という肘を伸ばす筋肉です。

日常生活の中で上腕二頭筋、いわゆる力こぶのような筋肉を働かせる機会はとても多いと思います。

・物を持ち上げるとき

・肘を曲げるとき

・何かを支えるとき

など様々な場面で使用すると思いますが、上腕三頭筋を使うときは

・肘を伸ばして身体を支えるとき

くらいになります。 どんな場面かというと、例えば椅子から立ち上がる時に腕で座面を押すことってないですか？

こうした時に使用しますが日常生活を送る上であまりないと思います。

つまり日常生活の中であまり筋収縮を行う機会が少なく、代謝が低い部位だからこそ二の腕は太りやすいのです。

さらに肩こりを起こしていると、より血流障害がひどくなり、さらに代謝が悪くなって二の腕太りの原因になるということです。

血行を悪くする肩こりの原因とは

肩こりは主に、首や肩、肩甲骨の周りの筋肉が過剰に緊張することで、血流不全を起こしてしまっている状態のことです。

血流が悪くなることで老廃物が流れにくくなり、コリとして痛みや不快感を感じさせてくるようになります。

多くはスマホの見過ぎ、デスクワークなどの長時間のパソコン作業など、首や肩に負担をかけるような姿勢を取ってしまうことが原因です。

姿勢が悪いと肩甲骨や背中の筋肉もうまく使えず、更に筋肉自体もたるんでいく原因になります。

肩こりによる血流不全が二の腕を太らせる原因に

この何ともつらい肩こり、実は二の腕を太らせるという更に嫌な状態を引き起こすのです。

当たり前の話ですが、二の腕は肩からつながっている部分です。

肩こりによって肩回りの血流が悪くなると、二の腕の血流も滞りやすく、

代謝を下げてしまうことで二の腕をゆとりやすく痩せにくい状態にしてしまうのです。

肩こりによって肩回りの可動域も小さくなり、さらに運動時にエネルギーを消費する効率が悪くなってしまいます。

二の腕痩せにつながる肩こり解消トレーニング

四つ這いで肩甲骨のストレッチ

四つ這いになったら右手のひらを内側に向けるように小指側を床につけます。

左手で支えながら右手を前に滑らし、右の脇の下を床に近づけていきます。

左手は手のひらをついて体を左側に少し起こすようにしておきましょう。

右の肩甲骨の外側から脇の下が伸びているのか感じます。

同じように反対側も行いましょう。

デスクワーク中にできる！胸を開くストレッチ

右手を後頭部に添え、肘を開きます。

左手は椅子か床に置いて体を安定させましょう。

そのまま体を左側に倒します。背中が丸まらないように気を付けましょう。

少し脇腹が伸びているのを感じたら、右ひじを後ろに引き、身体を右側にねじるように開いていきましょう。

頭で手を後ろに押すようにすると更に胸が開きます。

後ろ向きバイバイエクササイズ

手を斜め後ろに伸ばし、手首を軽く上に曲げます。

バイバイをするようにくるくると腕を回しましょう。

肩の付け根から動かして、脇を締めるような動きを意識して。

たるみがちな二の腕の後ろ側を鍛えるともに、肩甲骨の筋肉を刺激します。

どれもちょっとした隙間時間にできるものばかりです。

肩こりとたるんだ二の腕、両方からおさらばして健康で綺麗な体を目指しましょう！

寝苦しい夏が続きますよね。

睡眠がとれなくなると体力が奪われ、夏バテや体調不良の原因になってしまいます。

睡眠の質をいかに保つかが、夏を乗り切るためには大切です。

パジャマ、寝具、エアコン、照明…睡眠のために様々なことに気をつけても、

うまく寝れないこともありますよね。

そんな時に試してほしいのがアロマです。

良質な睡眠を得たいなら安眠効果に抜群のアロマを試してみて

人間の嗅覚情報は脳と密接なかかわりがあります。

嗅覚刺激を得ることで交感神経から副交感神経優位に切り替わり

リラックスして安眠できるという研究結果も出ているほどに、嗅覚へアプローチすることはとても効果的なのです。

しかしながら逆に嗅覚刺激によって興奮状態を高めるという効果もあるため、どのようなアロマでもいいというわけではありません。例えばシナモンやペッパー、民都系といった香りには興奮作用や覚醒作用があることがわかっています。

つまり安眠効果を得たいのであれば、どのような嗅覚刺激が重要なのかを理解するところから始める必要があります。

実は近年アロマに安眠効果があるという情報はネット上でよく検索されているようですが、間違った使い方をしているという方もおられ、逆に安眠を阻害しているという問題も指摘されています。

睡眠の質は、いかに自分を副交感神経優位に入るように仕向けるかが重要になります。正しい知識を用いて安眠ライフを送りたくありませんか？

以下に寝苦しい夏の夜におすすめのアロマをご紹介させていただきます。もしネットで購入される際には参考にしてみてはいかがでしょうか。

夏の夜におすすめのアロマ①ラベンダー

服交感神経の活動を高め、リラックス効果の高いラベンダー。

寝る前には必ず取り入れておきたいアロマです。

夏の夜におすすめのアロマ②ネロリ

ビターオレンジの花から抽出されるアロマ。

柑橘系のさわやかな香りの中にフローラルな安心感を与えてくれます。

天然の精神安定剤とも呼ばれ、ストレスや不安を和らげてくれるため、不安や緊張で眠れない時に使ってみるといいでしょう。

夏の夜におすすめのアロマ③ベルガモット

ベルガモットはイタリア由来の柑橘類の仲間です。

柑橘系のさわやかな香りの中に甘みをプラスした香りで、紅茶のアールグレイの香りづけなどにも用いられます。

他の柑橘系のオイルに比べて鎮静作用の成分が多く含まれるため、ストレスや精神的な疲労にも効果的です。

夏の夜におすすめのアロマ④ゼラニウム

ゼラニウムは安眠だけでなく、ホルモンバランスを整えてくれる効果があるため、生理不順やPMSなど女性特有の悩みにも効果的です。

ゼラニウムの精油を混ぜてマッサージオイルを作ると、皮脂のバランスを調整してくれながら、香りで心を癒してくれる、寝る前にぴったりのマッサージオイルが出来上がります。

夏の夜におすすめのアロマ⑤サンダルウッド

日本では白檀とも呼ばれる伝統的な香りです。

心を落ち着け、ストレスで高ぶった気持ちを抑えてくれます。

他にもティートゥリーやサイプレスなど、樹木系の香りは1つ加えておくといいですよ・

夏の夜におすすめのアロマ⑥ペパーミント

爽やかなハーブの香りは気分をリフレッシュしてくれ、寝苦しさを解消してくれます。

活気や元気を与えて集中力を与えてくれる香りですが、寝る前は逆に副交感神経を高めてくれるので、夏の夜におすすめのアロマです。

アロマオイルを楽しむ余裕がない！そんな時はピローミストもおすすめ

たくさんのアロマや効果があって選べない…

そんなにたくさん集められない…

うまく取り入れられるか心配…

そんな時は既製のブレンドオイルやピローミストから初めてみましょう。

ピローミストは、枕やリネンに軽く吹きかけることで、眠りの質を高めてくれる香りアイテムです。

強い香りは苦手、という方にも眠りを妨げない程度に香りを届けてくれます。

寝苦しくてどうしようもない、そんな夜は香りの力に頼ってみませんか？

口元のシワ・目元のたるみ・顔全体のむくみ…

顔にまつわるお悩みは後を付きません。

小顔になりたい。

そうぼんやり思ってマッサージをしてみたり、美顔器を使ってみたけど、

うまくいかないし続かない…

そんな特別なケアをしなくても、小顔になれるきっかけは日常生活に眠っています。

それが話し方です。

コロナの自粛生活でただでさえ話す機会が減ったうえに、マスクで口の動きも小さくなっていませんか？

毎日話しているだけで小顔になれるポイントをお伝えします！

小顔になれないのは顔の筋肉を使っていないから

顔には大小合わせて30以上もの筋肉が存在しています。

主に表情を作るため・咀嚼をするため、の2つの役割があり、「表情筋」と呼ばれています。

それぞれ「眉を動かす筋肉」「目を閉じる筋肉」など動かす部分が違いますが、

特に多いのが「口を動かすための筋肉」です。

特に顔回りは皮膚が薄く、皮下組織も分厚くないため、

筋肉の影響がそのまま表面にも現れてきます。

筋肉がしっかりと働いていると皮膚を自然と上に上にと引っ張り上げてくれます。

顔回りの血流もよくなり、むくみや脂肪も減らすことができます。

あなたはリフトアップという言葉を聞いたことはありませんか？

表情筋が引き締まることで、頬が引き締まって小顔に見えるという技術です。

つまり表情筋をしっかり働かせることができれば、小顔になれるのです。

無表情であまり感情を表に出さない人は、

それだけ顔の筋肉を使う量も少なくなり、表情筋が衰えてしまいます。

あなたはコロナ禍で顔が浮腫んでしまったと感じていませんか？

だからこそこの記事にたどり着いてくださったのではないでしょうか。

しゃべらなくなるだけでたるみやむくみの原因になってしまうのです。

【小顔になる話し方】顔のすべての筋肉を使って表現しよう

欧米の方って口だけでなく顔全体で表現してくると思いませんか？

目を見開いたり細めたり、眉を上げてみたり、

顔にある表情筋を限界まで使って話していますよね。

これが、小顔の秘訣です。

ただ口元だけでぼそぼそしゃべるのではなく、

感情を顔に乗せて話す、というのがとても大切。

欧米の方々の話し方をイメージしてみてください。

もし難しいなら映画でも見てみたらわかりやすいと思います。

眉毛の動き、口の動きを見てみるとよく動いているのがわかります。

こんなに表情筋を動かしてあなたは普段話をしていますか？

最近はマスクのせいで口の動きそのものも小さくなり、声もこもってしまいがちです。

マスクの中でもできるだけ大きく口を動かし、おなかから大きく声を出すようにしてみましょう。

ただ「話しているだけ」ですが、かたまってしまった表情筋を動かして柔らかくし、

マッサージするよりも自然にリフトアップさせることができますよ。

もしあなたが表情筋を動かすということが苦手なら、

自分の顔を鏡で見ながら動かす練習をしてみてはいかがでしょうか？

実はこの運動は多くの女優の方々もされています。

小顔だなと感じているあの女優もみなやっている方法みたいですよ。

ちなみにですが日本語は他の言語と比べて舌やあごを動かさなくても話せるようになっています。

できるだけ姿勢を正し、はっきりと話すことを意識するようにしましょう。

外国語教室に通ってみるのも、小顔効果に加えて趣味を増やすことができて一石二鳥かも…？

「ヒールを履くと脚が太くなる」

「ダイエットをしたいならスニーカーを履く」

どちらもなんとなく聞いたことがあるフレーズではありませんか？

どっちも正解なような気がするけど、両方聞くとなんだか矛盾してますよね。

結局のところ、スニーカーとハイヒール、どちらを履くとより足が細くなるのでしょうか？

女性なら美脚になりたいと誰もが思うと思います。
最近であればネットで美脚と検索すると様々な情報を得ることができるようになりました。

なぜヒールを履くと足が太くなるのでしょうか？
なぜスニーカーを履くと脚痩せに効果があるのでしょうか？

この記事では脚痩せに重要な基本的な情報について解説してみたいと思います。

美脚のために覚えておきたい基礎知識

さて、日々の生活の中で徐々に足が太くなってきて、脚痩せを頑張らなければと悩んでいるあなたに質問します。
なぜ、足が太くなるのかを理解していますか？

実はこの原因を理解しないまま、「脚痩せしたいならスニーカーを履こう」という情報を目にしてスニーカーを履いたところで、うまく脚痩せはできません。

足が太くなる原因は3つあります。
その理由は
① 脂肪組織の増加
② 筋力低下
③ むくみ

こうした情報をまず理解しましょう。
これらの原因の共通点は「運動不足」にあります。

でも毎日通勤で歩いているのに、なんで足が痩せないのか？
という悩みを持つ方も少なくありません。

実は美脚を形成するはずの女性特有のハイヒールの形状が逆に足の太さに関与しているのです。

ハイヒールで脚が太くなる原因

女性の足をきれいに魅せるはずのハイヒールが、

実は足が太くなる原因になりうるということをあなたはご存じでしょうか？

ハイヒールを履くと、足に力が入って緊張するから、自然と足の力を使って痩せる、と思うかもしれませんが、それは間違いです。

ハイヒールを履くと体重のかかる位置がよりつま先寄りになり、ふくらはぎが緊張した状態になるのです。

つまりふくらはぎの筋肉は常に収縮、短縮している状態になるのです。

もちろんふくらはぎを使うということは脚痩せにとても効果的です。

はじめはその効果によってふくらはぎを引き締めることができるかもしれませんが、ヒール靴の場合、足首周りの動きが制限されてしまうため、ふくらはぎの筋肉が十分に伸び縮みできず、むくみやすかったり余計に疲れやすくなってしまいます。

特に合わないヒールや、高すぎるヒールを履くとより足が不安定になり、余分な緊張が入ってしまうことになります。

しかし、ヒールを履いて不安定な状態を作った場合、きれいな姿勢を意識しようとすると体幹や足の筋肉を想像以上に使わないといけないはずです。

姿勢を意識することで、ヒールを履いていることが全身の筋肉を使うことにつながります。

力を入れずに立ってしまうと、足がむくんで太くなるだけでなく、姿勢がどんどん悪くなってしまいます。

スニーカーで脚が太くなる原因

ダイエットをしている人はスニーカーを履くというイメージの方が多いと思いますが、

意外とスニーカーを履いても足が太くなることがあります。

厚底スニーカーやヒールの入ったスニーカーなど、一言でスニーカーと言っても、足に合わせた設計になっていないものもたくさんあります。

フラットシューズと呼ばれる靴は、靴底が平なので脚に負担がかかりやすく、かつ歩き方もペタペタとすり足になりやすいため、足の筋肉を十分に使うことができません。

こうした自分の足に合った靴を選ばずに歩いていても、十分な筋収縮を得ることができず

逆に無理に歩くため歩く姿勢も悪くなり、身体のいろいろなところに問題が現れてしまいます。

そのため美脚になるためには自分の足に合ったスニーカーを履くようにしましょう。

ダイエット中にスニーカーを履く時は、足に優しく動きをサポートしてくれるウォーキングシューズやスポーツブランドのスニーカーを選びましょう。

対して、スニーカーの利点は何より疲れにくいところ。

必然的に運動量が多くなり、足瘦せだけではなく、全体的に消費カロリーを稼げるところがダイエットに向いていると言えます。

どの靴を選んでも結局姿勢と歩き方が大切

スニーカーでもヒールでも、その上に立っている私たち自身の体がどうなっているかが大切です。

姿勢が悪ければ何を履いていてもお腹は出るし足は太くなります。

反対にいい姿勢で立ち、いい姿勢で歩けば足は痩せます。

履けば痩せる靴なんてどこにもないし、逆に履くだけで太る靴もないのです。

まとめると、いくら脚痩せのためにスニーカーを履いていたとしても、自分の身体に合ったスニーカーでなければ、うまく筋収縮を得ることができずに美脚を得ることはできないということです。

なぜなら自分の姿勢が悪ければ身体のいたるところに問題が出現しますし、
いくら歩く量を増やしたとしても、筋肉がしっかり働かなければ筋力低下やポンプ作用が働かず、結果的に足のむくみに繋がって足が太くなる理由になってしまいます。

ただし、スニーカー・ヒールともに重点的に使う筋肉が違ってくるため、どちらかに偏らず使い分けることも大切です。

上手く履き分けて、足をいたわりながら足痩せを目指しましょう

最近はコロナ禍もあり体温を測る機会が増えましたよね。

でもそもそも正常な体温が何度か知っていますか？

体温は自分の免疫や健康を表す重要なバロメータです。

特に女性にとっては、自分のホルモンバランスや生理周期を知る上でも知っておきたいものです。

今日はそんな、体温についてお話しします。

日本人の平均体温は？正常な平熱は何度？

日本人の平均体温は36.89℃と言われています。

意外と高くないですか？

基本的には36～37℃の間を取ることが多く、この温度を「平熱」と呼ぶことが多いです。

36℃以下は低体温とされ、血流が下がりやすく、便秘や肥満、体調不良などを起こしやすいとも言われています。

ただ、よく「37℃を越えたら発熱」と思っている人がいますが、

発熱の定義は37.5℃以上とされています（ちなみに「高熱」は38.0℃以上）。

先ほども話しましたが、日本人の平均体温は36.89℃。

平均ということはこれより高い人、つまり37度台が平熱、という人も正しいのです。

また、体温は一日の中でも変動しています。

一日のうち早朝が一番体温は低く、夕方15～16時くらいが最も高くなって、夜に向けて下がっていきます。

年を取るにつれて、このリズムは早まって、朝体温が上がり始めるタイミングも夜体温が下がり始めるタイミングも早くなると言われています。

体温は何で脇の下で測るの？

体温は体の中心に行くほど高く、安定しています。

もっとも中心となる内臓付近の温度を深部体温（中核温）と言います。

本当ならこの中核温を測るのが一番いいのですが、さすがにそれはできませんよね。

なので、比較的外気温の影響を受けない、脇の下や舌下（時に直腸）で体温を測るのです。

女子なら知っておきたい | 基礎体温とは？

基礎体温は、生命維持に必要な最低限のエネルギーしか使用していない状態での体温のことで、0.01℃単位まで表示できる基礎体温計を使用して測定します。

女性ホルモンに影響される体温のごくわずかな変化を読み取り、排卵の有無や周期を知ることを目的としています。

基礎体温は主に低温期と高温期にわかれ、どちらも約14日間、合わせて28日間が正常な排卵や生理周期と言われています。

低温期は生理期間から生理後1週間卵胞期と呼ばれる期間、

高温期は排卵期と黄体期と呼ばれる期間です。

なぜ排卵期に基礎体温が上がるのかというと、排卵期に分泌される黄体ホルモンというホルモンが、体温を上昇させるはたらきがあるからです。

体温はあなたの体の状態を教えてくれる

体調の指標となるポイントはたくさんありますが、

体温はその中でも最も基本になることです。

「測るの面倒くさい…」と思っている人も、この機会に一度自分の平熱を知っておくといいのではないでしょうか？

毎日ダイエット頑張ってますか？

トレーニングにはたくさんの種類があります。

スクワット・腹筋・ジョギング…

でも忘れてはいけないのが捻り・ツイストのトレーニングです。

捻りと聞くと、ウエストのくびれ作りのためのもの、と思いがちですが、

実は捻りの効果がそれだけではないのです。

ねじりトレーニングの効果①お腹だけでなく背中もスッキリ

体をね捻る筋肉の代表は、腹斜筋と呼ばれるお腹の筋肉です。

「お腹をねじる」と言うので捻りと聞くとウエストやくびれなどお腹痩せに効くものだとおもいがちです。

しかし、捻っているのはお腹だけではありませんよね？

お腹と同時に背中も捻っているのはおわかりでしょうか？

背中にはお腹のように捻りの動きだけを出す筋肉はついていません。

しかし、いくつかの筋肉が連動して動くことによって、背中側も捻りの動きを作っているのです。

お腹も背中もどちらも働かせようとするにはコツがいります。

基本のポイントは、背中を伸ばすことです。

丸まった背中では、お腹と背中がバランスよく働くことができず、きれいな捻りを作ることができません。

背中を伸ばし、背骨を伸ばし、お腹と背中どちらも意識して動かすことで、

体幹全体を鍛えることができます。

ねじりトレーニングの効果②背骨を整える

先ほどもお伝えしましたが、ねじりの運動は、お腹側と背中側の筋肉をバランスよく動かすことができます。

普段、私たちの姿勢はどちらかに偏りがちです。

猫背になるとお腹が緩み、背中が張ってきます。

反り腰になると、背中の筋肉ばかり力が入っています。

こんな風に、背骨がいつもアンバランスな力をかけられている状態です。

お腹と背中、背骨を引っ張る力が同じだと、背骨も無理なく正しい位置にいることができます。

捻りのトレーニングは、そんな背骨にかかる余分な力を整えてくれる効果があります。

おすすめのねじりトレーニング

レベル①座って捻る

①三角座りになります。踵とお尻は足一足分ほど離しましょう。

②背筋をまっすぐ伸ばし手を前に伸ばします。

③そのまま体を後ろに軽く倒します。

④体を捻り、右手で左の膝を触ります。また反対に捻り、今度は左手で右ひざを触ります。

交互に繰り返しましょう。

背中が丸まらないように、身体全体で捻ることを意識しましょう。

レベル②立って捻る

捻りと一緒に、下半身も鍛えましょう。

①両足腰幅にして立ったら、そのまま左足を後ろに引きます。

②後ろの踵は持ち上げておき、前の膝は軽く曲げます。

③まず手を腰に添え、前膝が踵の上に来るくらいまで踏み込みましょう。

この時前かがみになったり、反り腰にならないよう注意して。

④そのまま両手を肩の高さで真横に広げましょう。

⑤息を吐きながら体を右にひねります。

両手は一直線になるように、右の背中を縮めるようにして背中を伸ばしながら行いましょう。

⑥3回繰り返したら、腕をおろし、両足を戻します。

反対側も同様に行います。

腰を深く落としながら行うことで、下半身の引き締めにも効果的です。