ハムストリングスは太ももの後面にある大きな筋肉で、

下半身を動かし安定させる、とても重要な筋肉です。

姿勢、足やヒップラインなどにも影響するので、ダイエットにおいては特に鍛えるべき筋肉と言えます。

今回は、ハムストリングスを鍛えてくれるヨガポーズをお伝えします。

ハムストリングスには柔軟性と筋力両方必要

ハムストリングスは、もちろん筋力も必要ですが、同時に柔軟性も必要とされる部分でもあります。

体の中でも特に硬くなりやすい筋肉です。

硬くなると股関節の動きを妨げたり、

骨盤の歪みを引き起こして反り腰やデカ尻の原因にもなってしまいます。

腰痛などの体の不調にもつながってしまうため、

ダイエットでなくても普段からきちんとストレッチなどを行っておきましょう。

ハムストリングスの柔軟性を上げるヨガポーズ①半分の猿王のポーズ

①片膝立ちの状態になります。

②前足の横に手をついたら、後ろの膝を一歩分後ろに引きます。

背筋はここでまっすぐ伸ばしておきましょう。手は床に指先が触れる程度ついていれば十分です。

③お尻を後ろに引き、前膝を伸ばしていきます。

④後ろの膝の上にお尻が来たらストップ。

⑤余裕があれば背筋を伸ばし、ゆっくりと前屈していきます。

左右のお尻がずれないようまっすぐ並べておきましょう。

ゆっくりと深呼吸をしてキープします。

反対も同様に行いましょう。

ハムストリングスを鍛えるヨガポーズ①椅子のポーズ

①足は腰幅にして立ちます。

②手を腰に当て、息を吐きながら膝を曲げ、お尻を後ろに引きます。

③膝は爪先より前に出ないようにして、お尻を落として股関節から曲げていきましょう。

骨盤が後ろに倒れないよう、お尻を後ろにつき出すようにするのがポイントです。

突き出しすぎて腰が反らないよう、おなかにも力を入れましょう。

ハムストリングスだけでなく、体幹・下半身をバランスよく鍛えることができます。

ハムストリングスを鍛えるヨガポーズ②英雄のポーズⅢ

椅子など支えになるものを用意しましょう。

①足を大きく前後に開いて立ちます。

この時しっかりとおへそを正面に向けて骨盤の歪みを整えましょう。

②前の膝を曲げ、ゆっくりを体重をかけて踏み込みます。

③前足に体重が乗ったら体を前に傾け、ゆっくりと後ろ足を浮かせます。

両手は椅子を持ちましょう。

④前の膝をゆっくりと伸ばしたら、そのまま体を前に傾けながら、後ろ足を持ち上げていきます。

⑤手で軽く体を支えながら、頭から後ろ脚の踵までを一直線に保ちましょう。

後ろ足は軽く内側に寄せ、まっすぐに後ろにけり出します。

体幹からヒップ・太もものラインを整えることができます。

人間の体はがむしゃらに力を出せば鍛えられるというものではありません。

ゆっくりと丁寧に、正しいフォームを意識して行ってみてください。

だんだんとはみ出てくる脇肉。

だんだんと垂れてくる胸。

年齢を重ねる中で必ずと言っていいほど出てくるこの２つのお悩みは、

実はセットで考えるべきなのです。

脇肉は元々胸だった

バストは何もしないとどんどん垂れ下がっていきます。

だいたい30代からバストの下垂は始まると言われています。

この垂れてなくなったバストはどこに行くのでしょう？

それはずばり、背中・お腹・そして脇肉です。

体に合ったブラを付けていなかった、

背中が丸く、胸が下がるような姿勢をしていた、

そういう生活習慣によってもお肉は流れ、バストは崩れてしまいます。

つまり、はみ出た脇肉は実はもともと胸だったと思った方がいいでしょう。

肩甲骨のバストアップマッサージ

脇の下に手を入れて、肩甲骨の外側をつかんでマッサージしていきましょう。

脇の下から肩甲骨の下の端まで万遍なくもみほぐします。

そこから斜め上に撫で上げるようにお肉を胸の方にもってきてあげましょう。

大胸筋のマッサージとトレーニングでデコルテケア

胸の筋肉の代表と言えば、その名の通り大胸筋ですよね。

大胸筋を鍛えたらカチカチの胸になってしまうのでは？

なんて迷信も昔はありましたが、そんなことはありません。

むしろ大胸筋をしっかりほぐしておかないと、平べったい硬い胸になってしまいます。

鎖骨の下に手のひらを添わせるように置くと、筋肉の盛り上がりがあると思います。

それが大胸筋です。

この辺りをまず軽く握ってこぶしでマッサージしましょう。

胸の中心から肩の方まで優しくほぐしてあげます。

その後は大胸筋のエクササイズでデコルテの張りを作ってあげましょう。

手を真横に広げ、そこから肘を上に曲げます。

その状態から両腕を真ん中に寄せて顔の前で肘から先を合わせ、また広げます（肘は離れていてもOK）。

これを10回ほど繰り返しましょう。

背中は丸まらないように頭から背筋を伸ばすように意識してやってみてください。

広背筋のストレッチで背中美人とバストアップの両方叶える

広背筋は背中に大きく広がり、肩甲骨や脇の下の方にもつながっている筋肉です。

バストアップのためにはストレッチを必ずしておきましょう。

さきほどの大胸筋のエクササイズの流れで行います。

顔の前で肘から先を合わせたら、そのまままっすぐ上に上げていきます。

肘は最初の位置からそれ以上離れないように、

肩は上がらないように注意しましょう。

人間の体は全部つながっています。

トレーニングの効果は一か所に出るわけではありません。

脇のハミ肉とバストアップ、正しく両方ケアしちゃいましょう。

自分は姿勢が悪いと自覚がある方はどれくらいいるでしょう？

悪い姿勢は、太りやすくなる・太って見えるなど、美しくなりたい女性にとっては絶対に直さなくてはいけないポイントです。

実にオフィスワーカーの約8割が「自分は姿勢が悪い」と思っているという調査結果もあります。

ただ、姿勢を直すために無理に胸を張ったりして余計に体のどこかが痛くなったことはありませんか？

その悪い姿勢を作り出しているのは、そのカチカチになった背骨です。

美しい姿勢を作るためにはそのカチカチ背骨を柔らかくしなくてはいけません。

今回は、姿勢を直すために欠かせない、背骨の柔軟性を上げるためのストレッチをお伝えします。

姿勢が悪いとどうなる

姿勢が悪いと、

• 姿勢を保つための筋肉が使えず、太りやすくなる
• ボディラインが崩れる・太って見える

など、ダイエットにとって悪いことだらけです。

しかし、姿勢をよくしようと思っても、

そもそも体がカチカチに固まってしまっていたら無理ですよね。

特に背骨が固まってしまっていると、

猫背や反り腰といった姿勢の崩れだけでなく、肩こりや腰痛にも発展してしまいます。

特に人は胸椎と呼ばれる部分が固くなりがちです。

しっかり緩めて美しい姿勢を作るための体をまず作りましょう。

美しい姿勢を作るための背骨ストレッチ

背骨を柔らかくするにはまずこれ！CAT＆COW

①四つん這いになります。肩の下に手首、股関節の下に膝が来るよう整えましょう。

②息を吐きながら背中を丸め、おへそを除くようにします。肩甲骨を大きく広げるように猫のように高く丸くなりましょう。

③息を吸いながら腰→胸→頭の順に背中をそらしていきます。腰をそり過ぎやすいため、動かしづらいところを意識して動かすようにしましょう。

②と③を3～5回繰り返します。

背骨を動かすための基本となるエクササイズです！

一つ一つの背骨を動かすように丁寧に行いましょう。

縮こまった肩甲骨と背骨を伸ばす 壁つきダウンドッグ

1. 椅子の背もたれを持って立ちます。
2. 手は背もたれを持ったまま、ゆっくりと後ろに下がり、股関節から前屈していきます。体が床と平行になったら止まりましょう。
3. 手はしっかりと背もたれを抑え、お尻を後ろに突き出すようにして背骨を長く伸ばします。
4. 少しずつ胸を床の方に下げるようにして脇・肩甲骨・胸、そして背骨をストレッチしましょう。

肩が痛くなる場合は力を緩めます。

背骨が柔らかくなるだけで、よりきれいな姿勢をとりやすくなります。

どちらも簡単にできるので、ぜひお試しくださいね。

特に食べ過ぎてもないのに太る。

他の人と比べて太りやすい。

それは、太りやすい姿勢になってしまっているせいかもしれません。

姿勢が悪いと、

太って見えるだけでなく、本当に太りやすい体になってしまいます。

あなたの姿勢は太る姿勢ですか？痩せる姿勢ですか？

痩せるためのいい姿勢の作り方を解説します。

太る姿勢と痩せる姿勢の違いは？

人間は、常に重力に逆らって生きています。

つまり、いつも重力に逆らいつづけるために筋肉は働いているのです。

それらの筋肉は「抗重力筋」と言い、巷ではやせ筋、なんて呼ばれていたりします。

これらは、上腕二頭筋のように気合を入れて鍛えよう働かせようとしなくても、

無意識の中で姿勢を保持するために働いています。

悪い姿勢になると抗重力筋がきちんと働かず、

更にそのままでいると筋力自体が落ちてしまい、いい姿勢を保つことができなくなってしまいます。

筋肉は、骨だけでなく内臓も支えています。

筋肉が衰えることで内臓の位置もずれてしまい、消化機能などに影響を及ぼしてしまいます。

2枚の写真をご覧ください。

1枚は頭から足までがまっすぐ一直線に伸びています。

すべての筋肉がバランスよく働き、無理なく姿勢を保つことができています。

これがいい姿勢です。

いい姿勢を保つだけで無意識に筋肉を使うようになり、その分代謝を上げることができます。

もう1枚は丸くなった背中にお肉が付き、おなかがポッコリ出て、

崩れた重心をごまかすために、太ももや肩回りが余分に働いて張ってきてしまいます。

これが悪い姿勢です。

２枚比べると一目瞭然。

どちらにお肉が付きやすいのかもわかりますよね。

痩せやすくきれいな姿勢の作り方

痩せて見えるいい姿勢を保つには、

肩甲骨同士を寄せ、おへそを少し上に引き上げるようにすることがポイントです。

重力に逆らうように、下に下がろうとする体を引き上げようとしてみましょう。

いい姿勢を保つことを意識するだけで、勝手に筋肉が働いてくれます。

変に胸を張ったりせず、上に伸びるような意識を持つと自然な姿勢を保つことができますよ。

もちろん、身体が固くなってしまっているといい姿勢を作ることが難しくなります。

悪い姿勢の癖が長くついてしまっていると、筋力が衰えてしまっている場合もあります。

そのような場合はストレッチや筋トレを合わせながら、

まずいい姿勢を作ることから始めてみましょう。

はじめは姿勢を保つことが５分とできなくても、意識して続けていけば、楽に保てるようになりますよ。

最近の温活ブームで様々な冷え取りメソッドが出ていますが、

一番基本的で大切なことを忘れてはいけません。

冷え性を改善するために重要なのは、筋肉です。

筋トレはダイエットやボディメイクのためのものと思っていませんか？

筋トレはそもそも健康な体を作る大切な方法。

今回は、冷え性の方に特におすすめする筋トレをご紹介します。

体温を作るのは筋肉

体の熱はどこで作られると思いますか？

筋肉を動かす時、エネルギーを生み出す際に熱が発生します。

筋肉で生み出された熱は、血液を通って体中に運ばれます。

これによって内臓や血液が温められ、体温が上がるという仕組みになっています。

なので、

血の巡りをよくしよう、循環を良くしよう、

としてもそもそもの熱がきちんと作られないと意味がないのです。

熱を作る素＝筋肉がたくさんあればあるほど熱がたくさん生み出されるため、

冷えにくい体になります。

温活に効果的な筋トレ

でも、むやみやたらに鍛えている暇はありませんよね。

効率的に冷えを解消しようと思うなら、鍛えるべき部位は「肩甲骨」と「股関節」です。

どちらもすぐそばに太い血管が通っているため、熱を全身に運びやすくなります。

冷え性さんのための筋トレ 肩甲骨ver.

①フェイスタオルを用意します。

②肩幅程度でタオルの端と端を持ち、頭上に伸ばします。

③背筋を伸ばし、肘を曲げてタオルを後頭部のあたりまで下げ、また肘を伸ばして頭上に持ち上げます。

④これを繰り返しましょう。

⑤余裕があればできるだけ低い位置までタオルは下げてみましょう。

肩甲骨同士を寄せ、肩甲骨の間を使うように意識するとより効果的です。。

冷え性さんのための筋トレ　股関節ver.

①手を腰に添えて立ちましょう。（足を大きく動かすのでできるだけ広いところへ）

②左足を大きく後ろに1歩だし、右ひざを曲げて軽く沈みます。

③左足を大きく後ろから前に出し、左膝を胸に引き寄せて両手で抱えます。

④②⇔③を交互に、できるだけ早く繰り返しましょう。

このように、股関節を曲げる・伸ばす、の運動をできるだけ繰り返します。

筋肉をつけて冷え知らずの美ボディを手に入れよう！

これらの筋トレはもちろん、

ダイエットやボディラインを整えたい時などにも使える基本的なトレーニングです。

筋肉量が増えるほど代謝も上がり、冷えにくくなるだけでなく、

綺麗な体も手に入れられるという一石二鳥どころか嬉しい効果が盛りだくさんです。

筋肉をつけて、冷え知らずの美ボディを手にいれましょう！

年を取って、体重は変わってないのに太って見える。

そんなに体重は重くないのに、太って見える。

友達と同じ体重のはずなのに、太って見える。

あなたが太って見えるのには、原因があります。

それぞれの原因に対して正しい対処をすれば、少しの工夫で痩せて見えるようになります。

焦って食事制限を始める前に、こちらの記事をお読みください。

体脂肪率が高い隠れ肥満

同じ1kgでも筋肉の1kgの体積と脂肪の1kgの体積は全然違う、という話を聞いたことはありませんか？

同じ重さであっても、大きいのは脂肪なので、

体脂肪が多い人は筋肉量が多い人に比べて、太って見えるのは明らかです。

じゃあやっぱり体脂肪を落とさなきゃ！

と焦ってトレーニングをするには少し注意が必要です。

体脂肪が多い、と安易に言っても、

・筋肉量は適切なタイプ

・筋肉量が少ないタイプ

の２つにわかれます。

前者の場合は、有酸素運動でしっかりとカロリーを消費していけば痩せます。

でも、後者の場合は、まずはエネルギーを消費する場所＝つまり筋肉を作らないと、前者のタイプと同じ運動をしたとしても痩せません。

筋トレなどで、痩せやすい体の土台を作っていきましょう。

ただし、痩せるために筋トレをしてはいけません。

先ほども言った通り、筋肉は脂肪よりも重いです。

「トレーニングしてるのに体重が減らない！増えた！」

と嘆くのはよくあることですが、トレーニングしていればあなたの体の中はちゃんと変化しているので、焦らないでくださいね。

筋肉がなくたるんだ体で太って見える

筋肉がない、というのは別の理由でも太って見える体を作り出しています。

筋肉は体を重力に逆らって上に引き上げてくれるものです。

筋肉がないと、脂肪も、内臓も、皮膚も、すべてが下に下に下がってしまいます。

年齢によるたるみもこの筋肉量の減少が原因です。

それだけでなく、筋肉がついている部分はエネルギー、つまり熱を作りやすい部分。

筋肉がついていないと、冷えやすく血流も悪くなるので、

更に太りやすく脂肪がつきやすい状態になってしまうのです。

筋肉をつけることで、ボディラインが美しく整います。

おすすめは、お尻・背中（肩甲骨）・内もも、です。

垂れたお尻、ブラのはみ肉、たるんだ二の腕、二重顎…

これらは筋肉をつけて引き上げてあげましょう。

ただ引き上げるだけでなく、メリハリのついた体を作るのには、筋肉は欠かせません。

前回の記事の続き

姿勢の崩れでぽっちゃり太って見える

姿勢の崩れは、見た目を大きく変化させる原因の一つ。

まったく同じ人間でも、

いい姿勢と悪い姿勢では、与える印象が全く違ってきます。

猫背になると、背中が丸く大きく見え、肩も盛り上がったように見えます。

広がった方が二の腕と同化し、腕も太く見えます。

猫背になると自然と胸が後ろに落ち込みおなかが前に出てしまうため、おなかがポッコリ出ているように見えてしまいます。

もちろん、ただ「見えてしまう」だけではなく、崩れた姿勢は筋肉を正しく使えていないため、全体的にたるみやすく、筋肉量自体も落ちてしまいます。

人間は重力に逆らって生活しています。

姿勢を保つというだけで、抗重力筋と呼ばれる筋肉達は常に働き続けています。

しかし、悪い姿勢だと抗重力筋がさぼってしまうため、立っているだけで消費しているエネルギーも使われずたまってしまうのです。

太って見える自分に合っていない服装

最近は、ストレートタイプ・ウエーブタイプ、など骨格にもそれぞれタイプがあり、

自分の骨格に合わせたスタイリングをすることが流行っていますよね。

身長によっても似合う服装というのは変わってきます。

膨張色など、色によっても見え方は違います。

もちろん、なんでも似合う綺麗な体型、というのは理想ですが、

人には絶対に変えられない個性というものがあります。

それを生かすも殺すもあなた次第ということです。

少し服の色を変えるだけで痩せて見える、というならまずやってみない手はないでしょう。

ダイエットの効果は体重だけでは測れない

体重は、身体のすべての組織の合計の重さです。

そこには、骨、内臓、筋肉、髪の毛や皮膚、水分、脂肪などすべてが含まれています。

骨や内臓、血液は、どれだけ減らそうと思っても減らせない、むしろ減らしてはいけない重さです。

ダイエットで減らしたいのはいったいなんでしょうか？

体重が減ってもペラペラの貧相な体ではつまらないですよね。

体重が減っているはずなのに体型が変わらなかったら悲しいですよね。

今の自分の体がどのような状態なのかによって、

食事制限、有酸素運動、筋トレ、どれを優先的にやらなくてはいけないかが変わります。

何キロ増えた、何キロ減った、

と体重ばかりに振り回される時代は終わりました。

最近は体組成計なども手に入れやすくなりましたし、

ダイエットの前に一度自分の体をチェックしてはいかがでしょうか？

たるみのないスッキリとした小顔。

そんな憧れとは裏腹にむくんでたるんだ顔…。

必死でマッサージしてリフトアップしようとしていませんか？

これは実は首のたるみが原因となっている可能性があります。

首のストレッチは、実は小顔効果も抜群なのです。

今回は、小顔につなげるための基本のストレッチをお伝えします。

首のケアは小顔に直結する！

顔と首の皮膚はつながっています。

首の皮膚や筋肉がたるむことで、顔回りも引っ張られてたるみ、フェイスラインの崩れの原因にも…。

更にはくすみや透明感、ニキビなど顔回りの悩みに首のコリは直結していることが多いのです。

首のコリはリンパの流れを滞らせ、顔のむくみの原因にもなります。

パンパンになった顔をどうにかしようと必死でマッサージしても、老廃物の通り道が詰まってしまっていては意味がありません。

首のストレッチと小顔マッサージをセットで行うことで、マッサージの効果をアップさせることができます。

リンパの流れがよくなることで、顔回りの血流もよくなり、

メイクのノリがよくなる、デカ目になる、などうれしい効果が期待できます。

小顔になれる首のストレッチの方法

まずは背筋を伸ばして座りましょう。

背中が丸まった状態では、ストレッチ効果は半減してしまいます。

①右手でピースの形を作り、左の鎖骨を挟むように当てます。

内側から外側に向かって鎖骨をなぞりましょう。5回ほどゆっくりと繰り返します。

反対側も同様に行います。

②左のこめかみのあたりに右手を当て、ゆっくりと右に倒します。

左肩がつられないように、下におろそうとしましょう。

③当てた手はそのまま、軽く顔を斜め上に向けましょう。そこでもまた数呼吸キープ。

伸びる位置が少し前側に変わったのを感じましょう。

④今度は顔を斜め下に向けましょう。今度はやや後ろ側を伸ばしていきます。ゆっくりと深呼吸を繰り返します。

⑤反対側も同様に行いましょう

⑥両手を頭の後ろに手を当て、頭を下におろします。背中が丸まりやすいため、注意しましょう。3回ほど深呼吸を繰り返しましょう。

⑦両手を鎖骨に当てます。手は軽く鎖骨を下に下げようとしながら、頭を後ろに倒します。

後ろに倒しきるのではなく、少し上に伸びるようにしながら、首の前側を伸ばしましょう。

⑧軽く人差し指と中指を曲げ、第2関節をフェイスラインに当てます。

顎から耳の後ろまで、なぞるようにマッサージしましょう。

鎖骨にあるリンパの付け根からフェイスラインのマッサージまでを一つの流れで行うことで、顔からデコルテまでをスッキリと見せることができます。

生理前、ついついイライラしたり、いつもの自分と違うな、と思うことはありませんか？

それは、「月経前症候群（PMS）」かもしれません。

PMSって何？

PMS（月経前症候群）は“Premenstrual Syndrome”という英語の略称です。

月経（生理）の3〜10日位前から起こる精神的・身体的な様々な不調の総称で、月経（生理）が来ると症状が弱まったり、おさまったりするものを指します。

生理が始まって間もない10代の頃から、閉経を迎える50代の頃まで、様々な年代の女性を通してみられます。

おもな症状には、

• 乳房の張り・痛み
• 頭痛
• むくみ
• 腹部の不快感・痛み
• のぼせる
• ニキビができやすくなる
• 怒りっぽくなる・イライラする
• 抑うつ気分
• 倦怠感
• 不安

などがあります。

PMDD（月経前不快気分障害）

PMSの中でも心の症状が強く出てしまう場合、「月経前不快気分障害(PMDD)」と診断されます。

PMDDはイライラ、抑うつ、不安、情緒不安定、の4症状が中心で、意欲がなくなる・集中力が低下する、食欲不振や不眠など、人間関係や生活自体にも支障をきたすことがあります。

PMSはみんな同じではない

PMSの症状は200種類以上にものぼるといわれています。

症状が現れるタイミングや症状の重さも人それぞれですし、同じ人であったとしてもライフステージやその時の心や環境の変化によって影響されます。

生理前の症状は、だいたい生理前1週間くらいのイメージをすることも多いかと思いますが、

排卵後から生理開始まで長く続くパターンもあり、

期間や症状を見て「PMSだ」「PMSじゃない」と判断するのはやめておきましょう。

ただし、生理開始後も症状が続くようであれば、別の原因があるかもしれません。

気になるようであれば、我慢しすぎず、まずは婦人科などに相談してみるのもおすすめします。

PMSは治療できるの？

PMSを治療する絶対的な治療薬はありません。

個々の症状に対して個別に薬などを処方してもらって対処していくしかありません。

症状が重い場合はホルモン療法なども選択されることがあります。

漢方なども処方されることがあるようです。

あまり強い薬は使いたくない、という方は、試してみてもいいかもしれませんね。

最近では、ピルの処方も一般的になってきました。

「ピルを飲んでいる」

と言うとなんだか恥ずかしいというのが今までの感覚でしたが、

最近のピルは、PMSの症状を和らげる治療薬として、多くの方に処方されています。

ただ、何よりの治療は自分をいたわることです。

アロマを焚いてみる、時間をかけてストレッチやマッサージをする、ヨガのレッスンを受ける、

など、自分の体をいたわると、自然と心にも余裕が生まれてきます。

PMSの症状は様々です。

「みんな我慢しているから」と思わず、あなたに合った対処法を無理せず相談し、

生理と賢く付き合っていくようにしましょう。

私たち女性の体を悩ます生理痛。

つらい生理痛は仕事や生活にも支障をきたすだけでなく、

そのストレスと不快感からイライラしたり、様々な不調を引き起こしてしまいます。

薬に手を伸ばす前に、ヨガやストレッチで血流を整えることで和らげることができるかもしれません。

アーユルヴェーダから考える生理痛

西洋医学での生理痛は「病気」ではありません。

どれだけ痛かろうが、病気ではありません。

それに対してアーユルヴェーダでは、生理中は、ホルモンなど心身のバランスが崩れた状態として扱われます。

その中でもヨガはホリスティック療法のひとつとして、

生理中の乱れた女性の心と体を整えてくれるツールとして取り入れられています。

生理中にヨガをしてもいいの？

「生理中にヨガはしない方がいい」

とヨガをかじったことがある人なら聞いたことがあるかもしれません。

確かに、流派の中には生理中は練習をお休みする、というところもありますが、

すべてのヨガの練習はその限りではありません。

生理中には避ける方がポーズいいポーズがいくつかありますので、

不安な時はスタジオなどでインストラクターのアドバイスを受けながら行うといいでしょう。

生理痛に効くヨガポーズ

ヨガの呼吸法は、体と心をリラックスさせ、全身の血液の流れを整えてくれます。

呼吸と共にポーズを行うことで更に痛みでこわばった体をほぐしてくれます。

ホルモンバランスを整え、

チャイルドポーズ＋ツイスト

心を鎮めてくれるチャイルドポーズにツイストを加えることで、

緊張しがちな背中や腰回りをゆっくりとストレッチします。

合っせきのポーズ＆ストレッチ

踵と踵を合わせて座り、膝をパタパタと優しく揺らします。

かたくなりやすい股関節周りを優しく刺激してあげましょう。

30秒ほど揺らしたら、ゆっくりと前屈していきましょう。

始めは背筋を伸ばして股関節から倒して股関節の内側が伸びるのを感じましょう。

ある程度倒せたら背中をゆるやかに丸め、体の力を抜いてあげます。

開脚前屈

合っせきのストレッチができたら、もう少しストレッチを深めてみましょう。

痛くない程度に脚を開いて座り、背筋を伸ばしてゆっくりと体を倒します。

背中が丸まらないで倒せるところまでで止めたら、

肘や手をついて支えましょう。

更にリラックスしたい場合はクッションなどにお腹やおでこを預けて枕にするといいですよ。

いかがでしょう？

毎月来る生理だからこそ、

我慢せず無理せずうまく付き合っていきたいですね。

※参考：「タラ・スタイルズのYOGA CURES」Tara Stiles

生理痛は、多くの女性の悩みの種です。。

でも生理痛は、その痛みの症状、強さ、場所に至るまで人それぞれ。

職場の上司・彼氏など男性の理解を得にくいのはもちろん、

同じ女性同士でもなかなか分かり合えないものがありますよね。

いつものことだし…

1週間で終わるし…

と悩んでいてもなんとなく毎回過ごしてしまう女性が多いように思います。

では、そもそもなぜ生理痛は起こるのでしょうか。

その原因を考えてみましょう。

生理前半の生理痛

子宮の内側を覆っている子宮内膜は、生理になると血液と共に体外に排出されます。

生理前半は、プロスタグランジンという物質が急に増えます。

プロスタグランジンは、経血を押し出すために子宮を収縮させるはたらきがあり、この量が多すぎると収縮が強くなり、痛みを伴ってしまいます。

これが生理痛の原因です。

血管を収縮させるので、下腹部の鈍痛の他、冷えや腰痛、だるさ、時には吐き気や下痢の原因にもなります。

生理後半の生理痛

生理後半は、骨盤周りの血流が悪くなり、うっ血状態となります。

これにより下腹部の鈍痛や重たさを生じさせてしまうのです。

血流が滞っているので、冷えやむくみも起こりやすくなります。

その重い生理痛、月経困難症という病気かもしれません

私の友人もひどく生理痛に悩まされ、学校の授業や仕事を休まないといけないほどでした。。

日常生活に支障をきたすほどの生理痛を”月経困難症”といいます。

器質性月経困難症は、何らかの疾患がある場合のことを言います。

原因となる疾患には、子宮内膜症、子宮筋腫、子宮腺筋症、などがあります。

対して機能性月経困難症は、原因となるような疾患がないのに重い生理痛のことをいいます。

多くは思春期から20代前半にみられます。

そもそも現代人は、生理開始の低年齢化や少子化などの影響もあり、

昔に比べて生理の回数が格段に増えています。

これによって婦人科系疾患や生理のトラブルが増えてしまっているのです。

生理痛になりやすい人っているの？

子宮や卵巣が未発達な若い女性は、重い生理痛になりやすい傾向があります。

血管を収縮させてしまい血流を悪くする冷えも生理中の女性にとってはよくありません。

また、生理の天敵はストレスです。

不規則な生活で体や心にストレスを与えないことが、快適な生理生活を送るにはとても大事なことです。

生理中は体を冷やさないよう温かい服装を心がけ、

ストレスを溜めないように早く寝る、いつもより規則正しい生活を心がける、

あまり仕事も無茶をしない、

など、月に1回生理中は穏やかな生活を過ごしてみてはいかがでしょうか。